VO2max — Cooper-test-kalkylator
Beräkna VO2max från distansen täckt på 12 minuter i Cooper-testet. Fem kategorier per ålder × kön (ACSM), typiskt fel ±10 %.
Senast uppdaterad: Källor verifierade:
Fler hälsokalkylatorer
- Kalkylator för en repetition max (1RM) Beräkna ditt en repetition max (1RM) med tre validerade formler — Epley, Brzycki, Lombardi — plus medelvärde. Inkluderar %-tabell för programmering.
- BMR- och TDEE-kalkylator Räkna ut din basalomsättning (BMR) och totala dagliga energiförbrukning (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formeln. Beräkningen sker lokalt i din webbläsare.
Formeln
VO2max (mL/kg/min) = (distans i meter − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)
Hur du gör testet rätt
- 400 m-bana eller plan uppmätt sträcka.
- Uppvärmning som du brukar.
- 12 minuter maximal ansträngning — blanda löpning och gång fritt.
- Upprepa om 8–12 veckor för trend.
Sekretess
Allt beräknas i din webbläsare.
Vanliga frågor
Hur fungerar Cooper-testet?
På 12 minuter täcker du så lång distans som möjligt på plant underlag. Formeln (Cooper 1968) är VO2max (mL/kg/min) = (distans i meter − 504,9) / 44,73. Typiskt fel ±10 % jämfört med labbmätning.
Vilka är konditionskategorierna?
Vi använder en förenklad ACSM-anpassad matris i fem band (utmärkt, bra, medel, dålig, mycket dålig) per kön × åldersgrupp (<30, 30–49, ≥50).
Stannar mina värden lokalt?
Ja. Allt beräknas i din webbläsare.
Fler hälsokalkylatorer
Kalkylatorer →- Kalkylator för en repetition max (1RM) Beräkna ditt en repetition max (1RM) med tre validerade formler — Epley, Brzycki, Lombardi — plus medelvärde. Inkluderar %-tabell för programmering.
- BMR- och TDEE-kalkylator Räkna ut din basalomsättning (BMR) och totala dagliga energiförbrukning (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formeln. Beräkningen sker lokalt i din webbläsare.
- Kalkylator för dagligt vätskebehov Räkna ut ditt dagliga vätskebehov utifrån vikt, träning, klimat, graviditet och amning. Baserad på EFSA 2010-referensvärden.
- Kroppsfettkalkylator (U.S. Navy) Beräkna kroppsfettprocent med U.S. Navy-metoden (Hodgdon & Beckett 1984). Bara måttband. Fem ACE 2018-kategorier per kön.
Källor
- A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — original härledning (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
- Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)