VKİ Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksini DSÖ'nün resmi sınır değerleriyle hesaplayın. Kaynaklar: T.C. Sağlık Bakanlığı, TİTCK, DSÖ. Hesaplama tarayıcınızda gerçekleşir.
Son güncelleme: Kaynaklar doğrulandı:
VKİ nasıl hesaplanır
Vücut kitle indeksi, kilonuzun kilogram cinsinden boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur:
VKİ = kilo (kg) / [boy (m)]²
78 kg ve 1,78 m boyundaki bir kişinin VKİ’si 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6’dır. Değer DSÖ’nün sağlıklı aralığının tam içinde kalır.
DSÖ Sınıflandırması
| VKİ | Kategori |
|---|---|
| 18,5 altı | Düşük kilo |
| 18,5 – 24,9 | Sağlıklı kilo |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilo |
| 30,0 – 34,9 | I. derece obezite |
| 35,0 – 39,9 | II. derece obezite |
| 40,0 ve üzeri | III. derece obezite |
Sağlık Bakanlığı ve DSÖ yetişkinlerde aynı sınırları kullanır. 70 yaş üstü için bazı çalışmalar biraz daha yüksek bir üst sınırı (27’ye kadar) daha iyi sonuçlarla ilişkilendirir.
VKİ ne zaman yararlıdır, ne zaman değildir
VKİ toplum düzeyinde hızlı bir tarama aracıdır. Bireyde birden çok sinyal arasında yalnızca biridir.
- Bel çevresi ile birlikte kullanın (94 cm erkek / 80 cm kadın — risk eşiği).
- Vücut kompozisyonunu dikkate alın — yüksek kas kütlesi VKİ’yi sağlık riski olmadan yükseltir.
- Hamilelikte kullanmayın. Ebenizin önerilerini takip edin.
Gizlilik
Tüm hesaplamalar yerel olarak tarayıcınızda çalışır. Girdiğiniz değerleri asla görmüyor, saklamıyor veya iletmiyoruz. Anonim istatistiklere yalnızca kategori bilgisi düşer, kişisel veri yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Sağlıklı VKİ nedir?
DSÖ ve Sağlık Bakanlığı yetişkinlerde sağlıklı VKİ'yi 18,5–24,9 olarak tanımlar. 18,5 altı düşük kilo, 25–29,9 fazla kilo ve 30 ve üzeri obezitedir. 70 yaş üstü için bazı çalışmalar daha yüksek bir üst sınırı (27'ye kadar) daha iyi sonuçlarla ilişkilendirir.
VKİ 27 ne anlama gelir?
VKİ 27, fazla kilo aralığının (25,0–29,9) ortasındadır. Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 milyon) analizi, kardiyovasküler riskin VKİ 25 üzerinde yükseldiğini, ancak 22 ile 27 arasındaki eğimin 27 ile 32 arasından daha yumuşak olduğunu gösterir. Düşük yağ oranlı bir kuvvet sporcusunda VKİ 27 genelde artmış metabolik risk anlamına gelmez. Bel çevresi burada daha güçlü sinyaldir: erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzeri.
VKİ 30 ne anlama gelir?
VKİ 30, DSÖ'nün I. derece obezite eşiğidir. İstatistiksel olarak VKİ 22 ile karşılaştırıldığında tip 2 diyabet ve hipertansiyon riski 2–3 kat yüksektir (Sağlık Bakanlığı verileri). Bu eşikte Türk obezite kılavuzu, aile hekimi ile yapılandırılmış görüşme önerir — beslenme, fiziksel aktivite ve gerektiğinde ilaç tedavisi. Bir hüküm değil, bir eylem eşiğidir.
Hangi VKİ'den itibaren obezite başlar?
Obezite DSÖ'ye göre VKİ 30,0'dan başlar. I. derece 30,0–34,9, II. derece 35,0–39,9 ve III. derece (eskiden „morbid") 40 ve üzeridir. Asya kökenli toplumlarda DSÖ 2004 (PMID 14726171) halk sağlığı eylem noktasını VKİ 27,5'ten itibaren önerir. T.C. Sağlık Bakanlığı standart 30,0 eşiğini kullanır.
