Калкулатор БМИ
Пресметајте го индексот на телесна маса според официјалните граници на СЗО. Извори: Министерство за здравство, ИЈЗ, СЗО. Пресметката се извршува во.
Последно ажурирано: Изворите се проверени:
Како се пресметува БМИ
Индексот на телесна маса е тежината во килограми поделена со квадратот на висината во метри:
БМИ = тежина (kg) / [висина (m)]²
Лице со 78 kg и 1,78 m висина има БМИ 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Вредноста токму паѓа во здравиот опсег на СЗО.
Класификација на СЗО
| БМИ | Категорија |
|---|---|
| Под 18,5 | Потхранетост |
| 18,5 – 24,9 | Здрава тежина |
| 25,0 – 29,9 | Прекумерна тежина |
| 30,0 – 34,9 | Дебелина I степен |
| 35,0 – 39,9 | Дебелина II степен |
| 40,0 и повеќе | Дебелина III степен |
ИЈЗ и Министерството за здравство користат исти граници кај возрасни. Кај лица над 70 години некои истражувања предлагаат малку повисока горна граница (до 27) поврзана со подобри исходи.
Кога БМИ е корисен, а кога не
БМИ е брз скрининг на популациско ниво. На индивидуално ниво е еден сигнал меѓу повеќе.
- Комбинирајте со обем на половина (94 cm мажи / 80 cm жени — праг на ризик).
- Земете го предвид составот на телото — голема мускулна маса го зголемува БМИ без здравствен ризик.
- Не користете во бременост. Следете ги упатствата на бабицата.
Приватност
Сите пресметки се извршуваат локално во вашиот прелистувач. Никогаш не ги гледаме, не ги чуваме ниту ги пренесуваме внесените вредности. Анонимната статистика добива само настан со категоријата, без лични податоци.
Често поставувани прашања
Кој БМИ се смета за здрав?
СЗО и Институтот за јавно здравје за возрасни го дефинираат здравиот БМИ во опсег 18,5–24,9. Под 18,5 е потхранетост, 25–29,9 е прекумерна тежина, над 30 е дебелина. Кај лица над 70 години некои истражувања предлагаат малку повисока горна граница (до 27).
Што значи БМИ 27?
БМИ 27 е во средината на опсегот за прекумерна тежина (25,0–29,9). Анализата Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 мил.) покажува дека кардиоваскуларниот ризик расте над БМИ 25, но кривата меѓу 22 и 27 е поблага од онаа меѓу 27 и 32. Тренинг со тегови со низок процент масти при БМИ 27 обично не носи зголемен метаболен ризик. Обемот на половина овде дава појасен сигнал: над 94 cm кај мажите или 80 cm кај жените.
Што значи БМИ 30?
БМИ 30 е праг на дебелина I степен според СЗО. Статистички се поврзува со 2–3 пати поголем ризик од дијабетес тип 2 и хипертензија во споредба со БМИ 22 (податоци ИЈЗ). На ова ниво македонските препораки советуваат структуриран разговор со матичниот лекар — исхрана, физичка активност и по потреба фармакотерапија. Не е пресуда, туку праг за дејствување.
Од кој БМИ започнува дебелината?
Дебелината според СЗО започнува од БМИ 30,0. I степен ги опфаќа 30,0–34,9, II степен 35,0–39,9, а III степен (некогаш „морбидна") започнува од 40. Кај популации од азиско потекло СЗО 2004 (PMID 14726171) предлага јавнозравствена точка на дејствување уште од БМИ 27,5. Министерството за здравство и ИЈЗ ја задржуваат стандардната граница 30,0.
Што да направам ако БМИ е 32?
БМИ 32 е дебелина I степен, а македонските упатства истакнуваат три паралелни патишта. Промена на исхраната и најмалку 150 минути активност неделно, со губење 5–10 % телесна тежина за шест месеци како реална цел. Поддршка од нутриционист или програма за однесување го дуплира ефектот. Кај придружни заболувања, лекарот може да разгледа GLP-1 (семаглутид, тирзепатид) или баријатриска операција. Започнете кај матичниот лекар за да се откријат и придружните состојби.
Кој БМИ е најздрав?
Кај возрасни под 65 години најниската точка на кривата на смртност е околу БМИ 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 мил.). Над 65 години кривата се поместува: Winter 2014 (PMID 24898241) пронајде најниска смртност меѓу БМИ 25,0 и 27,9. Не постои универзален „најздрав БМИ" — возраста, составот на телото и претходните болести го поместуваат оптимумот.
Дали БМИ е соодветен за оние кои тренираат со тегови?
Не секогаш. БМИ не разликува масна и мускулна маса. Оние кои тренираат со тегови може неоправдано да паднат во категоријата прекумерна тежина. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) покажа дека БМИ погрешно класифицира околу 50 % од лицата во споредба со DXA. Се препорачува дополнување со обем на половина — над 94 cm кај мажи и 80 cm кај жени укажува на зголемен кардиометаболен ризик дури и при нормален БМИ.
Дали БМИ може да се користи во бременост?
Не за класификација за време на бременост, но да — пред неа. БМИ пред бременост го определува препорачаниот пораст на тежината според Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg при БМИ 18,5–24,9, 7–11,5 kg при БМИ 25–29,9 и 5–9 kg при БМИ ≥30. По породувањето БМИ обично се стабилизира за околу 12 месеци.
Имам висок БМИ. Што да правам?
Едно мерење кажува малку. Погледнете го обемот на половина, кондицијата и медицинската историја. Ако БМИ долго остане висок и се појават тегоби, разговор со матичниот лекар е логичен следен чекор. Овој калкулатор не заменува медицински совет.
Колку често да се мери БМИ?
За здрав возрасен доволно е еднаш на 6–12 месеци. За време на програма за слабеење мерење на секои 4–8 недели поточно го следи трендот од една вредност. Дневно мерење ретко помага — нормалните осцилации на течности можат да ја поместат тежината за 1–2 kg за 24 часа.
Како здраво да го намалам БМИ?
Целете на дневен дефицит од 500–750 kcal, што одговара на 0,5–1 kg неделно, со две тренинзи за сила за зачувување на мускулната маса (препораки ИЈЗ). Намалување од 5–10 % за шест месеци осетно го намалува крвниот притисок, гликемијата и триглицеридите, дури и без промена на категоријата БМИ. Диети под 1 200 kcal обично завршуваат со јо-јо ефект.
Што се случува со моите податоци?
Ништо. Пресметката се извршува целосно во прелистувачот. Никогаш не ги гледаме, не ги чуваме ниту ги испраќаме внесените вредности. Анонимната статистика добива само настан со категоријата, без лични податоци.
Извори
- Здрава исхрана и контрола на тежина — Министерство за здравство на Република Северна Македонија (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Институт за јавно здравје на Република Северна Македонија — Институт за јавно здравје (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Светска здравствена организација (СЗО) (guideline, retrieved 2026-04-27)