HealthScorer

VO2max — Cooper-test-kalkulator

Beregn VO2max fra distansen dekket på 12 minutter i Cooper-testen. Fem kategorier per alder × kjønn (ACSM), typisk feil ±10 %.

Sist oppdatert: Kilder verifisert:

Formelen

VO2max (mL/kg/min) = (distanse i meter − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)

Slik utfører du testen riktig

  1. 400 m bane eller flat oppmålt strekning.
  2. Oppvarming som du pleier.
  3. 12 minutter maksimal innsats — bland løping og gange fritt.
  4. Gjenta om 8–12 uker for trend.

Personvern

Alt beregnes i nettleseren din.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan fungerer Cooper-testen?
På 12 minutter dekker du så lang distanse som mulig på flatt underlag. Formelen (Cooper 1968) er VO2max (mL/kg/min) = (distanse i meter − 504,9) / 44,73. Typisk feil ±10 % sammenlignet med laboratoriemåling.
Hva er formkategoriene?
Vi bruker en forenklet ACSM-tilpasset matrise i fem bånd (utmerket, god, middels, dårlig, veldig dårlig) per kjønn × aldersgruppe (<30, 30–49, ≥50).
Forblir verdiene mine lokalt?
Ja. Alt beregnes i nettleseren din.

Kilder

  1. A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — original utledning (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
  2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
  3. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)