Beregner for en gentagelse maksimum (1RM)
Beregn dit en gentagelse maksimum (1RM) med tre validerede formler — Epley, Brzycki, Lombardi — plus gennemsnit. Inkluderer %-tabel til programmering.
Sidst opdateret: Kilder verificeret:
Formlerne
Epley: 1RM = vægt × (1 + reps/30) Brzycki: 1RM = vægt × 36/(37 − reps) Lombardi: 1RM = vægt × reps^0,10
Mest præcis ved 2–10 gentagelser. Præcisionen falder mærkbart over 12.
Privatliv
Alt beregnes i din browser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er 1RM, og hvorfor vil jeg estimere det?
1RM (en gentagelse maksimum) er den højeste vægt, du kan løfte én gang med god form. Det bruges til at programmere intensitet (% af 1RM) og til at følge styrkeudvikling over tid. At estimere fra et submaksimalt sæt undgår risikoen ved en reel 1RM-test.
Hvilken formel er bedst?
Ingen er universelt bedst. Epley overvurderer let ved få gentagelser, men er robust; Brzycki er mere konservativ; Lombardi bruges ofte i styrkeløft. Vi viser alle tre og gennemsnittet — brug gennemsnittet til programmering, medmindre du har en stærk grund.
Bliver mine værdier lokalt?
Ja. Alt beregnes i din browser.
Kilder
- Poundage chart — strength training principles — Epley, B. — Boyd Epley Workout, 1985 (textbook, retrieved 2026-05-01)
- Strength testing — predicting a one-rep max from reps to fatigue — JOSPT (Brzycki, 1993) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Beginning weight training: the safe and effective way — Lombardi, V. P. — McGraw-Hill, 1989 (textbook, retrieved 2026-05-01)