Calculadora de vida media de la cafeína
Calcula cuándo se elimina la cafeína según vida media, hora de toma, tabaco, anticonceptivos y embarazo. Hora segura para dormir y plan de reducción.
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Qué estima la calculadora
Indica cuánta cafeína tomó, cuándo y algunos factores personales. El modelo aplica farmacocinética de primer orden:
C(t) = dosis × 0,5^(t / vida media)
La vida media por defecto es de 5 horas — la media poblacional para personas adultas sanas (Arnaud 1987). Los modificadores desplazan la vida media:
| Factor | Efecto sobre la vida media |
|---|---|
| Persona fumadora | × 0,5 (≈ 2,5 h) |
| Anticonceptivos orales combinados | × 1,5 (≈ 7,5 h) |
| Embarazo (tercer trimestre) | × 2,5 (≈ 12,5 h) |
| Insuficiencia hepática grave | × 2,0 (≈ 10 h) |
La calculadora devuelve:
- Su nivel de cafeína actual «ahora»
- La hora a la que cae por debajo de 100 mg — umbral práctico para el sueño
- La hora a la que cae por debajo de 10 mg — esencialmente eliminada
- Un gráfico simple de decaimiento para visualizar la curva
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína realmente en el organismo?
La vida media — el tiempo necesario para que la concentración en sangre se reduzca a la mitad — es de unas 5 horas de media en personas adultas sanas, con un rango individual de 1,5 a 9,5 horas (Arnaud 1987). Tras unas 5 vidas medias, ~97 % se ha eliminado. Un café de 200 mg al mediodía supone aproximadamente 6 mg a medianoche en un metabolizador medio, ~25 mg en uno lento y ~1 mg en uno rápido. La calculadora estima *su* curva a partir de los modificadores que selecciona.
¿Por qué fumar reduce la vida media de la cafeína?
El humo del tabaco induce la enzima hepática CYP1A2, que metaboliza la cafeína. Las personas fumadoras eliminan la cafeína aproximadamente al doble de velocidad (vida media ~2,5 horas). Por eso, tras dejar de fumar, el mismo café puede sentirse mucho más fuerte y pueden aparecer dolores de cabeza por abstinencia de cafeína los primeros días — la misma dosis ahora dura el doble.
¿Por qué el embarazo o los anticonceptivos orales lo ralentizan?
Los estrógenos inhiben el CYP1A2. Los anticonceptivos orales combinados alargan la vida media aproximadamente 1,5×. El embarazo es más marcado: en el tercer trimestre la vida media puede llegar a 15 horas — unas 3× la basal. La EFSA 2015 recomienda mantener la cafeína total por debajo de 200 mg/día durante el embarazo; la calculadora usa un modificador de 2,5× como valor central de población.
¿A qué hora debería dejar de tomar café para dormir?
Drake et al. 2013 hallaron que la cafeína consumida incluso 6 horas antes de acostarse perturbaba la calidad del sueño de forma medible. La calculadora devuelve la hora a la que la cafeína residual cae por debajo de 100 mg — un umbral práctico por debajo del cual el impacto sobre el sueño es pequeño en la mayoría de las personas adultas. Como heurística por defecto: nada de cafeína después de las 14:00 si se acuesta a las 23:00.
¿La calculadora tiene en cuenta la tolerancia?
La tolerancia afecta a la alerta subjetiva, no a la farmacocinética. Quienes la consumen a diario notan menos empuje con la misma dosis, pero la vida media y el aclaramiento están esencialmente inalterados. Por eso una perturbación del sueño tras un café a media tarde puede ocurrir aunque «se sienta bien» — su cerebro puede haberse adaptado, pero la molécula sigue en su sistema.
¿Salen mis datos del dispositivo?
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Fuentes
- Caffeine pharmacokinetics — clinical pharmacology review — Pharmacology & Therapeutics (Arnaud, 1987) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Effects of caffeine on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Caffeine intake during pregnancy — EFSA scientific opinion — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-04-30)