Kalkulator BMI
Izračunajte indeks tjelesne mase prema zvaničnim graničnim vrijednostima SZO. Izvori: Federalno ministarstvo zdravstva, ZJZ FBiH, SZO.
Posljednje ažuriranje: Izvori provjereni:
Kako se računa BMI
Indeks tjelesne mase je težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima:
BMI = težina (kg) / [visina (m)]²
Osoba teška 78 kg i visoka 1,78 m ima BMI 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Vrijednost upada tačno u zdravu zonu SZO-a.
Klasifikacija SZO
| BMI | Kategorija |
|---|---|
| Ispod 18,5 | Pothranjenost |
| 18,5 – 24,9 | Zdrava težina |
| 25,0 – 29,9 | Prekomjerna težina |
| 30,0 – 34,9 | Gojaznost I stepena |
| 35,0 – 39,9 | Gojaznost II stepena |
| 40,0 ili više | Gojaznost III stepena |
ZJZ FBiH i Federalno ministarstvo zdravstva koriste iste granice kod odraslih. Kod osoba starijih od 70 godina neke studije sugerišu malo višu gornju granicu (do 27) povezanu s boljim ishodima.
Kada je BMI koristan, a kada nije
BMI je brz skrining na nivou populacije. Na ličnom nivou je jedan signal među više njih.
- Kombinujte sa obimom struka (94 cm muškarci / 80 cm žene — prag rizika).
- Uzmite u obzir sastav tijela — velika mišićna masa diže BMI bez zdravstvenog rizika.
- Ne koristite u trudnoći. Pratite uputstva babice.
Privatnost
Svi izračuni se odvijaju lokalno u vašem pregledniku. Nikada ne vidimo, ne čuvamo niti prenosimo vaše vrijednosti. Anonimna statistika dobiva samo događaj s kategorijom, bez ličnih podataka.
Često postavljana pitanja
Koji se BMI smatra zdravim?
SZO i ZJZ FBiH za odrasle smatraju zdravim BMI između 18,5 i 24,9. Ispod 18,5 je pothranjenost, 25–29,9 prekomjerna težina, a iznad 30 gojaznost. Kod osoba starijih od 70 godina neke studije sugerišu nešto višu gornju granicu (do 27).
Šta znači BMI 27?
BMI 27 je u sredini raspona prekomjerne težine (25,0–29,9). Analiza Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 mil.) pokazuje da kardiovaskularni rizik raste iznad BMI 25, ali je krivulja između 22 i 27 blaža od one između 27 i 32. Sportista sa niskim postotkom masti pri BMI 27 obično nema povišen metabolički rizik. Obim struka ovdje daje jasniji signal: preko 94 cm kod muškaraca ili 80 cm kod žena.
Šta znači BMI 30?
BMI 30 je prag gojaznosti I stepena prema SZO. Statistički je povezan sa 2–3 puta većim rizikom od dijabetesa tipa 2 i hipertenzije u odnosu na BMI 22 (podaci ZJZ FBiH). Na ovom nivou bh. preporuke savjetuju strukturisan razgovor sa porodičnim ljekarom — ishrana, fizička aktivnost i po potrebi farmakoterapija. To nije presuda, to je prag za djelovanje.
Od kojeg BMI počinje gojaznost?
Gojaznost prema SZO počinje od BMI 30,0. I stepen pokriva 30,0–34,9, II stepen 35,0–39,9, a III stepen (ranije „morbidna") počinje od 40. Kod populacija azijskog porijekla SZO 2004 (PMID 14726171) predlaže javnozdravstvenu tačku djelovanja već od BMI 27,5. Federalno ministarstvo zdravstva i ZJZ FBiH zadržavaju standardni prag 30,0.
Šta uraditi pri BMI 32?
BMI 32 je gojaznost I stepena, a bh. preporuke ističu tri paralelne staze. Promjena ishrane i najmanje 150 minuta aktivnosti sedmično, sa gubitkom 5–10 % težine u šest mjeseci kao realnim ciljem. Praćenje nutricioniste ili bihevioralna intervencija udvostručuju efekat. Kod pratećih bolesti ljekar može razmotriti GLP-1 (semaglutid, tirzepatid) ili barijatrijsku operaciju. Krenite od porodičnog ljekara kako bi se otkrila i prateća stanja.
Koji je BMI najzdraviji?
Kod odraslih ispod 65 godina najniža tačka krivulje smrtnosti je oko BMI 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 mil.). Iznad 65 godina krivulja se pomjera: Winter 2014 (PMID 24898241) pronašao je najnižu smrtnost između BMI 25,0 i 27,9. Univerzalni „najzdraviji BMI" ne postoji — godine, sastav tijela i ranija oboljenja pomjeraju optimum.
Da li BMI vrijedi za one koji vježbaju s utezima?
Ne uvijek. BMI ne razlikuje masnu i mišićnu masu. Osobe koje rade snagu mogu nepravedno upasti u kategoriju prekomjerne težine. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) pokazao je da BMI pogrešno klasifikuje oko 50 % osoba u poređenju sa DXA. Preporučuje se dopuna obimom struka — preko 94 cm kod muškaraca i 80 cm kod žena ukazuje na povišen kardiometabolički rizik i pri normalnom BMI.
Da li se BMI koristi u trudnoći?
Ne za klasifikaciju tokom trudnoće, ali da prije nje. BMI prije trudnoće određuje preporučen porast težine prema Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg pri BMI 18,5–24,9, 7–11,5 kg pri BMI 25–29,9 i 5–9 kg pri BMI ≥30. Nakon poroda BMI se obično stabilizira oko 12 mjeseci.
Imam visok BMI. Šta sad?
Jedno mjerenje govori malo. Pogledajte obim struka, kondiciju i medicinsku historiju. Ako BMI dugo ostaje visok uz tegobe, razgovor sa porodičnim ljekarom je logičan sljedeći korak. Ovaj kalkulator ne zamjenjuje ljekarski savjet.
Koliko često mjeriti BMI?
Zdravom odraslom dovoljno je svakih 6–12 mjeseci. Tokom programa mršavljenja ima smisla mjeriti na 4–8 sedmica, jer trend govori više od pojedinačnog broja. Dnevno vaganje rijetko pomaže — normalne promjene tečnosti pomjeraju težinu 1–2 kg za 24 sata.
Kako zdravo sniziti BMI?
Ciljajte na dnevni deficit od 500–750 kcal, što odgovara 0,5–1 kg sedmično, uz dva treninga snage radi očuvanja mišićne mase (preporuke ZJZ FBiH). Gubitak 5–10 % težine u šest mjeseci osjetno snižava krvni pritisak, glikemiju i trigliceride, čak i bez promjene kategorije BMI. Dijete ispod 1 200 kcal najčešće završavaju jo-jo efektom.
Šta se dešava sa mojim podacima?
Ništa. Izračun se odvija u potpunosti u vašem pregledniku. Nikada ne vidimo, ne čuvamo niti šaljemo vaše vrijednosti. Anonimna statistika dobiva samo događaj sa kategorijom, bez ličnih podataka.
Izvori
- Pretilost i zdrava ishrana — Federalno ministarstvo zdravstva BiH (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Zavod za javno zdravstvo FBiH — Zavod za javno zdravstvo Federacije BiH (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) (guideline, retrieved 2026-04-27)