Søvncyklus-beregner
Find optimal sengetid eller vågetid med 90-minutters cyklusmodellen. Baseret på Carskadon & Dement (2011) og NSF-retningslinjer.
Sidst opdateret: Kilder verificeret:
Sådan fungerer beregneren
Vælg enten “Jeg vil vågne kl.” eller “Jeg vil gå i seng kl.” og angiv et tidspunkt i 24-timersformat. Beregneren returnerer fire muligheder — de to grønne (5–6 cykler) er mest sandsynligt restituerende for voksne.
Samlet søvntid = indsovningstid 14 min + n × 90 min
Privatliv
Alt beregnes i din browser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer 90-minutters cyklusmodellen?
En typisk voksen søvncyklus skifter mellem ikke-REM og REM-stadier i ca. 90 minutter. At vågne ved slutningen af en cyklus efterlader dig mindre søvnig end at blive vækket midt i en cyklus. Vi regner baglæns fra din mål-vågtid (eller fremad fra sengetiden) i 90-minutters spring og lægger 14 minutters indsovningstid til (medianen for raske voksne, Lichstein 2003).
Hvor mange cykler har jeg brug for?
De fleste voksne har brug for 5–6 fulde cykler (≈ 7,5–9 timer). De grønne muligheder ligger i dette interval.
Bliver mine værdier lokalt?
Ja. Alt beregnes i din browser.
Kilder
- Principles and Practice of Sleep Medicine, 6th edition — Elsevier (Carskadon & Dement, 2011) (textbook, retrieved 2026-05-01)
- How Much Sleep Do We Really Need? — National Sleep Foundation (NSF) (medical society, retrieved 2026-05-01)