Koffein-kalkylator (halveringstid)
Beräkna återstående koffein och tidigaste säkra läggtid. Tar hänsyn till rökning, p-piller och graviditet (CYP1A2). Drake 2013, EFSA 2015.
Senast uppdaterad: Källor verifierade:
Modellen
C(t) = dos × 0,5^(t / halveringstid)
Vakenhetspåverkan börjar avta runt 100 mg residual. Insomning är märkbart störd över 200 mg residual. Halveringstiden räknas från personliga faktorer (rökning, p-piller, graviditet) som modulerar CYP1A2.
Sekretess
Allt beräknas i din webbläsare.
Vanliga frågor
Hur fungerar koffein-halveringstid?
Koffein bryts ner av leverenzymet CYP1A2 i en första ordningens kinetik: C(t) = dos × 0,5^(t/halveringstid). Mediahalveringstiden är 5 timmar, men individuell variation är stor (3–9 timmar). Rökning halverar den ungefär; p-piller förlänger den ~50 %; graviditetens 3:e trimester ~2,5×.
Varför 100 mg som sömntröskel?
Drake 2013 visade att 400 mg koffein 6 timmar före läggtid signifikant försämrar insomning och sömnkvalitet. Vid ~100 mg residual är effekten på de flesta vuxna liten. Det är vår praktiska tröskel för "säker att sova".
Stannar mina värden lokalt?
Ja. Allt beräknas i din webbläsare.
Källor
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Scientific Opinion on the safety of caffeine — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-05-01)