HealthScorer

VO2max — Cooper-test-kalkylator

Beräkna VO2max från distansen täckt på 12 minuter i Cooper-testet. Fem kategorier per ålder × kön (ACSM), typiskt fel ±10 %.

Senast uppdaterad: Källor verifierade:

Formeln

VO2max (mL/kg/min) = (distans i meter − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)

Hur du gör testet rätt

  1. 400 m-bana eller plan uppmätt sträcka.
  2. Uppvärmning som du brukar.
  3. 12 minuter maximal ansträngning — blanda löpning och gång fritt.
  4. Upprepa om 8–12 veckor för trend.

Sekretess

Allt beräknas i din webbläsare.

Vanliga frågor

Hur fungerar Cooper-testet?
På 12 minuter täcker du så lång distans som möjligt på plant underlag. Formeln (Cooper 1968) är VO2max (mL/kg/min) = (distans i meter − 504,9) / 44,73. Typiskt fel ±10 % jämfört med labbmätning.
Vilka är konditionskategorierna?
Vi använder en förenklad ACSM-anpassad matris i fem band (utmärkt, bra, medel, dålig, mycket dålig) per kön × åldersgrupp (<30, 30–49, ≥50).
Stannar mina värden lokalt?
Ja. Allt beräknas i din webbläsare.

Källor

  1. A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — original härledning (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
  2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
  3. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)