Wszystkie kalkulatory

Każdy kalkulator poniżej jest zweryfikowany medycznie, ze cytowanymi źródłami i działa w przeglądarce.

• AUDIT-C — test przesiewu alkoholowego

  AUDIT-C to 3-pytaniowy przesiew picia ryzykownego. Zwalidowane progi dla kobiet i mężczyzn (Bush 1998, USPSTF). Wynik w 30 sekund.

  mental-health

• Edynburska Skala Depresji Poporodowej (EPDS)

  Test EPDS dla depresji okołoporodowej w ciąży i w pierwszym roku po porodzie. Zwalidowane progi (Cox 1987), flaga myśli o samookaleczeniu.

  mental-health

• FINDRISC — kalkulator ryzyka cukrzycy typu 2

  FINDRISC to 8-pytaniowy test ryzyka cukrzycy typu 2 wg Lindström i Tuomilehto (2003). Szacuje 10-letnie ryzyko bez badania krwi.

  metabolic

• GAD-7 — skala lęku uogólnionego

  Skala GAD-7 (Spitzer 2006) — siedem pytań, okno 2-tygodniowe, wynik 0–21 z pasmami nasilenia. Domena publiczna, działa w przeglądarce.

  mental-health

• HOMA-IR — kalkulator insulinooporności

  Oblicz HOMA-IR z glukozy i insuliny na czczo. Cztery pasma (wysoka wrażliwość / norma / pogranicze / oporność) z empatyczną interpretacją wg źródeł.

  metabolic

• Ile kremu z filtrem nakładać (gramy na aplikację)

  Oblicz, ile gramów kremu z filtrem faktycznie potrzebujesz na nałożenie wg obszarów ciała, postury i czasu ekspozycji. Standard ISO 24444, wskazówki.

  vitamins-hydration-sleep

• Insomnia Severity Index (ISI) — skala bezsenności

  Insomnia Severity Index (ISI) to 7-pytaniowy przesiew bezsenności. Zwalidowane progi (Bastien 2001), wynik w 90 sekund, ścieżka CBT-I.

  vitamins-hydration-sleep

• Kalkulator BMI

  Bezpłatny kalkulator BMI z klasyfikacją WHO. Przełącznik kg/cm vs lb/in. Cytowane źródła (WHO, NCEŻ-PZH, Medycyna Praktyczna), obliczenia w przeglądarce.

  metabolic

• Kalkulator BMR i TDEE

  Oblicz podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) wzorem Mifflin-St Jeor — preferowanym w praktyce.

  metabolic

• Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)

  Oblicz 1RM (ciężar maksymalny) z podpodmaksymalnego boju trzema wzorami. Tabela % 1RM dla intensywności treningu.

  fitness

• Kalkulator dziennego zapotrzebowania na wodę

  Spersonalizowane dzienne zapotrzebowanie na wodę: masa ciała, aktywność, klimat, ciąża/karmienie. Wytyczne EFSA 2010 i NIZP-PZH.

  vitamins-hydration-sleep

• Kalkulator faz snu (cykle 90-minutowe)

  Najlepsza pora pójścia spać i pobudki według 90-minutowych cykli snu. Wstajesz na końcu cyklu, nie w jego środku.

  vitamins-hydration-sleep

• Kalkulator makroskładników

  Kalkulator makroskładników. Liczymy TDEE (Mifflin-St Jeor) i dzielimy na białko, węglowodany, tłuszcz pod redukcję, utrzymanie lub masę.

  metabolic

• Kalkulator okresu półtrwania kofeiny

  Sprawdź, kiedy kofeina zniknie z organizmu. Uwzględnia palenie, antykoncepcję, ciążę. Bezpieczna pora ostatniej kawy dla dobrego snu.

  vitamins-hydration-sleep

• Kalkulator ryzyka sercowo-naczyniowego (ASCVD)

  Kalkulator ASCVD ryzyka sercowo-naczyniowego ACC/AHA 2013. 9 wartości, 30 sekund. Walidacja dla wieku 40-79. Anonimowy.

