Kalkulator for én repetisjon maksimum (1RM)
Beregn ditt én repetisjon maksimum (1RM) med tre validerte formler — Epley, Brzycki, Lombardi — pluss gjennomsnitt. Inkluderer %-tabell for.
Sist oppdatert: Kilder verifisert:
Formlene
Epley: 1RM = vekt × (1 + reps/30) Brzycki: 1RM = vekt × 36/(37 − reps) Lombardi: 1RM = vekt × reps^0,10
Mest presis ved 2–10 repetisjoner. Presisjonen synker merkbart over 12.
Personvern
Alt beregnes i nettleseren din.
Ofte stilte spørsmål
Hva er 1RM, og hvorfor vil jeg estimere det?
1RM (én repetisjon maksimum) er den høyeste vekten du kan løfte én gang med god form. Det brukes til å programmere intensitet (% av 1RM) og til å følge styrkeutvikling over tid. Å estimere fra et submaksimalt sett unngår risikoen ved en reell 1RM-test.
Hvilken formel er best?
Ingen er universelt best. Epley overvurderer litt ved få repetisjoner men er robust; Brzycki er mer konservativ; Lombardi brukes ofte i styrkeløft. Vi viser alle tre og gjennomsnittet — bruk gjennomsnittet til programmering med mindre du har en sterk grunn.
Forblir verdiene mine lokalt?
Ja. Alt beregnes i nettleseren din.
Kilder
- Poundage chart — strength training principles — Epley, B. — Boyd Epley Workout, 1985 (textbook, retrieved 2026-05-01)
- Strength testing — predicting a one-rep max from reps to fatigue — JOSPT (Brzycki, 1993) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Beginning weight training: the safe and effective way — Lombardi, V. P. — McGraw-Hill, 1989 (textbook, retrieved 2026-05-01)