Calcolatore BMI
Inserisci peso e altezza: ottieni il tuo BMI, la fascia OMS per adulti (da sottopeso a obesità di III classe), cosa significa e cosa fare dopo. Gratis.
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Altri calcolatori per la salute
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- Calcolatore percentuale di massa grassa Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo U.S. Navy (Hodgdon & Beckett 1984) usando un metro a nastro. Cinque categorie ACE per uomini e donne.
Come si calcola il BMI
Il BMI è il peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell’altezza in metri:
BMI = peso (kg) / [altezza (m)]²
Una persona di 78 kg alta 1,78 m ottiene un BMI di 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Il valore rientra appena nella fascia salutare dell’OMS.
Classificazione OMS
| BMI | Categoria |
|---|---|
| Meno di 18,5 | Sottopeso |
| 18,5 – 24,9 | Peso salutare |
| 25,0 – 29,9 | Sovrappeso |
| 30,0 – 34,9 | Obesità di I classe |
| 35,0 – 39,9 | Obesità di II classe |
| 40,0 o più | Obesità di III classe |
Ministero della Salute e ISS usano gli stessi tagli per gli adulti. Negli over 70 alcuni studi indicano una soglia superiore leggermente più alta (fino a 27) associata a esiti migliori — una piccola riserva di peso è protettiva in quella fascia.
Quando il BMI è utile e quando no
Il BMI è uno screening rapido a livello di popolazione. A livello individuale è un segnale fra altri.
- Abbinalo alla circonferenza vita (94 cm uomini / 80 cm donne = soglia di rischio).
- Considera la composizione corporea — molta massa muscolare alza il BMI senza rischio.
- Non usarlo in gravidanza. Segui le indicazioni dell’ostetrica.
Privacy
Tutti i calcoli avvengono in locale nel tuo browser. Non vediamo, non salviamo né inviamo mai i valori inseriti. La statistica anonima riceve solo un evento con la categoria, nessun dato personale.
Domande frequenti
Quale BMI è considerato sano?
L'OMS e l'ISS collocano il BMI salutare per gli adulti tra 18,5 e 24,9. Sotto 18,5 si parla di sottopeso, fra 25 e 29,9 di sovrappeso, oltre 30 di obesità. Negli over 70 diversi studi suggeriscono un limite superiore leggermente più alto (fino a 27).
Cosa significa un BMI di 27?
Un BMI di 27 cade al centro della fascia di sovrappeso (25,0–29,9). Lo studio NEJM di Berrington de Gonzalez 2010 (n ≈ 1,46 milioni) mostra che il rischio cardiovascolare aumenta sopra 25, ma la pendenza tra 22 e 27 è più lieve rispetto a quella tra 27 e 32. Un atleta con bassa massa grassa a BMI 27 spesso non ha sovrarischio metabolico. La circonferenza vita è più indicativa: oltre 94 cm negli uomini o 80 cm nelle donne è il segnale chiaro.
Cosa significa un BMI di 30?
Un BMI di 30 segna la soglia di obesità di classe I secondo l'OMS. Statisticamente si associa a un rischio 2–3 volte maggiore di diabete di tipo 2 e ipertensione rispetto a un BMI 22 (dati ISS-EpiCentro). In questo punto le indicazioni nazionali consigliano un percorso strutturato con il medico di famiglia — alimentazione, attività fisica e, se serve, terapia farmacologica. Non è un verdetto, è una soglia operativa.
Da che BMI inizia l'obesità?
L'obesità inizia a BMI 30,0 secondo l'OMS. La classe I copre 30,0–34,9, la classe II 35,0–39,9 e la classe III (in passato detta "grave") parte da 40. Nelle popolazioni asiatiche, l'OMS 2004 (PMID 14726171) suggerisce un punto di azione di sanità pubblica già da BMI 27,5. ISS e Ministero della Salute mantengono la soglia standard di 30,0.
Cosa fare se il BMI è 32?
Un BMI di 32 è obesità di classe I, e le linee guida nazionali (SIO-ADI) indicano tre percorsi paralleli. Modifica alimentare più almeno 150 minuti di attività settimanale, con una perdita del 5–10 % del peso in sei mesi come obiettivo realistico. Il supporto del nutrizionista o dietista raddoppia l'effetto. In presenza di comorbilità il medico può valutare GLP-1 (semaglutide, tirzepatide) o chirurgia bariatrica. Conviene partire dalla visita del medico di famiglia per inquadrare anche le patologie correlate.
Qual è il BMI più sano?
Per gli adulti sotto i 65 anni le meta-analisi collocano il minimo della curva di mortalità intorno a BMI 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 milioni). Sopra i 65 la curva si sposta: Winter 2014 (PMID 24898241) trova la mortalità più bassa tra BMI 25,0 e 27,9. Non esiste un "BMI ideale" universale — età, composizione corporea e anamnesi spostano l'ottimo.
Il BMI è affidabile per chi fa palestra?
Non sempre. Il BMI non distingue massa grassa e massa muscolare. Chi fa pesi può finire ingiustamente in sovrappeso. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) ha mostrato che il BMI classifica male circa il 50 % delle persone confrontato con la DXA. Le indicazioni nazionali raccomandano di affiancare la circonferenza vita — oltre 94 cm negli uomini e 80 cm nelle donne è un segnale di rischio anche con BMI normale.
Si può usare il BMI in gravidanza?
Non per classificare durante la gravidanza, sì invece prima. Il BMI pre-gravidanza fissa l'aumento di peso raccomandato secondo l'Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg per BMI 18,5–24,9, 7–11,5 kg per BMI 25–29,9, 5–9 kg per BMI ≥30. Dopo il parto il BMI in media torna stabile dopo circa 12 mesi.
Il mio BMI è alto. Che faccio?
Una singola misura dice poco. Guarda anche circonferenza vita, condizione fisica e anamnesi. Se il BMI resta alto con sintomi, parlarne con il medico di famiglia è il passo logico. Questo strumento non sostituisce il parere medico.
Ogni quanto misurare il BMI?
Ogni 6–12 mesi basta per un adulto sano. Durante un programma di dimagrimento meglio ogni 4–8 settimane, perché conta più il trend del singolo valore. Pesarsi ogni giorno aggiunge poco — le normali fluttuazioni idriche possono spostare il peso di 1–2 kg nell'arco di 24 ore.
Come abbassare il BMI in modo sano?
Mira a un deficit di 500–750 kcal al giorno, pari a 0,5–1 kg a settimana, con due sedute di forza per preservare la massa magra (indicazioni LARN). Una perdita del 5–10 % in sei mesi riduce in modo concreto pressione, glicemia e trigliceridi, anche senza cambiare fascia di BMI. Le diete sotto 1.200 kcal portano quasi sempre al recupero del peso.
Cosa succede ai miei dati?
Nulla. Il calcolo avviene interamente nel browser. Non vediamo, non salviamo né inviamo i tuoi valori. La nostra analitica anonima riceve solo un evento con la categoria (ad esempio "peso salutare"), senza dati personali.
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Fonti
- Sovrappeso e obesità — informazioni — EpiCentro — Istituto Superiore di Sanità (ISS) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Linee di indirizzo nazionali — sovrappeso e obesità — Ministero della Salute (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Organizzazione Mondiale della Sanità (guideline, retrieved 2026-04-27)