Calculateur de demi-vie de la caféine
Calcule quand la caféine est éliminée selon la demi-vie, l'heure de prise, le tabagisme, la contraception et la grossesse.
Dernière mise à jour: Sources vérifiées:
Ce que le calculateur estime
Vous saisissez la quantité de caféine prise, l’heure de prise et quelques facteurs personnels. Le modèle applique une pharmacocinétique d’ordre 1 :
C(t) = dose × 0,5^(t / demi-vie)
La demi-vie par défaut est de 5 heures — la moyenne de population pour les adultes en bonne santé (Arnaud 1987). Les modificateurs décalent la demi-vie :
| Facteur | Effet sur la demi-vie |
|---|---|
| Fumeur | × 0,5 (≈ 2,5 h) |
| Contraceptifs oraux combinés | × 1,5 (≈ 7,5 h) |
| Grossesse (3e trimestre) | × 2,5 (≈ 12,5 h) |
| Insuffisance hépatique sévère | × 2,0 (≈ 10 h) |
Le calculateur renvoie :
- Votre niveau de caféine actuel « maintenant »
- L’heure à laquelle il passe sous 100 mg — seuil pratique pour le sommeil
- L’heure à laquelle il passe sous 10 mg — pratiquement éliminé
- Un graphique simple de décroissance pour visualiser la courbe
Confidentialité
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Questions fréquentes
Combien de temps la caféine reste-t-elle vraiment dans l'organisme ?
La demi-vie — le temps pour que la concentration sanguine diminue de moitié — est en moyenne de 5 heures chez l'adulte en bonne santé, mais varie individuellement de 1,5 à 9,5 heures (Arnaud 1987). Après environ 5 demi-vies, ~97 % a été éliminé. Un café de 200 mg à midi correspond donc à ~6 mg à minuit chez un métaboliseur moyen, ~25 mg chez un lent, ~1 mg chez un rapide. Le calculateur estime *votre* courbe à partir des modificateurs choisis.
Pourquoi le tabac raccourcit-il la demi-vie de la caféine ?
La fumée de tabac induit l'enzyme hépatique CYP1A2, qui métabolise la caféine. Les fumeurs éliminent la caféine environ deux fois plus vite (demi-vie ~2,5 heures). C'est pourquoi, après un arrêt du tabac, le même café peut sembler nettement plus fort, et des céphalées de sevrage caféiné peuvent apparaître les premiers jours — la même dose dure désormais deux fois plus longtemps.
Pourquoi la grossesse ou la contraception orale ralentit-elle l'élimination ?
Les œstrogènes inhibent le CYP1A2. Les contraceptifs oraux combinés allongent la demi-vie d'environ 1,5×. La grossesse est plus marquée : au troisième trimestre, la demi-vie peut atteindre 15 heures — environ 3× la base. L'EFSA 2015 recommande de garder la caféine totale sous 200 mg/jour pendant la grossesse ; le calculateur utilise un modificateur de 2,5× comme valeur médiane de population.
À quelle heure faut-il arrêter le café pour bien dormir ?
Drake et al. 2013 ont montré que la caféine consommée même 6 heures avant le coucher perturbait mesurablement la qualité du sommeil. Le calculateur renvoie l'heure à laquelle la caféine restante passe sous 100 mg — un seuil pratique en dessous duquel l'impact sur le sommeil est faible chez la plupart des adultes. Heuristique par défaut : pas de caféine après 14 h si vous vous couchez à 23 h.
Le calculateur prend-il en compte la tolérance ?
La tolérance affecte la vigilance subjective, pas la pharmacocinétique. Les consommateurs quotidiens sentent moins l'effet à dose égale, mais demi-vie et clairance sont essentiellement inchangées. Une perturbation du sommeil après un café de fin d'après-midi peut donc se produire même si vous vous sentez « bien » — votre cerveau s'est peut-être adapté, mais la molécule est toujours dans votre système.
Mes données quittent-elles l'appareil ?
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Sources
- Caffeine pharmacokinetics — clinical pharmacology review — Pharmacology & Therapeutics (Arnaud, 1987) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Effects of caffeine on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Caffeine intake during pregnancy — EFSA scientific opinion — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-04-30)