HealthScorer

Rasvaprosenttilaskuri (U.S. Navy)

Laske rasvaprosentti U.S. Navy -menetelmällä (Hodgdon & Beckett 1984). Vain mittanauha. Viisi ACE 2018 -luokkaa sukupuolittain.

Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:

Kaavat

Miehet: %BF = 86,010 × log₁₀(vyötärö − kaula) − 70,041 × log₁₀(pituus) + 36,76

Naiset: %BF = 163,205 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) − 97,684 × log₁₀(pituus) − 78,387

Miten mittaat oikein

  1. Pituus: paljain jaloin seinää vasten, katse eteenpäin.
  2. Kaula: aatamonomenan alapuolelta (miehet) tai kapeimmasta kohdasta (naiset).
  3. Vyötärö: navan kohdalta, lattiansuuntaisesti.
  4. Lantio (vain naiset): leveimmästä kohdasta pakaroista.

Mittaa kahdesti ja ota keskiarvo. 1 cm:n virhe vyötärössä siirtää arviota usein ~1 prosenttiyksikön verran.

Yksityisyys

Kaikki lasketaan selaimessasi.

Usein kysytyt kysymykset

Miten U.S. Navy -menetelmä toimii?
Menetelmä arvioi rasvaprosentin yksinkertaisten mittanauhamittausten avulla. Miehillä tarvitaan pituus, kaula ja vyötärö. Naisilla tarvitaan pituus, kaula, vyötärö ja lantio. Tyypillinen virhe: ±3 % verrattuna viitemittauksiin.
Mitkä ovat viiteluokat?
ACE 2018: **Olennainen rasva** (miehet 2–5 %, naiset 10–13 %); **Urheilijat** (miehet 6–13 %, naiset 14–20 %); **Fitness** (miehet 14–17 %, naiset 21–24 %); **Keskimäärä** (miehet 18–24 %, naiset 25–31 %); **Lihavuus** (miehet ≥ 25 %, naiset ≥ 32 %).
Pysyvätkö arvoni paikallisesti?
Kyllä. Kaikki lasketaan selaimessasi.

Lähteet

  1. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women — Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
  2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)