სხეულის მასის ინდექსი (BMI)
გამოთვალეთ თქვენი BMI ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ოფიციალური საზღვრების მიხედვით. წყაროები: სამინისტრო, NCDC, WHO. გამოთვლა მიმდინარეობს ბრაუზერში.
ბოლოს განახლებული: წყაროები გადამოწმებული:
როგორ ითვლება BMI
სხეულის მასის ინდექსი არის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში:
BMI = წონა (kg) / [სიმაღლე (m)]²
78 კგ წონის და 1,78 მ სიმაღლის ადამიანის BMI არის 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. მნიშვნელობა ჯერ კიდევ ჯანმრთელი დიაპაზონის შიგნით ხვდება.
WHO კლასიფიკაცია
| BMI | კატეგორია |
|---|---|
| 18,5-ზე ნაკლები | ნაკლები წონა |
| 18,5 – 24,9 | ჯანმრთელი წონა |
| 25,0 – 29,9 | ჭარბი წონა |
| 30,0 – 34,9 | I ხარისხის სიმსუქნე |
| 35,0 – 39,9 | II ხარისხის სიმსუქნე |
| 40,0 და მეტი | III ხარისხის სიმსუქნე |
NCDC და სამინისტრო მოზრდილებში იყენებენ იგივე საზღვრებს. 70 წლის ასაკის ზემოთ ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს ოდნავ უფრო მაღალ ზედა ზღვარზე (27-მდე), რომელიც დაკავშირებულია უკეთეს შედეგებთან.
როდის არის BMI სასარგებლო და როდის არა
BMI არის სწრაფი სკრინინგი მოსახლეობის დონეზე. ინდივიდუალურ დონეზე ეს არის ერთი სიგნალი მრავალთა შორის.
- შეუთავსეთ წელის გარშემოწერილობას (94 სმ მამაკაცებში / 80 სმ ქალებში — რისკის ზღვარი).
- გაითვალისწინეთ სხეულის შემადგენლობა — დიდი კუნთის მასა ზრდის BMI-ს ჯანმრთელობის რისკის გარეშე.
- არ გამოიყენოთ ორსულობის დროს. მიჰყევით ბებიაქალის რჩევებს.
კონფიდენციალურობა
ყველა გამოთვლა მიმდინარეობს ლოკალურად თქვენს ბრაუზერში. ჩვენ არასოდეს ვხედავთ, არ ვინახავთ და არ ვცვლით შეყვანილ მნიშვნელობებს. ანონიმური სტატისტიკა იღებს მხოლოდ მოვლენას კატეგორიით, პერსონალური მონაცემების გარეშე.
ხშირად დასმული კითხვები
რომელი BMI ითვლება ჯანმრთელად?
WHO და NCDC მოზრდილებში ჯანმრთელ BMI-ს განსაზღვრავენ 18,5–24,9 დიაპაზონში. 18,5-ზე ნაკლები — ნაკლები წონა, 25–29,9 — ჭარბი წონა, 30 და მეტი — სიმსუქნე. 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს ოდნავ უფრო მაღალ ზედა ზღვარზე (27-მდე).
რას ნიშნავს BMI 27?
BMI 27 ჭარბი წონის დიაპაზონის შუაში (25,0–29,9) იმყოფება. Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 მლნ) ანალიზი აჩვენებს, რომ კარდიოვასკულური რისკი იზრდება BMI 25-ის ზემოთ, თუმცა მრუდი 22-დან 27-მდე უფრო რბილია ვიდრე 27-დან 32-მდე. ძალოსანი, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმის პროცენტი BMI 27-ზე, ჩვეულებრივ არ ატარებს ამაღლებულ მეტაბოლურ რისკს. წელის გარშემოწერილობა აქ უფრო ნათელი სიგნალია: 94 სმ-ზე მეტი მამაკაცებში ან 80 სმ-ზე მეტი ქალებში.
რას ნიშნავს BMI 30?
BMI 30 არის WHO-ს I ხარისხის სიმსუქნის ზღვარი. სტატისტიკურად ის უკავშირდება ტიპი 2 დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის 2–3-ჯერ მაღალ რისკს BMI 22-თან შედარებით (NCDC მონაცემები). ამ დონეზე ქართული სახელმძღვანელო რეკომენდაციას უწევს სტრუქტურირებულ საუბარს ოჯახის ექიმთან — კვება, ფიზიკური აქტივობა და საჭიროების შემთხვევაში ფარმაკოთერაპია. ეს არ არის განაჩენი, ეს არის მოქმედების ზღვარი.
რომელი BMI-დან იწყება სიმსუქნე?
სიმსუქნე WHO-ს მიხედვით იწყება BMI 30,0-დან. I ხარისხი მოიცავს 30,0–34,9, II ხარისხი 35,0–39,9, ხოლო III ხარისხი (ადრე „მორბიდული") იწყება 40-დან. აზიური წარმოშობის პოპულაციებში WHO 2004 (PMID 14726171) გვთავაზობს საზოგადოებრივ-ჯანდაცვითი მოქმედების წერტილს უკვე BMI 27,5-დან. NCDC და სამინისტრო იცავენ სტანდარტულ ზღვარს 30,0.
რა ვქნა, თუ BMI არის 32?
