Kalkulator ITM
Izračunajte indeks telesne mase po uradnih mejnih vrednostih SZO. Viri: NIJZ, Ministrstvo za zdravje, SZO. Izračun poteka v vašem brskalniku.
Zadnja posodobitev: Viri preverjeni:
Kako se izračuna ITM
Indeks telesne mase je teža v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih:
ITM = teža (kg) / [višina (m)]²
Oseba s 78 kg in 1,78 m višine ima ITM 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Vrednost ravno še pade v zdravo območje SZO.
Klasifikacija SZO
| ITM | Kategorija |
|---|---|
| Pod 18,5 | Podhranjenost |
| 18,5 – 24,9 | Zdrava telesna teža |
| 25,0 – 29,9 | Čezmerna telesna teža |
| 30,0 – 34,9 | Debelost I. stopnje |
| 35,0 – 39,9 | Debelost II. stopnje |
| 40,0 ali več | Debelost III. stopnje |
NIJZ in Ministrstvo za zdravje uporabljata enake meje pri odraslih. Po 70. letu nekatere študije nakazujejo malce višjo zgornjo mejo (do 27), povezano z boljšimi izidi.
Kdaj je ITM uporaben in kdaj ne
ITM je hitro presejanje na ravni populacije. Na ravni posameznika je le eden od signalov.
- Združite z obsegom pasu (94 cm moški / 80 cm ženske — prag tveganja).
- Upoštevajte sestavo telesa — velika mišična masa zviša ITM brez zdravstvenega tveganja.
- Ne uporabljajte v nosečnosti. Sledite navodilom babice.
Zasebnost
Vsi izračuni potekajo lokalno v vašem brskalniku. Vrednosti nikoli ne vidimo, ne shranjujemo in ne pošiljamo. Anonimna statistika dobi samo dogodek s kategorijo, brez osebnih podatkov.
Pogosta vprašanja
Kateri ITM velja za zdravega?
SZO in NIJZ za odrasle navajata zdrav ITM med 18,5 in 24,9. Pod 18,5 gre za podhranjenost, 25–29,9 za čezmerno težo in od 30 naprej za debelost. Po 70. letu starosti nekatere študije nakazujejo nekoliko višjo zgornjo mejo (do 27).
Kaj pomeni ITM 27?
ITM 27 je v sredini razpona čezmerne telesne teže (25,0–29,9). Analiza Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 mio.) kaže, da srčno-žilno tveganje narašča nad ITM 25, a krivulja med 22 in 27 je položnejša kot med 27 in 32. Športnik z nizkim deležem maščobe pri ITM 27 običajno nima zvišanega presnovnega tveganja. Obseg pasu je tu močnejši signal: nad 94 cm pri moških ali 80 cm pri ženskah.
Kaj pomeni ITM 30?
ITM 30 je prag debelosti I. stopnje po SZO. Statistično je povezan z 2–3-krat večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in hipertenzijo v primerjavi z ITM 22 (podatki NIJZ). Na tej ravni slovenske smernice priporočajo strukturiran pogovor pri osebnem zdravniku — prehrana, telesna dejavnost in po potrebi farmakoterapija. Ni razsodba, je prag za ukrepanje.
Od katerega ITM se začne debelost?
Debelost po SZO se začne pri ITM 30,0. I. stopnja zajema 30,0–34,9, II. stopnja 35,0–39,9 in III. stopnja (prej „bolezenska") se začne pri 40. Pri populacijah azijskega porekla SZO 2004 (PMID 14726171) predlaga javnozdravstveno ukrepno točko že od ITM 27,5. NIJZ in Ministrstvo za zdravje uporabljata standardni prag 30,0.
Kaj storiti pri ITM 32?
ITM 32 je debelost I. stopnje, slovenske smernice pa navajajo tri vzporedne poti. Spremembe prehrane in vsaj 150 minut gibanja na teden, s 5–10 % izgubo telesne teže v šestih mesecih kot realnim ciljem. Spremljanje dietetika ali vedenjska podpora podvojita učinek. Pri pridruženih boleznih lahko zdravnik razmisli o GLP-1 (semaglutid, tirzepatid) ali bariatrični operaciji. Začnite pri osebnem zdravniku, da se zaznajo morebitna sočasna stanja.
Kateri ITM je najbolj zdrav?
Pri odraslih do 65. leta je najnižja točka krivulje umrljivosti okoli ITM 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 mio.). Nad 65. letom se krivulja premakne: Winter 2014 (PMID 24898241) je našel najnižjo umrljivost med ITM 25,0 in 27,9. Univerzalnega „najbolj zdravega ITM" ni — starost, sestava telesa in zdravstvena zgodovina premikajo optimum.
Ali ITM velja za tiste, ki vadijo z utežmi?
Ne vedno. ITM ne loči maščobne in mišične mase. Tisti, ki vadijo z utežmi, lahko po krivici zaidejo v skupino čezmerne teže. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) je pokazal, da ITM nepravilno razvršča okoli 50 % oseb v primerjavi z DXA. Priporoča se dodatek obsega pasu — pri moških nad 94 cm in pri ženskah nad 80 cm pomeni povečano kardiometabolično tveganje tudi pri normalnem ITM.
Lahko ITM uporabljam v nosečnosti?
Ne za razvrščanje med nosečnostjo, lahko pa pred njo. ITM pred nosečnostjo določa priporočeno pridobivanje telesne teže po Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg pri ITM 18,5–24,9, 7–11,5 kg pri ITM 25–29,9 in 5–9 kg pri ITM ≥30. Po porodu se ITM običajno ustali po približno 12 mesecih.
Imam visok ITM. Kaj naj naredim?
Ena meritev pove malo. Poglejte obseg pasu, telesno pripravljenost in zdravstveno zgodovino. Če ITM dolgotrajno ostaja visok in se pojavijo težave, je pogovor z osebnim zdravnikom logičen naslednji korak. Ta kalkulator ne nadomešča zdravniškega nasveta.
Kako pogosto meriti ITM?
Za zdravega odraslega zadošča vsakih 6–12 mesecev. Med programom hujšanja je smiselno meriti vsakih 4–8 tednov, ker trend pove več kot ena vrednost. Dnevno tehtanje običajno ne pomaga — normalna nihanja tekočine premaknejo težo za 1–2 kg v 24 urah.
Kako zdravo znižati ITM?
Ciljajte na dnevni primanjkljaj 500–750 kcal, kar ustreza 0,5–1 kg na teden, z dvema treningoma za moč za ohranjanje mišične mase (priporočila NIJZ). Izguba 5–10 % telesne teže v šestih mesecih opazno zniža krvni tlak, glukozo in trigliceride, tudi če se kategorija ITM ne spremeni. Diete pod 1 200 kcal se običajno končajo s jo-jo učinkom.
Kaj se zgodi z mojimi podatki?
Nič. Izračun teče v celoti v vašem brskalniku. Vrednosti nikoli ne vidimo, ne shranjujemo in ne pošiljamo. Anonimna statistika dobi samo dogodek s kategorijo, brez osebnih podatkov.
Viri
- Debelost in zdrava telesna teža v Sloveniji — Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Smernice za prehrano in telesno aktivnost — Ministrstvo za zdravje RS (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) (guideline, retrieved 2026-04-27)