BMI-Rechner
Body-Mass-Index berechnen nach den offiziellen WHO-Grenzwerten. Quellen: RKI, DGE, WHO. Berechnung im Browser, Daten verlassen Ihr Gerät nicht.
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So wird der BMI berechnet
Der Body-Mass-Index ist das Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern:
BMI = Gewicht (kg) / [Größe (m)]²
Eine Person mit 78 kg und 1,78 m Körpergröße erhält einen BMI von 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Der Wert liegt knapp im Normalbereich der WHO.
WHO-Klassifikation
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas Grad I |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas Grad II |
| 40,0 oder mehr | Adipositas Grad III |
Die DGE und die AWMF-Leitlinien verwenden dieselben Grenzen. Bei Personen über 70 Jahren empfehlen mehrere Studien eine leicht höhere Obergrenze (bis 27), weil eine kleine Reserve in dieser Altersgruppe mit besserem Outcome verbunden ist.
Wann der BMI nützlich ist — und wann nicht
Der BMI ist eine schnelle Screening-Größe auf Bevölkerungsebene. Auf individueller Ebene ist er ein Signal unter mehreren.
- Mit dem Bauchumfang kombinieren — über 102 cm bei Männern, 88 cm bei Frauen weisen auf erhöhtes Risiko hin.
- Körperzusammensetzung berücksichtigen — viel Muskelmasse hebt den BMI ohne Gesundheitsrisiko.
- Nicht in der Schwangerschaft anwenden. Folgen Sie den Empfehlungen Ihrer Hebamme zum Gewichtsverlauf.
Datenschutz
Sämtliche Berechnungen laufen lokal im Browser. Wir sehen, speichern oder übermitteln Ihre Eingabewerte nie. Die anonyme Statistik enthält nur die Kategorie, keine personenbezogenen Daten.
Häufig gestellte Fragen
Welcher BMI gilt als gesund?
Die WHO und die DGE definieren bei Erwachsenen einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht. Unter 18,5 liegt Untergewicht vor, ab 25 spricht man von Übergewicht und ab 30 von Adipositas. Ab 70 Jahren gilt eine etwas höhere Obergrenze (bis 27) als günstiger.
Was bedeutet ein BMI von 27?
BMI 27 liegt mitten in der Übergewichtsklasse (25,0–29,9). Die NEJM-Auswertung von Berrington de Gonzalez 2010 (n ≈ 1,46 Mio.) zeigt, dass das kardiovaskuläre Risiko ab BMI 25 steigt — der Anstieg zwischen 22 und 27 ist jedoch flacher als zwischen 27 und 32. Krafttrainierende mit niedrigem Körperfettanteil tragen bei BMI 27 oft kein erhöhtes Stoffwechselrisiko. Der Bauchumfang ist hier aussagekräftiger: über 102 cm bei Männern, über 88 cm bei Frauen ist das deutlichere Signal.
Was bedeutet ein BMI von 30?
BMI 30 ist die WHO-Schwelle zur Adipositas Grad I. Statistisch hängt das mit einem 2–3-fach höheren Risiko für Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck im Vergleich zu BMI 22 zusammen (RKI-Daten). Ab dieser Schwelle empfiehlt die AWMF-S3-Leitlinie ein strukturiertes Gespräch beim Hausarzt zu Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls Medikation. Kein Urteil, sondern eine Handlungsschwelle.
Ab welchem BMI ist man adipös?
Adipositas beginnt laut WHO bei BMI 30,0. Grad I umfasst 30,0–34,9, Grad II 35,0–39,9 und Grad III liegt bei 40 oder höher. Bei asiatischer Abstammung empfahl die WHO 2004 (PMID 14726171) bereits ab BMI 27,5 einen öffentlich-gesundheitlichen Handlungspunkt. Das RKI und die DGE arbeiten mit der Standardschwelle 30,0.
Was tun bei BMI 32?
