KMI kalkulaator
Arvuta kehamassiindeks WHO ametlike piiride järgi. Allikad: Terviseamet, Tervise Arengu Instituut, WHO. Arvutus toimub sinu brauseris.
Viimati uuendatud: Allikad kontrollitud:
Kuidas KMI arvutatakse
Kehamassiindeks on kaal kilogrammides, jagatud pikkuse ruuduga meetrites:
KMI = kaal (kg) / [pikkus (m)]²
78 kg kaaluv ja 1,78 m pikkune inimene saab KMI 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Väärtus jääb napilt WHO tervisliku vahemiku piiresse.
WHO klassifikatsioon
| KMI | Kategooria |
|---|---|
| Alla 18,5 | Alakaalulisus |
| 18,5 – 24,9 | Tervislik kaal |
| 25,0 – 29,9 | Ülekaalulisus |
| 30,0 – 34,9 | I astme rasvumine |
| 35,0 – 39,9 | II astme rasvumine |
| 40,0 ja enam | III astme rasvumine |
Terviseamet ja TAI kasutavad täiskasvanutel samu piire. Üle 70-aastastel viitavad mõned uuringud veidi kõrgemale ülemisele piirile (kuni 27), mis on seotud paremate tulemustega.
Millal KMI on kasulik ja millal mitte
KMI on kiire sõelumine populatsiooni tasandil. Üksikisiku tasandil on see üks signaalidest.
- Ühenda vööümbermõõduga (94 cm meestel / 80 cm naistel — riskipiir).
- Arvesta kehakoostist — suur lihasmass tõstab KMI-d ilma tervisriskita.
- Ära kasuta raseduse ajal. Järgi ämmaemanda juhiseid.
Privaatsus
Kõik arvutused toimuvad lokaalselt sinu brauseris. Me ei näe, ei salvesta ega edasta sisestatud väärtusi. Anonüümne statistika saab vaid sündmuse kategooriaga, ilma isikuandmeteta.
Korduma kippuvad küsimused
Milline KMI on tervislik?
WHO ja TAI peavad täiskasvanutel tervislikuks KMI vahemikus 18,5–24,9. Alla 18,5 on alakaalulisus, 25–29,9 on ülekaalulisus ja alates 30 algab rasvumine. Üle 70-aastastel viitavad mõned uuringud veidi kõrgemale ülemisele piirile (kuni 27).
Mida tähendab KMI 27?
KMI 27 jääb ülekaalulisuse vahemiku keskmesse (25,0–29,9). Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 mln) analüüs näitab, et kardiovaskulaarne risk tõuseb üle KMI 25, kuid kõver 22 ja 27 vahel on laugem kui 27 ja 32 vahel. Madala rasvasisaldusega jõutreenija KMI 27 juures ei kanna tavaliselt suuremat metaboolset riski. Vööümbermõõt on siin selgem signaal: üle 94 cm meestel või 80 cm naistel.
Mida tähendab KMI 30?
KMI 30 on WHO I astme rasvumise piir. Statistiliselt seostub see 2–3 korda kõrgema 2. tüüpi diabeedi ja kõrgvererõhutõve riskiga võrreldes KMI 22-ga (TAI andmed). Sellel tasemel soovitavad Eesti juhised struktureeritud arutelu perearsti juures — toitumine, kehaline aktiivsus ja vajaduse korral ravimid. See pole otsus, vaid tegutsemislävi.
Millisest KMI-st algab rasvumine?
Rasvumine algab WHO järgi KMI 30,0-st. I aste katab 30,0–34,9, II aste 35,0–39,9 ja III aste (varem „haiglane") algab 40-st. Aasia päritolu populatsioonide jaoks soovitab WHO 2004 (PMID 14726171) rahvatervise tegutsemispunkti juba KMI 27,5-st. Terviseamet ja TAI hoiavad standardlävist 30,0 kinni.
