Calculadoras
AUDIT-C — Cribado de consumo de alcohol
Cribado AUDIT-C de 3 ítems para consumo de riesgo de alcohol. Umbrales validados según sexo (Bush 1998, USPSTF 2018). Puntuación en 30 segundos.
mental-healthCalculadora de 1RM — estimar la fuerza máxima
Estimador de 1RM con tres fórmulas clásicas. Precisión en 2–10 repeticiones. Tabla de % para zonas de entrenamiento 50–95 %. Validado por ACSM 2018.
fitnessCalculadora de agua diaria
Necesidad diaria de agua personalizada: peso, actividad, clima, embarazo/lactancia. Basado en EFSA 2010 y guía AECOSAN/AESAN.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de cantidad de protector solar
Calcule los gramos de protector solar por aplicación según áreas del cuerpo, complexión y tiempo de exposición. Norma ISO 24444 (2 mg/cm²).
vitamins-hydration-sleepCalculadora de ciclos de sueño (ciclos de 90 minutos)
Mejores horas para acostarse y despertarse según ciclos de sueño de 90 minutos. Despiértese al final del ciclo, no en su mitad.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de fecha probable de parto
Estima la fecha probable de parto con la regla de Naegele desde la última regla o la concepción. Avalado por SEGO, ACOG y NICE. Cálculo en tu navegador.
pregnancyCalculadora de grasa corporal (método Navy)
Calculadora del porcentaje de grasa corporal validada con el método U.S. Navy (Hodgdon 1984). Cuello, cintura y caderas. Categorías por sexo según.
metabolicCalculadora de macronutrientes
Cálculo de macronutrientes diarios: TDEE Mifflin-St Jeor + anclaje proteico ISSN. Definición, mantenimiento o volumen — gramos por día.
metabolicCalculadora de metabolismo basal y gasto energético
Calcula tu metabolismo basal y gasto calórico diario con la fórmula Mifflin-St Jeor. Fuentes: SEEDO, AESAN, AJCN. Cálculo local en el navegador.
metabolicCalculadora de riesgo cardiovascular (ASCVD)
Calculadora ACC/AHA 2013 de riesgo cardiovascular gratuita. 9 datos, 30 segundos. Validada para 40-79 años. Anónima.
cardiovascularCalculadora de vida media de la cafeína
Calcula cuándo se elimina la cafeína según vida media, hora de toma, tabaco, anticonceptivos y embarazo. Hora segura para dormir y plan de reducción.
vitamins-hydration-sleepCalculadora del índice cintura/cadera (ICC)
Calculadora ICC validada con umbrales OMS 2008 para hombres y mujeres. La distribución de la grasa corporal predice el infarto mejor que el IMC.
metabolicCalculadora IMC
Calcula tu índice de masa corporal con los criterios oficiales de la OMS. Fuentes: AEMPS, Ministerio de Sanidad, OMS. El cálculo se realiza en tu.
metabolicConversor de glucemia e interpretación
Convierta unidades de glucosa y HbA1c (% ↔ mmol/mol). Interpretación ADA / SED 2024 — normal, prediabetes, diabetes.
metabolicEPDS — Escala de depresión postparto de Edimburgo
Test EPDS validado para la depresión perinatal — embarazo y primer año tras el parto. Cox 1987, recomendado por AEPED y SEGO. Cálculo en el navegador.
mental-healthEscala climatérica de Greene — autotest
Escala Greene validada de 21 ítems en 2 minutos. Greene 1998, anclada en NAMS 2022. Gratis, sin registro — respuestas en tu navegador.
mental-healthEscala de severidad de la fatiga (FSS)
Realiza el test FSS validado (Krupp 1989) en 60 segundos. 9 afirmaciones, media 1,0-7,0. Gratis, sin registro, tus respuestas se quedan en el navegador.
mental-healthEscala de somnolencia de Epworth (ESS) — test de somnolencia diurna
Escala de somnolencia de Epworth validada (Johns 1991). 8 preguntas, puntuación 0–24, cuatro niveles, lenguaje claro, enlaces a STOP-BANG e ISI.
cardiovascularFINDRISC — Test de riesgo de diabetes
Test FINDRISC validado según Lindström/Tuomilehto 2003. 8 preguntas, sin análisis de sangre, estima el riesgo de diabetes tipo 2 a 10 años con.
metabolicGAD-7 — test de ansiedad
Escala GAD-7 validada (Spitzer 2006). Siete ítems, ventana de dos semanas, puntuación 0–21. Dominio público, ejecución en el navegador, privacidad total.
mental-healthHOMA-IR — calculadora de resistencia a la insulina
Calcule HOMA-IR a partir de la glucemia y la insulina en ayunas. Cuatro categorías (alta sensibilidad / normal / límite / resistencia) con.
metabolicISI — Insomnia Severity Index
Test ISI validado de 7 ítems para la gravedad del insomnio según Bastien 2001. Ventana de 2 semanas, puntuación en 90 segundos con orientación a TCC-I.
vitamins-hydration-sleepM-CHAT-R — cribado de autismo en niños pequeños
Test M-CHAT-R gratuito de cribado de autismo en niños de 16-30 meses. Robins 2014, 20 preguntas sí/no, 2 minutos. Tus respuestas no salen del navegador.
