Kofeiinilaskuri (puoliintumisaika)
Laske jäljellä oleva kofeiini ja aikaisin turvallinen nukkumaanmenoaika. Huomioi tupakointi, ehkäisypillerit ja raskaus (CYP1A2). Drake 2013, EFSA 2015.
Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:
Malli
C(t) = annos × 0,5^(t / puoliintumisaika)
Vireysvaikutus alkaa hiipua noin 100 mg jäännösannoksella. Nukahtaminen häiriintyy huomattavasti yli 200 mg:n jäännösannoksella. Puoliintumisaika lasketaan henkilökohtaisista tekijöistä (tupakointi, ehkäisypillerit, raskaus), jotka säätelevät CYP1A2:ta.
Yksityisyys
Kaikki lasketaan selaimessasi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten kofeiinin puoliintumisaika toimii?
Kofeiini hajoaa maksaentsyymin CYP1A2:n vaikutuksesta ensimmäisen kertaluvun kinetiikalla: C(t) = annos × 0,5^(t/puoliintumisaika). Mediaani puoliintumisaika on 5 tuntia, mutta yksilöllinen vaihtelu on suuri (3–9 tuntia). Tupakointi puolittaa sen suunnilleen; ehkäisypillerit pidentävät ~50 %; 3. raskauskolmannes ~2,5×.
Miksi 100 mg unen kynnyksenä?
Drake 2013 osoitti, että 400 mg kofeiinia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa heikentää merkittävästi nukahtamista ja unen laatua. Noin 100 mg jäännösannoksella vaikutus useimmilla aikuisilla on pieni. Se on käytännöllinen "turvallista nukkua" -kynnyksemme.
Pysyvätkö arvoni paikallisesti?
Kyllä. Kaikki lasketaan selaimessasi.
Lisää terveyslaskureita
Laskurit →- Päivittäisen vedentarpeen laskuri Laske päivittäinen nestetarpeesi painon, liikunnan, ilmaston, raskauden ja imetyksen perusteella. Perustuu EFSA 2010 -viitearvoihin.
- Unisyklilaskuri Löydä optimaalinen nukkumaanmenoaika tai heräämisaika 90 minuutin syklimallilla. Perustuu Carskadon & Dement (2011) ja NSF-ohjeisiin.
- Aurinkovoiteen määrän laskuri Laske aurinkovoiteen grammoja per levitys kehon alueiden, koon ja aurinkoajan mukaan. ISO 24444 -standardi (2 mg/cm²) ja AAD-suositukset.
Lähteet
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Scientific Opinion on the safety of caffeine — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-05-01)