BMI 32 entspricht Adipositas Grad I, und die AWMF-S3-Leitlinie nennt drei Säulen. Ernährungsumstellung plus mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, mit 5–10 % Gewichtsabnahme in sechs Monaten als realistisches Ziel. Eine Ernährungsberatung verdoppelt diesen Effekt. Bei Begleiterkrankungen spricht die Leitlinie über GLP-1-Medikamente (Semaglutid, Tirzepatid) oder bariatrische Chirurgie. Anfangen lohnt sich beim Hausarzt — er erfasst auch die Folgeerkrankungen.
Welcher BMI ist am gesündesten?
Für Erwachsene unter 65 liegt der Tiefpunkt der Mortalitätskurve laut Aune 2016 (BMJ-Metaanalyse, n ≈ 10,6 Mio.) bei BMI 22–24. Ab 65 verschiebt sich das Bild: Winter 2014 (PMID 24898241) fand die niedrigste Sterblichkeit zwischen BMI 25,0 und 27,9. Einen einheitlichen "gesündesten BMI" gibt es nicht — Alter, Körperzusammensetzung und Vorerkrankungen verschieben den Optimalwert.
Stimmt der BMI bei Sportlerinnen und Sportlern?
Nicht immer. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Krafttrainierende landen daher gelegentlich fälschlich in der Übergewichtsklasse. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) zeigte, dass BMI rund 50 % der Personen im Vergleich zur DXA-Messung fehlklassifiziert. Wer mehr als zweimal pro Woche Krafttraining macht, sollte zusätzlich Körperfettanteil und Taille-Hüft-Verhältnis betrachten.
Kann man BMI in der Schwangerschaft verwenden?
Nicht zur Klassifikation während der Schwangerschaft, aber davor. Der Prä-Schwangerschaft-BMI bestimmt die empfohlene Gewichtszunahme nach Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg bei BMI 18,5–24,9, 7–11,5 kg bei BMI 25–29,9, 5–9 kg bei BMI ≥30. Nach der Geburt braucht der BMI typischerweise rund 12 Monate, um sich zu stabilisieren.
Mein BMI ist hoch — was tun?
Eine einzelne Messung sagt wenig. Schauen Sie auf Bauchumfang, Fitness und Vorerkrankungen. Bleibt der BMI dauerhaft erhöht und treten Beschwerden auf, ist ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt der nächste sinnvolle Schritt. Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung.
Wie oft sollte man den BMI messen?
Für gesunde Erwachsene reichen 6–12 Monate. Während einer Gewichtsreduktion sind 4–8 Wochen sinnvoller, weil der Trend mehr aussagt als ein einzelner Wert. Tägliches Wiegen hilft kaum: normale Wasserschwankungen bewegen das Gewicht innerhalb von 24 Stunden um ±1–2 kg.
Wie kann ich meinen BMI gesund senken?
Ein Defizit von 500–750 kcal pro Tag entspricht 0,5–1 kg Verlust pro Woche, mit zwei Krafttrainings, um Muskelmasse zu erhalten (DGE). 5–10 % Gewichtsabnahme in sechs Monaten senken Blutdruck, Blutzucker und Triglyceride deutlich, auch wenn die BMI-Kategorie gleich bleibt. Crashdiäten unter 1.200 kcal führen meist zum Jo-Jo.
Können Kinder diesen Rechner nutzen?
Nein. Bei Kindern und Jugendlichen wird der BMI anhand alters- und geschlechtsspezifischer Perzentilen beurteilt. In Deutschland verwendet die kinderärztliche Praxis die AGA-/Kromeyer-Hauschild-Kurven. Dieser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht.
Was passiert mit meinen Eingaben?
Nichts. Die Berechnung läuft vollständig im Browser. Wir sehen, speichern oder übertragen Ihre Werte nicht. Unsere anonyme Statistik erhält lediglich ein Ereignis mit der Klassifikationsstufe (z. B. „Normalgewicht"), keine persönlichen Daten.
Quellen
- Adipositas — Prävention und Therapie (S3-Leitlinie) — AWMF Leitlinien (guideline, retrieved 2026-04-27)
- DGE-Empfehlungen zum gesunden Körpergewicht — Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (medical society, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — WHO (guideline, retrieved 2026-04-27)