BMI-kalkulátor
Számolja ki a testtömeg-indexet a WHO hivatalos határértékeivel. Források: NNK, OGYÉI, WHO. A számítás a böngészőben történik.
Utolsó frissítés: Források ellenőrizve:
Hogyan számítjuk a BMI-t
A testtömeg-index a kilogrammban mért testsúly osztva a méterben mért testmagasság négyzetével:
BMI = testsúly (kg) / [testmagasság (m)]²
Egy 78 kg súlyú, 178 cm magas személy BMI-je 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Az érték éppen a WHO egészséges tartományán belül van.
WHO-besorolás
| BMI | Kategória |
|---|---|
| 18,5 alatt | Alultápláltság |
| 18,5 – 24,9 | Egészséges testsúly |
| 25,0 – 29,9 | Túlsúly |
| 30,0 – 34,9 | I. fokú elhízás |
| 35,0 – 39,9 | II. fokú elhízás |
| 40,0 vagy felette | III. fokú elhízás |
Az NNK és az OGYÉI ugyanezeket a határokat használja felnőtteknél. 70 év felett egyes vizsgálatok valamivel magasabb felső határt (akár 27) javasolnak, mert ebben a korcsoportban kis tartalék védő hatású.
Mikor hasznos a BMI és mikor nem
A BMI gyors szűrés populációszinten. Egyéni szinten csak egy jel a több közül.
- Egészítse ki a haskörfogattal (férfi 94 cm / nő 80 cm — kockázati küszöb).
- Vegye figyelembe a testösszetételt — sok izomtömeg kockázat nélkül emeli a BMI-t.
- Terhesség alatt ne használja. Kövesse a védőnő iránymutatásait.
Adatvédelem
Minden számítás helyileg, az Ön böngészőjében fut. Soha nem látjuk, nem tároljuk és nem továbbítjuk a beírt értékeket. Az anonim statisztika csak egy eseményt kap a kategóriával, személyes adatok nélkül.
Gyakori kérdések
Mi számít egészséges BMI-nek?
A WHO és az NNK felnőtteknél a 18,5–24,9 közötti tartományt tekinti egészségesnek. 18,5 alatt alultápláltság, 25–29,9 között túlsúly, 30 felett elhízás. 70 év felett több vizsgálat valamivel magasabb felső határt (akár 27) javasol, ami jobb kimenetelekkel jár.
Mit jelent a BMI 27?
A BMI 27 a túlsúlyos sáv közepén (25,0–29,9) helyezkedik el. Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 millió) elemzése azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri kockázat BMI 25 felett emelkedik, de a 22 és 27 közötti emelkedés enyhébb, mint a 27 és 32 közötti. Egy alacsony testzsírral edző sportoló BMI 27-tel többnyire nincs fokozott metabolikus kockázatban. A haskörfogat itt erősebb jelzés: férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm felett.
Mit jelent a BMI 30?
A BMI 30 a WHO szerint az I. fokú elhízás küszöbértéke. Statisztikailag 2–3-szor nagyobb 2-es típusú cukorbetegség és magas vérnyomás kockázattal jár BMI 22-höz képest (NNK-adatok). Ezen a szinten az NNK strukturált háziorvosi beszélgetést javasol — étrend, mozgás és szükség esetén gyógyszeres terápia. Nem ítélet, hanem cselekvési küszöb.
Hány BMI-tól kezdődik az elhízás?
Az elhízás a WHO szerint BMI 30,0-tól kezdődik. Az I. fokozat 30,0–34,9, a II. fokozat 35,0–39,9 és a III. fokozat (korábban „kóros elhízás") BMI 40-től. Ázsiai származású populációknál a WHO 2004 (PMID 14726171) közegészségügyi beavatkozási pontot ajánl már BMI 27,5-től. Az NNK és az OGYÉI a 30,0 standard küszöböt tartja.
Mit tegyek, ha a BMI 32?
