Kalkylator för en repetition max (1RM)
Beräkna ditt en repetition max (1RM) med tre validerade formler — Epley, Brzycki, Lombardi — plus medelvärde. Inkluderar %-tabell för programmering.
Senast uppdaterad: Källor verifierade:
Fler hälsokalkylatorer
- VO2max — Cooper-test-kalkylator Beräkna VO2max från distansen täckt på 12 minuter i Cooper-testet. Fem kategorier per ålder × kön (ACSM), typiskt fel ±10 %.
- Makrokalkylator Räkna ut din makrofördelning utifrån Mifflin-St Jeor och ISSN:s proteinrekommendationer. Definitionsfas, underhåll eller bulk — vi delar TDEE i gram.
Formlerna
Epley: 1RM = vikt × (1 + reps/30) Brzycki: 1RM = vikt × 36/(37 − reps) Lombardi: 1RM = vikt × reps^0,10
Mest exakt vid 2–10 repetitioner. Precisionen sjunker märkbart över 12.
Sekretess
Allt beräknas i din webbläsare.
Vanliga frågor
Vad är 1RM och varför vill jag uppskatta det?
1RM (en repetition max) är den högsta vikt du kan lyfta en gång med god form. Det används för att programmera intensitet (% av 1RM) och för att följa styrkeutveckling över tid. Att uppskatta från en submaximal serie undviker risken med ett verkligt 1RM-test.
Vilken formel är bäst?
Ingen är universellt bäst. Epley överskattar något vid få repetitioner men är robust; Brzycki är mer konservativ; Lombardi används ofta i powerlifting. Vi visar alla tre och medelvärdet — använd medelvärdet för programmering om du inte har ett starkt skäl.
Stannar mina värden lokalt?
Ja. Allt beräknas i din webbläsare.
Fler hälsokalkylatorer
Kalkylatorer →- VO2max — Cooper-test-kalkylator Beräkna VO2max från distansen täckt på 12 minuter i Cooper-testet. Fem kategorier per ålder × kön (ACSM), typiskt fel ±10 %.
- Makrokalkylator Räkna ut din makrofördelning utifrån Mifflin-St Jeor och ISSN:s proteinrekommendationer. Definitionsfas, underhåll eller bulk — vi delar TDEE i gram.
- BMR- och TDEE-kalkylator Räkna ut din basalomsättning (BMR) och totala dagliga energiförbrukning (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formeln. Beräkningen sker lokalt i din webbläsare.
- Kroppsfettkalkylator (U.S. Navy) Beräkna kroppsfettprocent med U.S. Navy-metoden (Hodgdon & Beckett 1984). Bara måttband. Fem ACE 2018-kategorier per kön.
Källor
- Poundage chart — strength training principles — Epley, B. — Boyd Epley Workout, 1985 (textbook, retrieved 2026-05-01)
- Strength testing — predicting a one-rep max from reps to fatigue — JOSPT (Brzycki, 1993) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Beginning weight training: the safe and effective way — Lombardi, V. P. — McGraw-Hill, 1989 (textbook, retrieved 2026-05-01)