HealthScorer

ĶMI kalkulators

Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu pēc PVO oficiālajām robežvērtībām. Avoti: Veselības ministrija, SPKC, PVO. Aprēķins notiek jūsu pārlūkprogrammā.

Pēdējā atjaunināšana: Avoti pārbaudīti:

Kā ĶMI tiek aprēķināts

Ķermeņa masas indekss ir svars kilogramos, dalīts ar auguma kvadrātu metros:

ĶMI = svars (kg) / [augums (m)]²

Cilvēkam ar 78 kg svaru un 1,78 m augumu ĶMI ir 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Vērtība iekļaujas tieši PVO veselīgajā diapazonā.

PVO klasifikācija

ĶMIKategorija
Zem 18,5Nepietiekams svars
18,5 – 24,9Veselīgs svars
25,0 – 29,9Liekais svars
30,0 – 34,9I pakāpes aptaukošanās
35,0 – 39,9II pakāpes aptaukošanās
40,0 vai vairākIII pakāpes aptaukošanās

SPKC un Veselības ministrija pieaugušajiem izmanto vienādas robežas. Pēc 70 gadu vecuma daži pētījumi norāda nedaudz augstāku augšējo robežu (līdz 27), kas saistīta ar labākiem rezultātiem.

Kad ĶMI ir noderīgs un kad nav

ĶMI ir ātrs skrīnings populācijas līmenī. Individuālā līmenī tas ir viens no signāliem.

  • Apvienojiet ar vidukļa apkārtmēru (94 cm vīrieši / 80 cm sievietes — riska slieksnis).
  • Ņemiet vērā ķermeņa sastāvu — liela muskuļu masa palielina ĶMI bez veselības riska.
  • Neizmantojiet grūtniecības laikā. Sekojiet vecmātes ieteikumiem.

