HealthScorer

VO2max — Cooper-testin laskuri

Laske VO2max 12 minuutin Cooper-testissä juostusta matkasta. Viisi kategoriaa iän × sukupuolen mukaan (ACSM), tyypillinen virhe ±10 %.

Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:

Kaava

VO2max (mL/kg/min) = (matka metreissä − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)

Miten suoritat testin oikein

  1. 400 m:n rata tai tasainen mitattu reitti.
  2. Lämmittely kuten yleensä.
  3. 12 minuuttia maksimaalista ponnistelua — sekoita juoksu ja kävely vapaasti.
  4. Toista 8–12 viikon kuluttua trendin saamiseksi.

Yksityisyys

Kaikki lasketaan selaimessasi.

Usein kysytyt kysymykset

Miten Cooper-testi toimii?
12 minuutissa katat mahdollisimman pitkän matkan tasaisella alustalla. Kaava (Cooper 1968) on VO2max (mL/kg/min) = (matka metreissä − 504,9) / 44,73. Tyypillinen virhe ±10 % verrattuna laboratoriomittaukseen.
Mitkä ovat kuntoluokat?
Käytämme yksinkertaistettua ACSM-mukautettua matriisia viidellä alueella (erinomainen, hyvä, keskitaso, heikko, erittäin heikko) sukupuoli × ikäryhmä (<30, 30–49, ≥50) -mukaan.
Pysyvätkö arvoni paikallisesti?
Kyllä. Kaikki lasketaan selaimessasi.

Lähteet

  1. A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — alkuperäinen johdanto (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
  2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
  3. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)