Калькулятор ІМТ
Розрахуйте індекс маси тіла за офіційними нормами ВООЗ. Джерела: МОЗ України, Центр громадського здоров'я, ВООЗ. Розрахунок у браузері.
Останнє оновлення: Джерела перевірено:
Як обчислюється ІМТ
Індекс маси тіла — це вага у кілограмах, поділена на квадрат зросту у метрах:
ІМТ = вага (кг) / [зріст (м)]²
Людина вагою 78 кг при зрості 1,78 м має ІМТ 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Значення лежить майже на верхній межі здорової зони ВООЗ.
Класифікація ВООЗ
| ІМТ | Категорія |
|---|---|
| До 18,5 | Дефіцит маси тіла |
| 18,5 – 24,9 | Здорова вага |
| 25,0 – 29,9 | Надлишкова вага |
| 30,0 – 34,9 | Ожиріння I ступеня |
| 35,0 – 39,9 | Ожиріння II ступеня |
| 40,0 і вище | Ожиріння III ступеня |
МОЗ України та ВООЗ використовують однакові пороги для дорослих. Для людей після 70 років низка досліджень припускає трохи вищу верхню межу (до 27), пов’язану з кращими результатами.
Коли ІМТ корисний, а коли ні
ІМТ — це швидкий скринінг на популяційному рівні. Для окремої людини це лише один сигнал серед інших.
- Поєднуйте з обхватом талії (94 см у чоловіків / 80 см у жінок — поріг ризику).
- Враховуйте склад тіла — велика м’язова маса піднімає ІМТ без ризику для здоров’я.
- Не використовуйте під час вагітності. Дотримуйтесь рекомендацій акушерки.
Конфіденційність
Усі обчислення виконуються локально у вашому браузері. Ми ніколи не бачимо, не зберігаємо та не передаємо введені значення. Анонімна статистика отримує лише подію з категорією, без персональних даних.
Часті запитання
Який ІМТ вважається здоровим?
ВООЗ та МОЗ України визначають здоровий ІМТ дорослих у межах 18,5–24,9. Менше 18,5 — дефіцит ваги, 25–29,9 — надлишкова вага, від 30 — ожиріння. У віці після 70 років деякі дослідження допускають дещо вищу верхню межу (до 27).
Що означає ІМТ 27?
ІМТ 27 знаходиться посередині діапазону надлишкової ваги (25,0–29,9). Аналіз Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 млн) показує, що серцево-судинний ризик зростає вище за ІМТ 25, але крива між 22 і 27 пологіша, ніж між 27 і 32. У людини з низьким відсотком жиру при ІМТ 27, що тренується із вагами, зазвичай немає підвищеного метаболічного ризику. Обхват талії тут інформативніший: понад 94 см у чоловіків або 80 см у жінок — чіткіший сигнал.
Що означає ІМТ 30?
ІМТ 30 — порогова межа ожиріння I ступеня за ВООЗ. Статистично пов'язаний із у 2–3 рази вищим ризиком цукрового діабету 2 типу та артеріальної гіпертензії порівняно з ІМТ 22 (дані Центру громадського здоров'я МОЗ). На цьому рівні українські рекомендації радять структуровану розмову із сімейним лікарем — харчування, активність і за потреби фармакотерапія. Це не вирок, а поріг дії.
З якого ІМТ починається ожиріння?
Ожиріння за ВООЗ починається з ІМТ 30,0. I ступінь охоплює 30,0–34,9, II ступінь 35,0–39,9, III ступінь (раніше «морбідне») — від 40. Для популяцій азіатського походження ВООЗ 2004 (PMID 14726171) пропонує точку громадсько-медичної дії вже від ІМТ 27,5. МОЗ України і ЦГЗ дотримуються стандартного порога 30,0.
Що робити, якщо ІМТ 32?
ІМТ 32 — це ожиріння I ступеня, і українські клінічні протоколи виділяють три паралельні шляхи. Зміна харчування та щонайменше 150 хвилин активності на тиждень, із втратою 5–10 % маси за шість місяців як реальною ціллю. Супровід дієтолога або поведінкова програма подвоюють ефект. За супутніх хвороб лікар може запропонувати GLP-1 (семаглутид, тирзепатид) або баріатричну операцію. Почніть із сімейного лікаря, який огляне супутні стани.
Який ІМТ найздоровіший?
Для дорослих до 65 років найнижча точка кривої смертності — приблизно ІМТ 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 млн). Після 65 років крива зміщується: Winter 2014 (PMID 24898241) виявив найнижчу смертність між ІМТ 25,0 і 27,9. Універсального «найздоровішого ІМТ» не існує — вік, склад тіла та анамнез зсувають оптимум.
Чи працює ІМТ для тих, хто займається силовим тренуванням?
Не завжди. ІМТ не розрізняє жирову та м'язову масу. Силовики можуть несправедливо опинитися у категорії надлишкової ваги. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) показав, що ІМТ помилково класифікує близько 50 % людей порівняно з DXA. Рекомендується доповнити обхватом талії — понад 94 см у чоловіків і 80 см у жінок свідчить про підвищений кардіометаболічний ризик навіть за нормального ІМТ.
Чи можна використовувати ІМТ під час вагітності?
Не для класифікації під час вагітності, але так — до неї. ІМТ до вагітності визначає рекомендовану надбавку у вазі за Institute of Medicine 2009: 11,5–16 кг при ІМТ 18,5–24,9, 7–11,5 кг при ІМТ 25–29,9 та 5–9 кг при ІМТ ≥30. Після пологів ІМТ зазвичай стабілізується приблизно через 12 місяців.
У мене високий ІМТ. Що робити?
Одного вимірювання замало. Зверніть увагу на обхват талії, фізичну форму та анамнез. Якщо ІМТ тривало залишається високим і з'являються скарги, розмова з сімейним лікарем — логічний наступний крок. Цей калькулятор не замінює медичної консультації.
Як часто вимірювати ІМТ?
Здоровому дорослому достатньо раз на 6–12 місяців. Під час програми зниження ваги доцільно вимірювати кожні 4–8 тижнів — тенденція точніша за окреме значення. Щоденне зважування зазвичай не допомагає, бо звичайні коливання рідини зміщують вагу на 1–2 кг за добу.
Як здорово знизити ІМТ?
Орієнтуйтеся на дефіцит 500–750 ккал на добу, що дорівнює 0,5–1 кг на тиждень, із двома силовими тренуваннями для збереження м'язової маси (рекомендації ЦГЗ). Втрата 5–10 % маси за шість місяців помітно знижує тиск, рівень глюкози та тригліцеридів навіть без зміни категорії ІМТ. Дієти нижче 1 200 ккал зазвичай завершуються йо-йо ефектом.
Що відбувається з моїми даними?
Нічого. Розрахунок виконується повністю у вашому браузері. Ми не бачимо, не зберігаємо та не надсилаємо введені значення. Анонімна статистика отримує лише подію з категорією результату, без персональних даних.
Джерела
- Здорове харчування та контроль ваги — Міністерство охорони здоров'я України (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Ожиріння: поширеність та профілактика — Центр громадського здоров'я МОЗ України (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Всесвітня організація охорони здоров'я (guideline, retrieved 2026-04-27)