Kalkylator för dagligt vätskebehov
Räkna ut ditt dagliga vätskebehov utifrån vikt, träning, klimat, graviditet och amning. Baserad på EFSA 2010-referensvärden.
Senast uppdaterad: Källor verifierade:
Hur det fungerar
Bas: 30 ml × kroppsvikt (kg) + Aktivitet: 500 ml per 60 min måttlig–intensiv träning + Klimat: 500 ml vid värme/fukt + Graviditet: 300 ml (EFSA 2010) + Amning: 700 ml (EFSA 2010)
Talet är ett mål, inte en strikt gräns — några hundra milliliter över eller under på en given dag är normalt.
Sekretess
Allt beräknas i din webbläsare.
Vanliga frågor
Hur räknar man ut sitt vätskebehov?
Vi använder den kliniska tumregeln 30 ml per kilo kroppsvikt som bas, vilken konvergerar mot EFSA 2010-medel (2,0 L/dag för kvinnor, 2,5 L/dag för män) vid typiska kroppsvikter. Sedan läggs +500 ml till per timme måttlig till intensiv träning, +500 ml i värme/fukt, +300 ml vid graviditet och +700 ml vid amning.
Räknas kaffe och te in?
Ja. Kaffe, te, mjölk, juice, läsk och buljong bidrar alla till totalen. Idén att koffein dehydrerar har inte hållit i moderna översikter — typiska koffeinhaltiga drycker bidrar till vätskebalansen som vilken annan dryck som helst.
Stannar mina värden lokalt?
Ja. Allt beräknas i din webbläsare.
Källor
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (2010) (guideline, retrieved 2026-05-01)
- Vätskebalans och hydrering — kostråd — Livsmedelsverket (gov health, retrieved 2026-05-01)