VKİ 32 ise ne yapmalı?
VKİ 32, I. derece obezitedir ve Türk obezite kılavuzu üç paralel yol öne çıkarır. Beslenme değişikliği ve haftada en az 150 dakika hareket, altı ayda %5–10 kilo kaybı gerçekçi hedef olarak. Diyetisyen veya davranış desteği etkiyi iki katına çıkarır. Eşlik eden hastalıklar varsa hekim GLP-1 (semaglutid, tirzepatid) veya bariatrik cerrahiyi konuşabilir. Aile hekimi muayenesi ile başlayın, böylece eşlik eden durumlar da görülür.
En sağlıklı VKİ kaçtır?
65 yaş altı yetişkinlerde ölüm oranı eğrisinin en düşük noktası VKİ 22–24 civarındadır (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 milyon). 65 yaş üzeri için eğri kayar: Winter 2014 (PMID 24898241) en düşük ölüm oranını VKİ 25,0–27,9 arasında buldu. Tek bir „en sağlıklı VKİ" yoktur — yaş, vücut kompozisyonu ve geçmiş hastalıklar en uygun noktayı değiştirir.
Ağırlık antrenmanı yapanlarda VKİ doğru mu?
Her zaman değil. VKİ yağ ve kas kütlesini ayırt etmez. Kuvvet antrenmanı yapanlar haksız yere fazla kilolu kategorisine düşebilir. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) çalışması, VKİ'nin DXA ile karşılaştırıldığında insanların yaklaşık %50'sini yanlış sınıflandırdığını gösterdi. Bel çevresi ile birlikte değerlendirmek gerekir — erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzeri normal VKİ'de bile artmış kardiyometabolik risk anlamına gelir.
Hamilelikte VKİ kullanılır mı?
Hamilelik sırasında sınıflandırma için değil, ama öncesi için evet. Hamilelik öncesi VKİ, Institute of Medicine 2009'a göre önerilen kilo artışını belirler: VKİ 18,5–24,9 için 11,5–16 kg, VKİ 25–29,9 için 7–11,5 kg ve VKİ ≥30 için 5–9 kg. Doğumdan sonra VKİ genellikle yaklaşık 12 ay içinde dengelenir.
VKİ'm yüksek. Ne yapmalıyım?
Tek bir ölçüm fazla şey söylemez. Bel çevresine, kondisyona ve sağlık geçmişine de bakın. VKİ uzun süre yüksek kalır ve şikayetler eklenirse aile hekiminize danışmak mantıklı bir adımdır. Bu hesaplayıcı tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.
VKİ ne sıklıkta ölçülmeli?
Sağlıklı bir yetişkin için 6–12 ayda bir yeterlidir. Zayıflama programı sırasında 4–8 hafta aralık eğilimi tek ölçümden daha iyi gösterir. Günlük tartı genellikle yardımcı olmaz — normal sıvı değişimleri 24 saatte kiloyu 1–2 kg oynatabilir.
VKİ'yi sağlıklı şekilde nasıl düşürebilirim?
Günlük 500–750 kcal'lik bir açığı hedefleyin, bu da haftada 0,5–1 kg kayba denktir; kas kütlesini korumak için iki kuvvet antrenmanı ekleyin (Sağlık Bakanlığı önerisi). Altı ayda %5–10 kayıp, VKİ kategorisi değişmese bile tansiyon, açlık şekeri ve trigliseridi belirgin biçimde düşürür. 1 200 kcal altındaki diyetler genelde yo-yo etkisine yol açar.
Girdiğim veriler ne olur?
Hiçbir şey. Hesaplama tamamen tarayıcınızda çalışır. Değerlerinizi görmüyor, saklamıyor veya iletmiyoruz. Anonim istatistiklere yalnızca kategori bilgisi (örneğin "sağlıklı kilo") düşer, kişisel veri yoktur.
Kaynaklar
- Obezite ve Türkiye — T.C. Sağlık Bakanlığı — Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Beslenme rehberi — Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Dünya Sağlık Örgütü (guideline, retrieved 2026-04-27)