  cardiovascular

• Kalkulator terminu porodu

  Termin porodu z pierwszego dnia ostatniej miesiączki lub daty poczęcia. Reguła Naegelego (LMP + 280 dni). Wytyczne MZ, NHS, ACOG. Bezpłatnie.

  pregnancy

• Kalkulator tkanki tłuszczowej

  Bezpłatny kalkulator procentu tkanki tłuszczowej metodą obwodów US Navy (Hodgdon 1984). Tylko taśma. Kategorie wg ACE 2018.

  metabolic

• Konwerter glukozy i interpretacja wyniku

  Konwertuj jednostki glukozy i HbA1c (% ↔ mmol/mol). Interpretacja glukozy na czczo / OGTT / przygodnej / HbA1c wg PTD i ADA 2024 — norma, stan.

  metabolic

• M-CHAT-R — przesiew autyzmu u małych dzieci

  Bezpłatny test przesiewowy M-CHAT-R w kierunku autyzmu u dzieci 16-30 mc. Robins 2014, 20 pytań tak/nie, 2 minuty. Odpowiedzi nie wychodzą z przeglądarki.

  pediatric

• PHQ-9 — skala depresji

  Skala PHQ-9 (Kroenke 2001) — dziewięć pytań, okno 2-tygodniowe, wynik 0–27 z pasmami nasilenia. Domena publiczna, działa w przeglądarce.

  mental-health

• PSS-10 — skala odczuwanego stresu

  Zwalidowana 10-pytaniowa skala PSS-10 odczuwanego stresu Cohena. Okno 1-miesięczne, wynik 0–40, trzy pasma (niski/umiarkowany/wysoki) z empatyczną.

  mental-health

• Skala Greene — test objawów menopauzy

  Zwalidowana 21-pozycyjna skala Greene w 2 minuty. Greene 1998, zakotwiczona w wytycznych NAMS 2022. Bezpłatnie, bez logowania — odpowiedzi zostają w.

  mental-health

• Skala nasilenia zmęczenia (FSS)

  Zrób walidowaną skalę nasilenia zmęczenia (FSS, Krupp 1989) w 60 sekund. 9 stwierdzeń, średnia 1,0–7,0. Bezpłatnie, bez logowania, w przeglądarce.

  mental-health

• Skala Senności Epworth (ESS) — test senności dziennej

  Walidowana skala Senności Epworth (Johns 1991). 8 pytań, wynik 0–24, cztery pasma, prosty język, link do STOP-BANG i ISI.

  cardiovascular

• Test ADHD (ASRS-5)

  Zrób test ASRS-5 — 6-pytaniowy test przesiewowy ADHD u dorosłych Światowej Organizacji Zdrowia. 90 sekund. Bezpłatnie. Bez logowania.

  mental-health

• Test autyzmu (AQ-10) — przesiew dla dorosłych

  Test przesiewowy AQ-10 w kierunku autyzmu u dorosłych. Allison, Auyeung i Baron-Cohen (2012). 10 pytań, 2 minuty, rekomendacja NICE

  mental-health

• Test bezdechu sennego (STOP-BANG)

  Bezpłatny test bezdechu sennego STOP-BANG. 8 pytań tak/nie, 60 sekund. Anestezjolodzy używają go przed każdą operacją. Walidacja Chung 2008. Anonimowy.

  cardiovascular

• Test BSMAS — uzależnienie od mediów społecznościowych (6 pytań)

  6-pytaniowy test uzależnienia od mediów społecznościowych BSMAS w 90 sekund. Andreassen 2016, walidowane progi. Bezpłatnie, bez logowania, wynik w.

  mental-health

• Test Fagerström — uzależnienie od nikotyny (FTND)

  Zrób test Fagerström (FTND) w 60 sekund: 6 pytań o codzienne palenie. Heatherton 1991, używany w POZ. Bezpłatnie, bez logowania, w przeglądarce.

  mental-health

• Test IIEF-5 — zaburzenia erekcji (5 pytań)