pediatricPHQ-9 — test de depresión
Escala PHQ-9 validada (Kroenke 2001). Nueve ítems, ventana de dos semanas, puntuación 0–27. Dominio público, ejecución en el navegador, privacidad total.
mental-healthPSS-10 — estrés percibido
Haga la versión de 10 ítems de la Perceived Stress Scale (Cohen 1983, validación española). Tres bandas: bajo, moderado, alto estrés percibido.
mental-healthTest apnea del sueño (STOP-BANG)
Test STOP-BANG apnea del sueño gratuito. 8 preguntas sí/no, 60 segundos. Anestesiólogos lo usan antes de cirugía. Validado Chung 2008.
cardiovascularTest autismo (AQ-10) — Cribado adultos
Cribado AQ-10 de autismo en personas adultas, validado. Allison, Auyeung y Baron-Cohen (2012). 10 ítems, 2 minutos, recomendado NICE
mental-healthTest BSMAS de adiccion a las redes sociales (6 preguntas)
Test BSMAS de adiccion a redes sociales en 90 segundos. 6 preguntas, Andreassen 2016, puntos de corte validados. Gratis, sin registro, resultado en.
mental-healthTest burnout (OLBI)
Test burnout OLBI gratuito. 16 preguntas, 2 minutos. Mide agotamiento y desconexión. Validado Demerouti 2003. Anónimo.
mental-healthTest de actitudes alimentarias EAT-26
Test EAT-26 online gratuito. 26 ítems, 5 minutos. Cuestionario de Garner 1982 — uno de los instrumentos de cribado de trastornos alimentarios más.
mental-healthTest de CI online (10 preguntas de reconocimiento de patrones)
Test de CI gratis online: 10 preguntas de reconocimiento de patrones, 3 a 5 minutos, sin email. Banda de CI estimada en la escala Wechsler, todo en.
mental-healthTest de cribado del trastorno bipolar (MDQ)
Test MDQ bipolar online gratis. 13 preguntas sí/no más 2 preguntas complementarias. Validado por Hirschfeld 2000. Resultado en 2 minutos, anónimo.
mental-healthTest de duelo prolongado PG-13-R (13 ítems)
PG-13-R gratis — inventario del Trastorno de Duelo Prolongado según DSM-5-TR. Prigerson 2021, estudios de campo DSM-5-TR. 5 minutos, anónimo, datos.
mental-healthTest de Fagerström de dependencia a la nicotina (FTND)
Haz el test Fagerström (FTND) validado en 60 s: 6 preguntas sobre dependencia a la nicotina. Heatherton 1991, usado en atención primaria.
mental-healthTest de náuseas del embarazo PUQE-24 (3 preguntas, últimas 24 horas)
Haz el test PUQE-24 validado en 60 segundos: 3 preguntas sobre náuseas del embarazo. Koren 2002, avalado por ACOG/RCOG y SEGO.
pregnancyTest de soledad UCLA (3 preguntas)
Test de soledad UCLA gratis en 3 preguntas. Hughes 2004, validado frente a la versión de 20 ítems. 30 segundos, sin registro, los resultados se.
mental-healthTest del trastorno por uso de videojuegos (IGDS9-SF)
Realiza el IGDS9-SF — 9 preguntas sobre trastorno por videojuegos según DSM-5-TR y CIE-11 6C51. 2 minutos. Gratuito. Tus respuestas no salen del navegador.
mental-healthTest IIEF-5 — disfunción eréctil (5 preguntas)
Haz el test validado IIEF-5 de disfunción eréctil en 60 segundos: 5 preguntas, Rosen 1999, avalado por AEU/EAU. Gratis, sin registro, sin correo
mental-healthTest MIDAS migraña (5 preguntas)
Haz el test MIDAS validado en 60 segundos: 5 preguntas sobre la discapacidad por migraña. Stewart y Lipton 2001, avalado por la AAN.
mental-healthTest SCOFF de cribado de trastornos alimentarios
Cuestionario SCOFF online gratis. 5 preguntas sí/no, 1 minuto. Cribado validado 1999 para anorexia, bulimia y atracón. Interpretación al instante.
mental-healthTest TDAH (ASRS-5)
Haz el test ASRS-5 — el cribado de TDAH adulto de la OMS en 6 preguntas. 90 segundos. Gratis. Sin registro. Tus respuestas se quedan en tu navegador.
mental-healthTest TEPT (PC-PTSD-5)
Haz el PC-PTSD-5 en 1 minuto. Cribado validado de trauma DSM-5 (Prins 2016, US National Center for PTSD). Gratuito, privado, sin registro.
mental-healthTest TOC (OCI-R)
Test TOC OCI-R online, gratuito. 18 preguntas, 3 minutos. Validado por Foa 2002, usado en clínicas. Anónimo, sin registro.
mental-healthVO2max — calculadora del test de Cooper
Calcule la VO2max a partir de la distancia recorrida en 12 minutos en el test de Cooper. Cinco categorías por edad × sexo (ACSM), error típico ±10 %.
fitness