Painoindeksi (BMI) -laskuri
Laske painoindeksisi WHO:n virallisilla raja-arvoilla. Lähteet: THL, Terveyskirjasto, WHO. Laskenta tapahtuu selaimessasi eivätkä arvosi poistu.
Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:
Painoindeksin laskukaava
Painoindeksi on paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreissä:
BMI = paino (kg) / [pituus (m)]²
Henkilön paino 78 kg ja pituus 1,78 m antaa painoindeksin 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Lukema osuu juuri WHO:n terveelle alueelle.
WHO-luokitus
| BMI | Luokka |
|---|---|
| Alle 18,5 | Alipaino |
| 18,5 – 24,9 | Terve paino |
| 25,0 – 29,9 | Ylipaino |
| 30,0 – 34,9 | Lihavuus, luokka I |
| 35,0 – 39,9 | Lihavuus, luokka II |
| 40,0 tai yli | Lihavuus, luokka III |
Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositus käyttävät samoja raja-arvoja aikuisille. Yli 70-vuotiailla useat tutkimukset viittaavat siihen, että hieman korkeampi yläraja (27) liittyy parempiin terveysvaikutuksiin — pieni reservipaino suojaa ikäihmistä.
Milloin painoindeksi on hyödyllinen, milloin ei
Painoindeksi on nopea seula väestötasolla. Yksilötasolla se on yksi merkki muiden joukossa.
- Yhdistä vyötärönympärysmittaan. Käypä hoito -suosituksen riskirajat: yli 94 cm miehillä ja yli 80 cm naisilla viittaa kohonneeseen sydän- ja verisuoniriskiin myös normaalin painoindeksin yhteydessä.
- Huomioi kehon koostumus. Suuri lihasmassa voi nostaa lukemaa ilman terveysriskiä. Iäkkäillä sarkopenia voi pitää lukeman harhaanjohtavan matalana.
- Älä käytä raskauden aikana. Seuraa neuvolan painonnousuohjeita.
Tietosuoja
Kaikki laskenta tapahtuu paikallisesti selaimessasi. Emme näe, kirjaa tai lähetä syöttämiäsi arvoja. Anonyymi tilasto saa vain tapahtuman tulosluokasta, ei henkilötietoja.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä pidetään terveenä painoindeksinä?
WHO ja Terveyskirjasto määrittävät aikuisten terveen painoindeksin välille 18,5–24,9. Alle 18,5 on alipainoa, 25–29,9 ylipainoa ja 30 tai sen yli lihavuutta. Käypä hoito -suositus käyttää samoja raja-arvoja.
Mitä BMI 27 tarkoittaa?
BMI 27 osuu ylipainoalueen keskelle (25,0–29,9). Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 milj.) osoittaa, että sydän- ja verisuonisairauksien riski nousee BMI 25:n yläpuolella, mutta käyrä 22:n ja 27:n välillä on loivempi kuin 27:n ja 32:n välillä. Voimaharjoittelijalla, jolla on matala rasvaprosentti BMI 27:llä, ei yleensä ole kohonnutta aineenvaihduntariskiä. Vyötärön ympärysmitta puhuu enemmän: yli 94 cm miehellä tai 80 cm naisella on selvempi merkki.
Mitä BMI 30 tarkoittaa?
BMI 30 on WHO:n raja-arvo lihavuusluokalle I. Tilastollisesti se liittyy 2–3 kertaa suurempaan tyypin 2 diabeteksen ja kohonneen verenpaineen riskiin BMI 22:een verrattuna (THL-tiedot). Tällä tasolla Käypä hoito -suositus ehdottaa rakenteellista keskustelua terveysasemalla — ruokavalio, liikunta ja tarvittaessa lääkitys. Ei tuomio, vaan toimintakynnys.
Mistä painoindeksistä lihavuus alkaa?
Lihavuus alkaa WHO:n mukaan BMI 30,0:sta. Luokka I kattaa 30,0–34,9, luokka II 35,0–39,9 ja luokka III (aiemmin "sairaalloinen") alkaa BMI 40:stä. Aasialaistaustaisille WHO 2004 (PMID 14726171) ehdotti kansanterveydellistä toimintapistettä jo BMI 27,5:stä. THL ja Käypä hoito pitäytyvät vakioraja-arvossa 30,0.
Mitä tehdä, kun BMI on 32?
BMI 32 on lihavuusluokkaa I, ja Käypä hoito -suositus nostaa esiin kolme rinnakkaista linjaa. Ruokavaliomuutos ja vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa, tavoitteena realistinen 5–10 % painonpudotus kuudessa kuukaudessa. Ravitsemusterapeutin tai elintapaohjauksen tuki kaksinkertaistaa vaikutuksen. Liitännäissairauksien yhteydessä lääkäri voi keskustella GLP-1-lääkkeestä (semaglutidi, tirtsepatidi) tai lihavuusleikkauksesta. Aloita terveysaseman vastaanotolta, jotta liitännäissairaudet löytyvät.
Mikä BMI on terveellisin?