BMI 32 არის I ხარისხის სიმსუქნე, ხოლო ქართული სახელმძღვანელო წარმოაჩენს სამ პარალელურ გზას. კვების ცვლილება და კვირაში მინიმუმ 150 წუთიანი აქტივობა, ექვს თვეში 5–10 % წონის დაკლება რეალისტურ მიზნად. დიეტოლოგის ან ქცევითი პროგრამის თანამშრომლობა ეფექტს ორმაგად ზრდის. თანმხლები დაავადებების შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია განიხილოს GLP-1 (სემაგლუტიდი, ტირზეპატიდი) ან ბარიატრიული ოპერაცია. დაიწყეთ ოჯახის ექიმის ვიზიტით, რათა გამოვლინდეს თანმხლები მდგომარეობები.
რომელი BMI არის ყველაზე ჯანმრთელი?
65 წლამდე მოზრდილებში სიკვდილიანობის მრუდის ყველაზე დაბალი წერტილი არის BMI 22–24-ის ფარგლებში (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 მლნ). 65 წლის ზემოთ მრუდი იცვლება: Winter 2014 (PMID 24898241) აღმოაჩინა ყველაზე დაბალი სიკვდილიანობა BMI 25,0-სა და 27,9-ს შორის. ერთიანი „ყველაზე ჯანმრთელი BMI" არ არსებობს — ასაკი, სხეულის შემადგენლობა და სამედიცინო ისტორია ცვლის ოპტიმუმს.
მუშაობს თუ არა BMI ძალოსნებისთვის?
არა ყოველთვის. BMI არ განასხვავებს ცხიმის და კუნთის მასას. ძალოსნები შეიძლება უსამართლოდ მოხვდნენ ჭარბი წონის კატეგორიაში. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) აჩვენა, რომ BMI არასწორად ახარისხებს დაახლოებით 50 % ადამიანებს DXA-სთან შედარებით. რეკომენდებულია წელის გარშემოწერილობის დამატება — მამაკაცებში 94 სმ-ზე მეტი და ქალებში 80 სმ-ზე მეტი მიუთითებს მომატებულ კარდიომეტაბოლურ რისკზე ნორმალური BMI-ის შემთხვევაშიც.
შეიძლება თუ არა BMI-ის გამოყენება ორსულობის დროს?
არა კლასიფიკაციისთვის ორსულობის დროს, მაგრამ კი — მის წინ. ორსულობამდე BMI განსაზღვრავს რეკომენდირებულ წონის მატებას Institute of Medicine 2009-ის მიხედვით: 11,5–16 კგ BMI 18,5–24,9-ის შემთხვევაში, 7–11,5 კგ BMI 25–29,9-ის შემთხვევაში და 5–9 კგ BMI ≥30-ის შემთხვევაში. მშობიარობის შემდეგ BMI ჩვეულებრივ სტაბილიზდება დაახლოებით 12 თვის განმავლობაში.
ჩემი BMI მაღალია. რა უნდა გავაკეთო?
ერთი გაზომვა მცირე ინფორმაციას იძლევა. ნახეთ წელის გარშემოწერილობა, ფიზიკური ფორმა და სამედიცინო ისტორია. თუ BMI დიდხანს რჩება მაღალი ჩივილებთან ერთად, ოჯახის ექიმთან საუბარი შემდეგი ლოგიკური ნაბიჯია. ეს კალკულატორი არ ცვლის სამედიცინო რჩევას.
რამდენად ხშირად უნდა გავზომოთ BMI?
ჯანმრთელი ზრდასრულისთვის საკმარისია 6–12 თვეში ერთხელ. წონის შემცირების პროგრამის დროს 4–8 კვირაში ერთხელ გაზომვა უკეთ აკონტროლებს ტენდენციას ვიდრე ერთჯერადი მნიშვნელობა. ყოველდღიური აწონვა იშვიათად ეხმარება — ნორმალური სითხის ცვალებადობა შეიძლება გადააადგილოს წონა 1–2 კგ-ით 24 საათში.
როგორ შევამციროთ BMI ჯანმრთელად?
მიზანი ჰქონდეთ ყოველდღიური 500–750 კკალ-იანი დეფიციტი, რაც კვირაში 0,5–1 კგ-ის დაკლებას შეესაბამება, ორი ძალისმიერი ვარჯიშით კუნთის მასის შესანარჩუნებლად (NCDC რეკომენდაციები). 5–10 %-ით წონის დაკლება ექვს თვეში მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას, გლუკოზას და ტრიგლიცერიდებს, თუნდაც BMI კატეგორია არ შეიცვალოს. 1 200 კკალ-ზე ნაკლები დიეტები ჩვეულებრივ მთავრდება იო-იო ეფექტით.
რა ხდება ჩემი მონაცემებით?
არაფერი. გამოთვლა სრულად მიმდინარეობს თქვენს ბრაუზერში. ჩვენ არ ვხედავთ, არ ვინახავთ და არ ვაგზავნით თქვენს მონაცემებს. ანონიმური სტატისტიკა იღებს მხოლოდ მოვლენას კატეგორიით, პერსონალური მონაცემების გარეშე.
წყაროები
- ჯანსაღი კვების და წონის შენარჩუნების რეკომენდაციები — საქართველოს ოკუპირებული ტერიტორიებიდან დევნილთა, შრომის, ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის სამინისტრო (gov health, retrieved 2026-04-27)
- დაავადებათა კონტროლისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ეროვნული ცენტრი — NCDC Georgia (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) (guideline, retrieved 2026-04-27)