Koffein-kalkulator (halveringstid)
Beregn gjenværende koffein og tidligste trygge leggetid. Tar hensyn til røyking, p-piller og graviditet (CYP1A2). Drake 2013, EFSA 2015.
Sist oppdatert: Kilder verifisert:
Modellen
C(t) = dose × 0,5^(t / halveringstid)
Våkenhetseffekten begynner å avta rundt 100 mg restdose. Innsovning er merkbart forstyrret over 200 mg restdose. Halveringstiden beregnes fra personlige faktorer (røyking, p-piller, graviditet) som modulerer CYP1A2.
Personvern
Alt beregnes i nettleseren din.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan fungerer koffein-halveringstid?
Koffein brytes ned av leverenzymet CYP1A2 i første ordens kinetikk: C(t) = dose × 0,5^(t/halveringstid). Median-halveringstiden er 5 timer, men individuell variasjon er stor (3–9 timer). Røyking halverer den omtrent; p-piller forlenger den ~50 %; 3. trimester av graviditet ~2,5×.
Hvorfor 100 mg som søvnterskel?
Drake 2013 viste at 400 mg koffein 6 timer før leggetid signifikant forverrer innsovning og søvnkvalitet. Ved ~100 mg restdose er effekten på de fleste voksne liten. Det er vår praktiske terskel for "trygt å sove".
Forblir verdiene mine lokalt?
Ja. Alt beregnes i nettleseren din.
Kilder
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Scientific Opinion on the safety of caffeine — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-05-01)