Mida teha KMI 32 puhul?
KMI 32 on I astme rasvumine ja Eesti juhised toovad esile kolm paralleelset rada. Toitumismuutus ja vähemalt 150 minutit liikumist nädalas, kuue kuuga 5–10 % kehakaalu kaotamist realistliku eesmärgina. Toitumisterapeudi või käitumusliku programmi tugi kahekordistab efekti. Kaasuvate haiguste korral võib arst kaaluda GLP-1 (semaglutiid, tirsepatiid) või bariaatrilist operatsiooni. Alusta perearsti vastuvõtust, et ka kaasuvad seisundid tuvastatakse.
Milline KMI on kõige tervislikum?
Alla 65-aastastel täiskasvanutel on suremuse kõvera madalaim punkt KMI 22–24 ümber (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 mln). Üle 65-aastastel kõver nihkub: Winter 2014 (PMID 24898241) leidis madalaima suremuse KMI 25,0 ja 27,9 vahel. Ühte universaalset „kõige tervislikumat KMI-d" pole — vanus, kehakoostis ja eelnev tervis nihutavad optimumi.
Kas KMI sobib jõutreeninguga tegelevatele?
Mitte alati. KMI ei erista rasva- ja lihasmassi. Jõutreeningut tegevad inimesed võivad ekslikult sattuda ülekaalu kategooriasse. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) näitas, et KMI klassifitseerib valesti umbes 50 % inimesi võrreldes DXA-mõõtmisega. Soovitatakse täiendada vööümbermõõduga — meestel üle 94 cm ja naistel üle 80 cm näitab suurenenud südame-veresoonkonna riski ka normaalse KMI korral.
Kas KMI-d saab kasutada raseduse ajal?
Mitte raseduse ajal liigitamiseks, küll aga enne seda. Raseduse-eelne KMI määrab soovitusliku kaalutõusu vastavalt Institute of Medicine 2009 juhisele: 11,5–16 kg KMI 18,5–24,9 puhul, 7–11,5 kg KMI 25–29,9 puhul ja 5–9 kg KMI ≥30 puhul. Pärast sünnitust stabiliseerub KMI tavaliselt umbes 12 kuu jooksul.
Mu KMI on kõrge. Mida teha?
Üks mõõtmine ütleb vähe. Vaata vööümbermõõtu, füüsilist vormi ja terviselugu. Kui KMI püsib kõrgel ja kaasnevad kaebused, on perearstiga rääkimine järgmine loogiline samm. See kalkulaator ei asenda meditsiinilist nõu.
Kui sageli tuleks KMI-d mõõta?
Tervele täiskasvanule piisab 6–12 kuu järel. Kaalulanguse programmi ajal on 4–8 nädala intervall sobivam, sest trend räägib rohkem kui üks number. Igapäevane kaalumine harva aitab — normaalsed vedelikukõikumised liigutavad kaalu 1–2 kg 24 tunni jooksul.
Kuidas KMI-d tervislikult alandada?
Sihi 500–750 kcal päevasele puudujäägile, mis vastab 0,5–1 kg nädalas, kahe jõutrenniga, et säilitada lihasmassi (TAI soovitused). 5–10 % kaalulangus kuue kuu jooksul vähendab oluliselt vererõhku, veresuhkrut ja triglütseriide, isegi kui KMI kategooria ei muutu. Dieedid alla 1 200 kcal viivad enamasti jojo-efektini.
Mis juhtub mu sisestatud andmetega?
Mitte midagi. Arvutus toimub täielikult brauseris. Sinu väärtusi me ei näe, ei salvesta ega edasta. Anonüümne statistika saab vaid sündmuse kategooriaga, ilma isikuandmeteta.
Allikad
- Tervisliku kaalu juhend — Tervise Arengu Instituut (TAI) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Toitumise ja liikumise soovitused — Terviseamet (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) (guideline, retrieved 2026-04-27)