VO2max — Cooper-testin laskuri
Laske VO2max 12 minuutin Cooper-testissä juostusta matkasta. Viisi kategoriaa iän × sukupuolen mukaan (ACSM), tyypillinen virhe ±10 %.
Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:
Lisää terveyslaskureita
- Yhden toiston maksimin (1RM) laskuri Laske yhden toiston maksimi (1RM) kolmella validoidulla kaavalla — Epley, Brzycki, Lombardi — sekä keskiarvo. Sisältää %-taulukon ohjelmointiin.
- Perusaineenvaihdunta- ja TDEE-laskuri Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE) Mifflin-St Jeor -kaavalla — kliininen vakiokaava vuodesta 2005.
Kaava
VO2max (mL/kg/min) = (matka metreissä − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)
Miten suoritat testin oikein
- 400 m:n rata tai tasainen mitattu reitti.
- Lämmittely kuten yleensä.
- 12 minuuttia maksimaalista ponnistelua — sekoita juoksu ja kävely vapaasti.
- Toista 8–12 viikon kuluttua trendin saamiseksi.
Yksityisyys
Kaikki lasketaan selaimessasi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten Cooper-testi toimii?
12 minuutissa katat mahdollisimman pitkän matkan tasaisella alustalla. Kaava (Cooper 1968) on VO2max (mL/kg/min) = (matka metreissä − 504,9) / 44,73. Tyypillinen virhe ±10 % verrattuna laboratoriomittaukseen.
Mitkä ovat kuntoluokat?
Käytämme yksinkertaistettua ACSM-mukautettua matriisia viidellä alueella (erinomainen, hyvä, keskitaso, heikko, erittäin heikko) sukupuoli × ikäryhmä (<30, 30–49, ≥50) -mukaan.
Pysyvätkö arvoni paikallisesti?
Kyllä. Kaikki lasketaan selaimessasi.
Lisää terveyslaskureita
Laskurit →- Yhden toiston maksimin (1RM) laskuri Laske yhden toiston maksimi (1RM) kolmella validoidulla kaavalla — Epley, Brzycki, Lombardi — sekä keskiarvo. Sisältää %-taulukon ohjelmointiin.
- Perusaineenvaihdunta- ja TDEE-laskuri Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE) Mifflin-St Jeor -kaavalla — kliininen vakiokaava vuodesta 2005.
- Päivittäisen vedentarpeen laskuri Laske päivittäinen nestetarpeesi painon, liikunnan, ilmaston, raskauden ja imetyksen perusteella. Perustuu EFSA 2010 -viitearvoihin.
- Rasvaprosenttilaskuri (U.S. Navy) Laske rasvaprosentti U.S. Navy -menetelmällä (Hodgdon & Beckett 1984). Vain mittanauha. Viisi ACE 2018 -luokkaa sukupuolittain.
Lähteet
- A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — alkuperäinen johdanto (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
- Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)