Privātums

Visi aprēķini notiek lokāli jūsu pārlūkprogrammā. Mēs nekad neredzam, neglabājam un nepārsūtām ievadītās vērtības. Anonīmā statistika saņem tikai notikumu ar kategoriju, bez personas datiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāds ĶMI tiek uzskatīts par veselīgu?
PVO un SPKC pieaugušajiem norāda veselīgu ĶMI robežās 18,5–24,9. Zem 18,5 ir nepietiekams svars, 25–29,9 ir liekais svars, no 30 sākas aptaukošanās. Pēc 70 gadu vecuma vairāki pētījumi norāda nedaudz augstāku augšējo robežu (līdz 27).
Ko nozīmē ĶMI 27?
ĶMI 27 atrodas liekā svara diapazona vidū (25,0–29,9). Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 milj.) analīze rāda, ka sirds un asinsvadu risks pieaug virs ĶMI 25, taču līkne starp 22 un 27 ir lēzenāka nekā starp 27 un 32. Sportistam ar zemu tauku procentu pie ĶMI 27 parasti nav paaugstināta vielmaiņas riska. Vidukļa apkārtmērs šeit ir skaidrāks signāls: virs 94 cm vīriešiem vai 80 cm sievietēm.
Ko nozīmē ĶMI 30?
ĶMI 30 ir PVO I pakāpes aptaukošanās slieksnis. Statistiski tas saistās ar 2–3 reizes augstāku 2. tipa cukura diabēta un hipertensijas risku salīdzinājumā ar ĶMI 22 (SPKC dati). Šajā līmenī Latvijas vadlīnijas iesaka strukturētu sarunu ar ģimenes ārstu — uzturs, fiziska aktivitāte un nepieciešamības gadījumā medikamenti. Tas nav spriedums, bet rīcības slieksnis.
No kāda ĶMI sākas aptaukošanās?
Aptaukošanās pēc PVO sākas no ĶMI 30,0. I pakāpe aptver 30,0–34,9, II pakāpe 35,0–39,9 un III pakāpe (agrāk „morbidā") sākas no 40. Aziātu izcelsmes populācijās PVO 2004 (PMID 14726171) iesaka sabiedrības veselības rīcības punktu jau no ĶMI 27,5. SPKC un Veselības ministrija saglabā standarta slieksni 30,0.
Ko darīt, ja ĶMI ir 32?
ĶMI 32 ir I pakāpes aptaukošanās, un Latvijas vadlīnijas izceļ trīs paralēlus ceļus. Uztura izmaiņas un vismaz 150 minūtes aktivitātes nedēļā, ar 5–10 % ķermeņa svara zudumu sešos mēnešos kā reālistisku mērķi. Uztura speciālista vai uzvedības programmas atbalsts dubulto efektu. Blakus slimību gadījumā ārsts var apsvērt GLP-1 (semaglutīds, tirzepatīds) vai bariatrisko operāciju. Sāciet ar ģimenes ārsta apmeklējumu, lai pārbaudītu pavadošās slimības.
Kāds ĶMI ir visveselīgākais?
Pieaugušajiem līdz 65 gadu vecumam zemākais punkts mirstības līknē ir ap ĶMI 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 milj.). Pēc 65 gadu vecuma līkne pārvietojas: Winter 2014 (PMID 24898241) atklāja zemāko mirstību starp ĶMI 25,0 un 27,9. Universāla „visveselīgākā ĶMI" nav — vecums, ķermeņa sastāvs un slimību vēsture pārvieto optimumu.
Vai ĶMI ir piemērots cilvēkiem ar lielu muskuļu masu?
Ne vienmēr. ĶMI nediferencē tauku un muskuļu masu. Spēka treniņus veicošie var nepamatoti nokļūt liekā svara kategorijā. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) parādīja, ka ĶMI nepareizi klasificē aptuveni 50 % cilvēku salīdzinājumā ar DXA. Ieteicams to papildināt ar vidukļa apkārtmēru — virs 94 cm vīriešiem un 80 cm sievietēm liecina par paaugstinātu kardiometabolisko risku pat normālā ĶMI gadījumā.
Vai ĶMI var izmantot grūtniecības laikā?
Ne klasifikācijai grūtniecības laikā, bet jā — pirms tās. Pirms grūtniecības ĶMI nosaka ieteicamo svara pieaugumu pēc Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg pie ĶMI 18,5–24,9, 7–11,5 kg pie ĶMI 25–29,9 un 5–9 kg pie ĶMI ≥30. Pēc dzemdībām ĶMI parasti stabilizējas aptuveni 12 mēnešu laikā.
Mans ĶMI ir augsts. Ko darīt?
Viens mērījums saka maz. Pievērsiet uzmanību vidukļa apkārtmēram, fiziskajai sagatavotībai un slimību vēsturei. Ja ĶMI ilgstoši paliek augsts un parādās sūdzības, saruna ar ģimenes ārstu ir loģiskais nākamais solis. Šis kalkulators neaizstāj medicīnisku konsultāciju.
Cik bieži jāmēra ĶMI?
Veselam pieaugušajam pietiek reizi 6–12 mēnešos. Svara samazināšanas programmas laikā ir lietderīgi mērīt ik pēc 4–8 nedēļām, jo tendence pasaka vairāk nekā viens skaitlis. Ikdienas svēršanās reti palīdz — normālas šķidruma izmaiņas pārvieto svaru par 1–2 kg 24 stundu laikā.
Kā veselīgi pazemināt ĶMI?
Mērķis ir dienas deficīts 500–750 kcal, kas atbilst 0,5–1 kg nedēļā, ar diviem spēka treniņiem muskuļu masas saglabāšanai (SPKC ieteikumi). 5–10 % svara zudums sešos mēnešos jūtami pazemina asinsspiedienu, glikēmiju un triglicerīdus, pat ja ĶMI kategorija nemainās. Diētas zem 1 200 kcal parasti beidzas ar jojo efektu.
Kas notiek ar manām vērtībām?
Nekas. Aprēķins notiek pilnībā jūsu pārlūkprogrammā. Mēs nekad neredzam, neglabājam un nepārsūtām ievadītās vērtības. Anonīmā statistika saņem tikai notikumu ar kategoriju, bez personas datiem.

Vairāk veselības kalkulatoru

Kalkulatori →

Avoti

  1. Aptaukošanās un vesels svars — Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) (gov health, retrieved 2026-04-27)
  2. Veselīga uztura ieteikumi — Latvijas Republikas Veselības ministrija (gov health, retrieved 2026-04-27)
  3. Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Pasaules Veselības organizācija (PVO) (guideline, retrieved 2026-04-27)