Päivittäisen vedentarpeen laskuri
Laske päivittäinen nestetarpeesi painon, liikunnan, ilmaston, raskauden ja imetyksen perusteella. Perustuu EFSA 2010 -viitearvoihin.
Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:
Miten se toimii
Perusta: 30 ml × paino (kg) + Aktiivisuus: 500 ml per 60 min kohtalaista–rasittavaa liikuntaa + Ilmasto: 500 ml kuumassa/kosteassa + Raskaus: 300 ml (EFSA 2010) + Imetys: 700 ml (EFSA 2010)
Luku on tavoite, ei tiukka raja — muutaman sadan millilitran ero yli tai alle yksittäisenä päivänä on normaalia.
Yksityisyys
Kaikki lasketaan selaimessasi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten nestetarve lasketaan?
Käytämme kliinistä nyrkkisääntöä 30 ml painokiloa kohden perustana, joka lähenee EFSA 2010 -keskiarvoja (2,0 L/päivä naisille, 2,5 L/päivä miehille) tyypillisillä painoilla. Tämän jälkeen lisätään +500 ml per tunti kohtalaista–rasittavaa liikuntaa, +500 ml kuumassa/kosteassa, +300 ml raskauden aikana ja +700 ml imetyksen aikana.
Lasketaanko kahvi ja tee mukaan?
Kyllä. Kahvi, tee, maito, mehu, virvoitusjuomat ja liemi vaikuttavat kaikki kokonaismäärään. Ajatus siitä että kofeiini kuivattaa ei ole pätenyt nykyaikaisissa katsauksissa — tyypilliset kofeiinia sisältävät juomat vaikuttavat nestetasapainoon kuten muutkin juomat.
Pysyvätkö arvoni paikallisesti?
Kyllä. Kaikki lasketaan selaimessasi.
Lähteet
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (2010) (guideline, retrieved 2026-05-01)
- Ravitsemussuositukset — Ruokavirasto / THL (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos) (gov health, retrieved 2026-05-01)