HealthScorer

Калкулатор ИТМ

Изчислете индекса си на телесна маса по официалните граници на СЗО. Източници: Министерство на здравеопазването, НЦОЗА, СЗО. Изчислението става в браузъра.

Последно обновяване: Източниците са проверени:

Как се изчислява ИТМ

Индексът на телесна маса е теглото в килограми, разделено на квадрата на ръста в метри:

ИТМ = тегло (кг) / [ръст (м)]²

Човек с тегло 78 кг и ръст 1,78 м получава ИТМ 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Стойността попада точно в здравословния диапазон на СЗО.

Класификация на СЗО

ИТМКатегория
Под 18,5Поднормено тегло
18,5 – 24,9Здравословно тегло
25,0 – 29,9Наднормено тегло
30,0 – 34,9Затлъстяване I степен
35,0 – 39,9Затлъстяване II степен
40,0 и повечеЗатлъстяване III степен

НЦОЗА и Министерство на здравеопазването използват същите граници при възрастни. След 70-годишна възраст някои проучвания приемат малко по-висока горна граница (до 27), свързана с по-добри резултати.

Кога ИТМ е полезен и кога не

ИТМ е бърз скрининг на популационно ниво. На индивидуално ниво е само един от сигналите.

  • Комбинирайте с обиколка на талията (94 см мъже / 80 см жени — праг на риск).
  • Имайте предвид състава на тялото — голямата мускулна маса повишава ИТМ без здравен риск.
  • Не използвайте по време на бременност. Следвайте указанията на акушерката.

Поверителност

Всички изчисления се извършват локално в браузъра ви. Никога не виждаме, не съхраняваме и не предаваме въведените стойности. Анонимната статистика получава само събитие с категорията, без лични данни.

Често задавани въпроси

Какъв ИТМ се счита за здравословен?
СЗО и Министерство на здравеопазването определят здравословния ИТМ при възрастни между 18,5 и 24,9. Под 18,5 е поднормено тегло, 25–29,9 е наднормено тегло, а над 30 е затлъстяване. След 70-годишна възраст редица проучвания приемат малко по-висока горна граница (до 27).
Какво означава ИТМ 27?
ИТМ 27 е в средата на диапазона за наднормено тегло (25,0–29,9). Анализът Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 млн) показва, че сърдечно-съдовият риск нараства над ИТМ 25, но кривата между 22 и 27 е по-полегата, отколкото между 27 и 32. Силов спортист с нисък мастен процент при ИТМ 27 обикновено няма повишен метаболитен риск. Обиколката на талията тук е по-добър сигнал: над 94 см при мъжете или 80 см при жените.
Какво означава ИТМ 30?
ИТМ 30 е праг на затлъстяване I степен според СЗО. Статистически се свързва с 2–3 пъти по-висок риск от диабет тип 2 и хипертония спрямо ИТМ 22 (данни НЦОЗА). На това ниво българските препоръки съветват структуриран разговор при личния лекар — хранене, физическа активност и при нужда медикаментозна терапия. Не присъда, а праг за действие.
От какъв ИТМ започва затлъстяването?
Затлъстяването според СЗО започва от ИТМ 30,0. I степен покрива 30,0–34,9, II степен 35,0–39,9, а III степен (някогашното „морбидно") започва от 40. При популации с азиатски произход СЗО 2004 (PMID 14726171) предлага обществено-здравна точка за действие още от ИТМ 27,5. НЦОЗА и Министерство на здравеопазването използват стандартния праг 30,0.
Какво да правя при ИТМ 32?
ИТМ 32 е затлъстяване I степен и българските клинични пътеки очертават три паралелни пътя. Промяна на храненето и поне 150 минути активност седмично, с реална цел 5–10 % намаление на теглото за шест месеца. Подкрепа от диетолог или поведенческа интервенция удвоява ефекта. При придружаващи заболявания лекарят може да обсъди GLP-1 (семаглутид, тирзепатид) или бариатрична операция. Започнете при личния лекар, за да се открият и съпътстващите състояния.
Кой ИТМ е най-здравословен?
За възрастни под 65 години най-ниската точка на кривата на смъртност е около ИТМ 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 млн). Над 65 години кривата се измества: Winter 2014 (PMID 24898241) намира най-ниска смъртност между ИТМ 25,0 и 27,9. Универсален „най-здравословен ИТМ" няма — възрастта, телесният състав и анамнезата изместват оптимума.
Работи ли ИТМ при силови спортисти?
Не винаги. ИТМ не различава мастна и мускулна маса. Силовите спортисти могат несправедливо да попаднат в категорията "наднормено тегло". Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) показа, че ИТМ класифицира неправилно около 50 % от хората в сравнение с DXA. Препоръчва се допълване с обиколка на талията — над 94 см при мъже и 80 см при жени показва повишен кардиометаболен риск дори при нормален ИТМ.
Може ли ИТМ да се използва при бременност?
Не за класификация по време на бременност, но да — преди нея. ИТМ преди бременността определя препоръчителното наддаване според Institute of Medicine 2009: 11,5–16 кг при ИТМ 18,5–24,9, 7–11,5 кг при ИТМ 25–29,9 и 5–9 кг при ИТМ ≥30. След раждането ИТМ обикновено се стабилизира за около 12 месеца.
Имам висок ИТМ. Какво да правя?
Едно измерване не казва много. Погледнете обиколката на талията, физическата форма и анамнезата. Ако ИТМ дълго време остава висок и се появят оплаквания, разговор с личния лекар е логичната следваща стъпка. Този калкулатор не замества медицинска консултация.
Колко често да се измерва ИТМ?
На здрав възрастен стига веднъж на 6–12 месеца. При програма за отслабване има смисъл да се мери на всеки 4–8 седмици, защото тенденцията казва повече от едно число. Ежедневното претегляне рядко помага — нормалните водни колебания изместват теглото с 1–2 кг за 24 часа.
Как да сваля ИТМ здравословно?
Целете дневен дефицит от 500–750 ккал, което съответства на 0,5–1 кг седмично, с две силови тренировки за запазване на мускулната маса (препоръки НЦОЗА). Загуба на 5–10 % от теглото за шест месеца осезаемо понижава кръвното налягане, кръвната захар и триглицеридите дори без смяна на категорията. Диетите под 1 200 ккал обикновено водят до йо-йо ефект.
Какво се случва с въведените данни?
Нищо. Изчислението се извършва изцяло в браузъра ви. Не виждаме, не съхраняваме и не изпращаме стойностите. Анонимната статистика получава само събитие с категорията на резултата, без лични данни.

Източници

  1. Затлъстяване и здравословно хранене — Министерство на здравеопазването (gov health, retrieved 2026-04-27)
  2. Анализи и доклади за общественото здраве — Национален център по обществено здраве и анализи (НЦОЗА) (gov health, retrieved 2026-04-27)
  3. Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Световна здравна организация (СЗО) (guideline, retrieved 2026-04-27)