Beregner for dagligt væskebehov
Beregn dit daglige væskebehov ud fra vægt, træning, klima, graviditet og amning. Baseret på EFSA 2010-referenceværdier. Beregningen sker i din browser.
Sidst opdateret: Kilder verificeret:
Sådan fungerer det
Basis: 30 ml × kropsvægt (kg) + Aktivitet: 500 ml pr. 60 min moderat–intens træning + Klima: 500 ml ved varme/fugt + Graviditet: 300 ml (EFSA 2010) + Amning: 700 ml (EFSA 2010)
Tallet er et mål, ikke en streng grænse — et par hundrede milliliter over eller under på en given dag er normalt.
Privatliv
Alt beregnes i din browser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan beregner man sit væskebehov?
Vi bruger den kliniske tommelfingerregel 30 ml pr. kilo kropsvægt som basis, som konvergerer med EFSA 2010-gennemsnit (2,0 L/dag for kvinder, 2,5 L/dag for mænd) ved typiske kropsvægte. Derefter tilføjes +500 ml pr. time moderat til intens træning, +500 ml i varme/fugt, +300 ml ved graviditet og +700 ml ved amning.
Tæller kaffe og te med?
Ja. Kaffe, te, mælk, juice, sodavand og bouillon bidrager alle til totalen. Ideen om at koffein dehydrerer holder ikke i moderne oversigter — typiske koffeinholdige drikke bidrager til væskebalancen ligesom andre drikkevarer.
Bliver mine værdier lokalt?
Ja. Alt beregnes i din browser.
Flere sundhedsberegnere
Beregnere →- Koffein-beregner (halveringstid) Beregn resterende koffein og tidligste sikre sengetid. Tager højde for rygning, p-piller og graviditet (CYP1A2). Drake 2013, EFSA 2015.
- Søvncyklus-beregner Find optimal sengetid eller vågetid med 90-minutters cyklusmodellen. Baseret på Carskadon & Dement (2011) og NSF-retningslinjer.
- Solcreme-mængde-beregner Beregn gram solcreme per påføring baseret på kropsdele, kropsstørrelse og soltid. ISO 24444-standard (2 mg/cm²) og AAD-anbefalinger.
Kilder
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (2010) (guideline, retrieved 2026-05-01)
- De officielle Kostråd — Fødevarestyrelsen / Sundhedsstyrelsen (gov health, retrieved 2026-05-01)