Alle 65-vuotiailla kuolleisuuskäyrän alin kohta on noin BMI 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 milj.). Yli 65-vuotiailla käyrä siirtyy: Winter 2014 (PMID 24898241) löysi alimman kuolleisuuden BMI 25,0–27,9 välillä. Yhtä universaalia "terveellisintä BMI:tä" ei ole — ikä, kehonkoostumus ja sairaushistoria siirtävät optimia.
Onko painoindeksi luotettava lihaksikkaalle?
Ei aina. Painoindeksi ei erottele rasva- ja lihasmassaa. Voimaharjoittelijat ja fyysistä työtä tekevät päätyvät joskus virheellisesti ylipainoluokkaan. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) osoitti, että BMI luokittelee väärin noin 50 % henkilöistä DXA-mittaukseen verrattuna. Käypä hoito suosittaa täydentämään mittauksen vyötärön ympärysmitalla — yli 94 cm miehillä ja yli 80 cm naisilla viittaa kohonneeseen riskiin myös normaalin painoindeksin yhteydessä.
Voiko painoindeksiä käyttää raskauden aikana?
Ei luokitteluun raskauden aikana, mutta kyllä ennen sitä. Raskautta edeltävä BMI määrittää suositellun painonnousun Institute of Medicine 2009:n mukaan: 11,5–16 kg, kun BMI on 18,5–24,9; 7–11,5 kg, kun BMI on 25–29,9; ja 5–9 kg, kun BMI on ≥30. Synnytyksen jälkeen BMI vakiintuu yleensä noin 12 kuukaudessa.
Painoindeksini on korkea. Mitä teen?
Yksittäinen mittaus kertoo vain vähän. Tarkastele vyötärön ympärysmittaa, kuntoa ja terveyshistoriaa. Pitkään koholla pysyvä painoindeksi yhdessä oireiden kanssa kannattaa keskustella terveysasemalla. Tämä laskuri ei korvaa lääkärin neuvoa.
Kuinka usein BMI kannattaa mitata?
Terveelle aikuiselle 6–12 kuukauden välein riittää. Painonpudotusohjelman aikana 4–8 viikon välein sopii paremmin, koska trendi kertoo enemmän kuin yksittäinen lukema. Päivittäinen punnitus auttaa harvoin — normaalit nestemuutokset voivat siirtää painoa 1–2 kg vuorokaudessa.
Miten painoindeksiä lasketaan terveellisesti?
Tavoittele 500–750 kcal:n päivittäistä alijäämää, mikä vastaa 0,5–1 kg:n pudotusta viikossa, kahdella voimaharjoituksella lihasmassan säilyttämiseksi (Käypä hoito). 5–10 %:n painonpudotus kuudessa kuukaudessa alentaa verenpainetta, verensokeria ja triglyseridejä selvästi, vaikka BMI-luokka ei muuttuisi. Alle 1 200 kcal:n dieetit johtavat yleensä jojo-vaikutukseen.
Soveltuuko laskuri lapsille?
Ei. Lapsilla ja alle 18-vuotiailla käytetään iän ja sukupuolen mukaan korjattuja ISO-BMI-arvoja. Tämä laskuri on tarkoitettu yli 18-vuotiaille aikuisille.
Mitä syöttämilleni arvoille tapahtuu?
Ei mitään. Laskenta tapahtuu kokonaan selaimessasi. Emme näe, tallenna tai lähetä paino- tai pituusarvojasi. Anonyymi tilastomme saa vain tapahtuman tulosluokasta (esimerkiksi "terve paino"), ei henkilötietoja.
Lisää terveyslaskureita
Laskurit →- Perusaineenvaihdunta- ja TDEE-laskuri Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE) Mifflin-St Jeor -kaavalla — kliininen vakiokaava vuodesta 2005.
- FINDRISC — tyypin 2 diabeteksen 10 vuoden riski Laske 10 vuoden riski sairastua tyypin 2 diabetekseen 8 kysymyksen perusteella. Ei verikokeita. Viisi validoitua riskialuetta (Lindström 2003).
- HOMA-IR — insuliiniresistenssin laskuri Laske HOMA-IR paastoglukoosista ja paasto-insuliinista. Neljä luokkaa (korkea herkkyys / normaali / raja / resistenssi) ADA-pohjaisella tulkinnalla.
- Glukoosin yksikkömuunnin ja tulkinta Muunna glukoosin ja HbA1c:n yksiköt (% ↔ mmol/mol). ADA 2024 -tulkinta paasto-/OGTT-/satunnais-/HbA1c-arvoille — normaali, esidiabetes, diabetes.
- Makrolaskuri Makrolaskuri perustuen Mifflin-St Jeor -kaavaan ja ISSN:n suosituksiin. Valitse tavoite (kuivaus, ylläpito, lihasmassan kasvatus) ja saa päivittäiset.
Lähteet
- Painoindeksi (BMI) — Terveyskirjasto (Duodecim) (medical society, retrieved 2026-04-27)
- Lihavuus (aikuiset) — Käypä hoito -suositus — Käypä hoito (Suomalainen Lääkäriseura Duodecim) (guideline, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Maailman terveysjärjestö (WHO) (guideline, retrieved 2026-04-27)