Kalkulator ITM
Izračunajte indeks tjelesne mase prema službenim graničnim vrijednostima SZO. Izvori: Ministarstvo zdravstva, HZJZ, SZO. Izračun se odvija u pregledniku.
Posljednje ažuriranje: Izvori provjereni:
Kako se računa ITM
Indeks tjelesne mase je vaša težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima:
ITM = težina (kg) / [visina (m)]²
Osoba teška 78 kg i visoka 1,78 m ima ITM 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Vrijednost upada točno u zdravu zonu SZO-a.
Klasifikacija SZO
| ITM | Kategorija |
|---|---|
| Ispod 18,5 | Pothranjenost |
| 18,5 – 24,9 | Zdrava težina |
| 25,0 – 29,9 | Prekomjerna težina |
| 30,0 – 34,9 | Pretilost I. stupnja |
| 35,0 – 39,9 | Pretilost II. stupnja |
| 40,0 ili više | Pretilost III. stupnja |
HZJZ i Ministarstvo zdravstva koriste iste granice za odrasle. Kod osoba starijih od 70 godina neke studije ukazuju na malo višu gornju granicu (do 27) povezanu s boljim ishodima.
Kada je ITM koristan, a kada nije
ITM je brza pretraga na razini populacije. Na osobnoj razini jedan je signal među više.
- Kombinirajte s opsegom struka (94 cm muškarci / 80 cm žene — prag rizika).
- Uzmite u obzir sastav tijela — velika mišićna masa diže ITM bez zdravstvenog rizika.
- Ne koristite u trudnoći. Slijedite upute primalje.
Privatnost
Svi izračuni odvijaju se lokalno u vašem pregledniku. Nikada ne vidimo, ne pohranjujemo niti prenosimo vaše vrijednosti. Anonimna statistika dobiva samo događaj s kategorijom, bez osobnih podataka.
Često postavljana pitanja
Koji se ITM smatra zdravim?
SZO i HZJZ za odrasle smatraju zdravim ITM između 18,5 i 24,9. Ispod 18,5 je pothranjenost, 25–29,9 je prekomjerna težina, a iznad 30 pretilost. Kod osoba starijih od 70 godina nekoliko studija sugerira nešto višu gornju granicu (do 27).
Što znači ITM 27?
ITM 27 nalazi se u sredini raspona prekomjerne težine (25,0–29,9). Analiza Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 mil.) pokazuje da kardiovaskularni rizik raste iznad ITM 25, no krivulja između 22 i 27 blaža je od one između 27 i 32. Sportaš s niskim postotkom masti pri ITM 27 obično nema povišen metabolički rizik. Opseg struka ovdje daje jasniji signal: iznad 94 cm kod muškaraca ili 80 cm kod žena.
Što znači ITM 30?
ITM 30 prag je pretilosti I. stupnja prema SZO. Statistički je povezan s 2–3 puta većim rizikom od dijabetesa tipa 2 i hipertenzije u odnosu na ITM 22 (podaci HZJZ). Na toj razini hrvatske smjernice savjetuju strukturiran razgovor s obiteljskim liječnikom — prehrana, tjelesna aktivnost i po potrebi farmakoterapija. To nije presuda, već prag za djelovanje.
Od kojeg ITM-a počinje pretilost?
Pretilost prema SZO počinje od ITM 30,0. I. stupanj pokriva 30,0–34,9, II. stupanj 35,0–39,9, a III. stupanj (nekada „morbidna") počinje od 40. Za populacije azijskog porijekla SZO 2004 (PMID 14726171) predlaže javnozdravstvenu točku djelovanja već od ITM 27,5. HZJZ i Ministarstvo zdravstva drže se standardnog praga 30,0.
Što učiniti pri ITM-u 32?
ITM 32 je pretilost I. stupnja, a hrvatske smjernice ističu tri usporedna puta. Promjena prehrane i najmanje 150 minuta tjedne aktivnosti, s gubitkom 5–10 % težine u šest mjeseci kao realnim ciljem. Praćenje nutricionista ili bihevioralna intervencija udvostručuju učinak. Ako postoje komorbiditeti, liječnik može razmotriti GLP-1 (semaglutid, tirzepatid) ili barijatrijski zahvat. Počnite kod obiteljskog liječnika kako bi se otkrila pridružena stanja.
Koji je ITM najzdraviji?
Kod odraslih ispod 65 godina najniža točka krivulje smrtnosti je oko ITM 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 mil.). Iznad 65 godina krivulja se pomiče: Winter 2014 (PMID 24898241) pronašao je najnižu smrtnost između ITM 25,0 i 27,9. Univerzalan „najzdraviji ITM" ne postoji — dob, sastav tijela i ranija povijest pomiču optimum.
Vrijedi li ITM za one koji vježbaju s utezima?
Ne uvijek. ITM ne razlikuje masnu i mišićnu masu. Oni koji se bave snagom mogu nepravedno završiti u kategoriji prekomjerne težine. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) pokazao je da ITM pogrešno klasificira oko 50 % osoba u odnosu na DXA. Preporučuje se dopuniti opsegom struka — iznad 94 cm kod muškaraca i 80 cm kod žena ukazuje na povećan kardiometabolički rizik i pri normalnom ITM-u.
Može li se ITM koristiti u trudnoći?
Ne za klasifikaciju tijekom trudnoće, ali da prije nje. ITM prije trudnoće određuje preporučeni dobitak težine prema Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg pri ITM 18,5–24,9, 7–11,5 kg pri ITM 25–29,9 i 5–9 kg pri ITM ≥30. Nakon poroda ITM se obično stabilizira nakon otprilike 12 mjeseci.
Imam visok ITM. Što sad?
Jedno mjerenje govori malo. Pogledajte opseg struka, kondiciju i medicinsku povijest. Ako ITM dugotrajno ostaje visok uz tegobe, razgovor s obiteljskim liječnikom je logičan idući korak. Ovaj kalkulator ne zamjenjuje liječnički savjet.
Koliko često mjeriti ITM?
Zdravom odraslom dovoljno je svakih 6–12 mjeseci. Tijekom programa mršavljenja mjerenje svakih 4–8 tjedana bolje prati trend od pojedinačnog broja. Dnevno vaganje rijetko pomaže — normalna kolebanja tekućine pomiču težinu 1–2 kg u 24 sata.
Kako zdravo sniziti ITM?
Ciljajte na dnevni deficit od 500–750 kcal, što odgovara 0,5–1 kg tjedno, uz dvije treninga snage radi očuvanja mišićne mase (preporuke HZJZ). Gubitak od 5–10 % težine u šest mjeseci značajno snižava krvni tlak, glukozu i trigliceride, čak i bez promjene kategorije ITM-a. Dijete ispod 1 200 kcal obično dovode do jo-jo učinka.
Što se događa s mojim podacima?
Ništa. Izračun se odvija u potpunosti u vašem pregledniku. Ne vidimo, ne pohranjujemo niti šaljemo vaše vrijednosti. Anonimna statistika dobiva samo događaj s kategorijom rezultata, bez osobnih podataka.
Izvori
- Pretilost u Hrvatskoj — javnozdravstveni podaci — Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Smjernice o prehrani i tjelesnoj aktivnosti — Ministarstvo zdravstva RH (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) (guideline, retrieved 2026-04-27)