Калкулатор макронутриенти
Калкулатор макронутриенти според Mifflin-St Jeor и ISSN препораки. Изберете цел (дефиниција, одржување, маса) и добијте дневни грами.
Последно ажурирано: Изворите се проверени:
Како функционира поделбата
Чекор 1 — БМР. Mifflin-St Jeor.
Мажи: БМР = 10·kg + 6,25·cm − 5·возраст + 5 Жени: БМР = 10·kg + 6,25·cm − 5·возраст − 161
Чекор 2 — ТДЕЕ. БМР × фактор на активност (1,2 седечки → 1,9 многу активен).
Чекор 3 — Макронутриенти.
| Цел | Калории | Белковини | Масти | Јаглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| Дефиниција | ТДЕЕ − 500 | 1,6 g/kg | 27,5% kcal | остаток |
| Одржување | ТДЕЕ | 1,8 g/kg | 27,5% kcal | остаток |
| Маса | ТДЕЕ + 300 | 2,0 g/kg | 27,5% kcal | остаток |
Приватност
Сите пресметки се одвиваат во вашиот прелистувач. Никогаш не ги гледаме, бележиме или зачувуваме податоците.
Често поставувани прашања
Колку белковини дневно?
ISSN (2017) поставува практичен опсег на 1,4–2,0 g/kg телесна тежина за активни возрасни. За дефиниција користиме 1,6 g/kg, за одржување 1,8 g/kg, за маса 2,0 g/kg.
Зошто 27,5% масти?
EFSA и националните препораки наведуваат опсег 20–35% од енергијата од масти. Се сидриме во средината: ја зачувува хормоналната функција во дефицит.
Дали функционира за вегетаријанци и вегани?
Да. Макронутриентите остануваат исти; се менуваат само изворите. На растителна исхрана треба повеќе внимание на квалитетот на белковините.
Извори
- ISSN Position Stand: protein and exercise (2017) — Journal of the International Society of Sports Nutrition (peer reviewed, retrieved 2026-04-27)
- Институт за јавно здравје — Институт за јавно здравје на Северна Македонија (gov health, retrieved 2026-04-27)