Koffein-beregner (halveringstid)
Beregn resterende koffein og tidligste sikre sengetid. Tager højde for rygning, p-piller og graviditet (CYP1A2). Drake 2013, EFSA 2015.
Sidst opdateret: Kilder verificeret:
Modellen
C(t) = dosis × 0,5^(t / halveringstid)
Vågenhedspåvirkningen begynder at aftage omkring 100 mg restdosis. Indsovning er mærkbart forstyrret over 200 mg restdosis. Halveringstiden beregnes fra personlige faktorer (rygning, p-piller, graviditet), der modulerer CYP1A2.
Privatliv
Alt beregnes i din browser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer koffein-halveringstid?
Koffein nedbrydes af leverenzymet CYP1A2 i første ordens kinetik: C(t) = dosis × 0,5^(t/halveringstid). Median-halveringstiden er 5 timer, men individuel variation er stor (3–9 timer). Rygning halverer den cirka; p-piller forlænger den ~50 %; graviditetens 3. trimester ~2,5×.
Hvorfor 100 mg som søvntærskel?
Drake 2013 viste, at 400 mg koffein 6 timer før sengetid signifikant forringer indsovning og søvnkvalitet. Ved ~100 mg restdosis er effekten på de fleste voksne lille. Det er vores praktiske tærskel for "sikker at sove".
Bliver mine værdier lokalt?
Ja. Alt beregnes i din browser.
Kilder
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- Scientific Opinion on the safety of caffeine — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-05-01)