A BMI 32 I. fokú elhízás, és a magyar irányelv három párhuzamos utat jelöl meg. Étrendi változtatás és heti legalább 150 perc mozgás, hat hónap alatt 5–10 %-os testsúlycsökkenés reális célként. Dietetikus vagy életmódterapeuta kísérete megduplázza a hatást. Társbetegségek esetén az orvos GLP-1-szert (szemaglutid, tirzepatid) vagy bariátriai műtétet vethet fel. Kezdje a háziorvosi vizsgálattal, így a kísérőbetegségek is kiderülnek.
Melyik BMI a legegészségesebb?
65 év alatti felnőtteknél a halálozási görbe legalacsonyabb pontja BMI 22–24 körül van (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 millió). 65 év felett a görbe eltolódik: Winter 2014 (PMID 24898241) a legalacsonyabb halálozást BMI 25,0 és 27,9 között találta. Egyetlen univerzális „legegészségesebb BMI" nem létezik — az életkor, a testösszetétel és az anamnézis elmozdítja az optimumot.
Megbízható-e a BMI súlyzós edzőknél?
Nem mindig. A BMI nem tesz különbséget zsír- és izomtömeg között. Erőedzők tévesen kerülhetnek a túlsúlyos kategóriába. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) kimutatta, hogy a BMI a személyek mintegy 50 %-át rosszul osztályozza DXA-mérés mellett. Érdemes a haskörfogattal kiegészíteni — férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm felett már fokozott kardiometabolikus kockázat áll fenn, normál BMI mellett is.
Használható a BMI terhesség alatt?
Terhesség alatt osztályozásra nem, előtte viszont igen. A terhesség előtti BMI határozza meg az ajánlott súlygyarapodást az Institute of Medicine 2009 alapján: 11,5–16 kg BMI 18,5–24,9 esetén, 7–11,5 kg BMI 25–29,9 esetén, és 5–9 kg BMI ≥30 esetén. Szülés után a BMI általában körülbelül 12 hónap alatt stabilizálódik.
Magas a BMI-m. Mit tegyek?
Egy mérés önmagában keveset mond. Nézze meg a haskörfogatot, az állóképességet és a kórelőzményt. Tartós magas BMI mellett tünetekkel a háziorvossal való beszélgetés a logikus következő lépés. Ez a kalkulátor nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
Milyen gyakran kell mérni a BMI-t?
Egészséges felnőttnek 6–12 havonta elég. Fogyókúra alatt 4–8 hetente érdemes mérni, mert a trend többet mond, mint egyetlen érték. A napi mérlegelés ritkán segít — a normál folyadékingadozás 24 óra alatt 1–2 kg-mal mozgathatja a súlyt.
Hogyan csökkenthető egészségesen a BMI?
Célozzon napi 500–750 kcal-os hiányt, ami heti 0,5–1 kg fogyásnak felel meg, és tartson két erősítő edzést az izomtömeg megőrzéséért (OGYÉI ajánlás). 5–10 %-os fogyás hat hónap alatt érzékelhetően csökkenti a vérnyomást, a vércukrot és a trigliceridet, akkor is, ha a BMI-kategória nem változik. Az 1 200 kcal alatti diéták többnyire jojó-effektussal végződnek.
Mi lesz a beírt adatokkal?
Semmi. A számítás teljes egészében a böngészőben fut. A bevitt értékeket nem látjuk, nem tároljuk és nem küldjük el. Az anonim statisztikába csak az eredménykategória kerül (például „egészséges testsúly"), személyes adatok nélkül.
További egészségügyi kalkulátorok
Kalkulátorok →- Alapanyagcsere- és TDEE-kalkulátor Számítsd ki az alapanyagcserédet (BMR) és a teljes napi energialeadásodat (TDEE) a Mifflin-St Jeor képlettel — a klinikailag preferált képlet 2005 óta.
- Makró-kalkulátor Makro-kalkulátor a Mifflin-St Jeor és az ISSN ajánlások alapján. Válaszd ki a célt (fogyás, fenntartás, tömeg) és kapd meg a napi grammokat.
Források
- Elhízás és testtömeg-index — Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Egészséges életmód és testsúly — Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Egészségügyi Világszervezet (WHO) (guideline, retrieved 2026-04-27)