  Zrób zwalidowany 5-pytaniowy test IIEF-5 zaburzeń erekcji w 60 sekund. Rosen 1999, wytyczne AUA 2018. Bezpłatnie, bez logowania, bez e-maila

  mental-health

• Test IQ online (10 pytań rozpoznawania wzorców)

  Bezpłatny test IQ online: 10 pytań na rozpoznawanie wzorców, 3–5 minut. Bez maila, bez rejestracji. Szacowane pasmo IQ na skali Wechslera w przeglądarce.

  mental-health

• Test MIDAS — niepełnosprawność migrenowa (5 pytań)

  Zrób test MIDAS: 5 pytań w 60 sekund. Ocena niepełnosprawności z powodu migreny (Stewart & Lipton 2001, zalecane przez AAN).

  mental-health

• Test nudności ciążowych PUQE-24 (3 pytania, ostatnie 24 godziny)

  Zrób zwalidowany 3-pytaniowy test nudności ciążowych PUQE-24 w 60 sekund. Koren 2002, zalecany przez ACOG/RCOG i PTGiP. Bezpłatnie, bez logowania, w.

  pregnancy

• Test OCD (OCI-R)

  Free Test OCD (OCI-R) online. Validated screener. Anonymous, no signup, runs in your browser. Results stay private to you.

  mental-health

• Test postaw wobec jedzenia EAT-26

  Test EAT-26 online za darmo. 26 pytań, 5 minut. Kwestionariusz Garnera z 1982 r. — najczęściej używany test przesiewowy zaburzeń odżywiania. Próg 20.

  mental-health

• Test przedłużonej żałoby PG-13-R (13 pytań)

  Darmowy PG-13-R — inwentarz Prolonged Grief Disorder według DSM-5-TR. Prigerson 2021, narzędzie z badań polowych. 5 minut, anonimowo, odpowiedzi w.

  mental-health

• Test przesiewowy choroby afektywnej dwubiegunowej (MDQ)

  Test MDQ online za darmo. 13 pytań tak/nie + 2 pytania uzupełniające. Walidowany przez Hirschfelda (2000). Wynik w 2 minuty, w pełni anonimowo.

  mental-health

• Test przesiewowy zaburzeń odżywiania SCOFF

  Test SCOFF online za darmo. 5 pytań tak/nie, 1 minuta. Sprawdzony test przesiewowy z 1999 r. dla anoreksji, bulimii, kompulsywnego objadania się.

  mental-health

• Test PTSD (PC-PTSD-5)

  Zrób test PC-PTSD-5 w 1 minutę. Walidowany przesiew traumy DSM-5 (Prins 2016, US National Center for PTSD). Bezpłatnie, prywatnie, bez rejestracji.

  mental-health

• Test samotności UCLA (3 pytania)

  Darmowy 3-pytaniowy test samotności UCLA. Hughes 2004, zwalidowany wobec wersji 20-pytaniowej. 30 sekund, bez logowania, wynik zostaje w przeglądarce.

  mental-health

• Test uzależnienia od gier komputerowych (IGDS9-SF)

  Zrób test IGDS9-SF — 9 pytań o zaburzenie grania komputerowego wg DSM-5-TR i ICD-11 6C51. 2 minuty. Bezpłatny. Wynik zostaje w przeglądarce.

  mental-health

• Test wypalenia zawodowego (OLBI)

  Bezpłatny test wypalenia zawodowego OLBI. 16 pytań, 2 minuty. Mierzy wyczerpanie i wycofanie. Walidacja Demerouti 2003. Anonimowy.

  mental-health

• VO2max — test Coopera 12 minut

  Oszacuj VO2max z dystansu pokonanego w 12 minut (test Coopera, 1968). Pięć pasm sprawności wg płci i wieku, zgodne z ACSM, z empatyczną wskazówką.

  fitness

• Wskaźnik talia–biodro (WHR)

  Wylicz wskaźnik talia–biodro (WHR) z progami ryzyka WHO 2008. Często mocniejszy predyktor ryzyka sercowo-naczyniowego niż BMI.

  cardiovascular