Koffein-Halbwertszeit-Rechner
Berechnet, wann Koffein klärt, basierend auf Halbwertszeit, Einnahmezeit, Rauchen, Verhütung und Schwangerschaft. Schlafsichere Grenze und Tapering-Plan.
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Was der Rechner schätzt
Sie geben ein, wie viel Koffein Sie zu sich genommen haben, wann, und einige persönliche Faktoren. Das Modell wendet Pharmakokinetik erster Ordnung an:
C(t) = Dosis × 0,5^(t / Halbwertszeit)
Die Standard-Halbwertszeit beträgt 5 Stunden — der Bevölkerungsmittelwert für gesunde Erwachsene (Arnaud 1987). Modifikatoren verschieben die Halbwertszeit:
| Faktor | Wirkung auf die Halbwertszeit |
|---|---|
| Raucher | × 0,5 (≈ 2,5 h) |
| Kombinierte orale Verhütung | × 1,5 (≈ 7,5 h) |
| Schwangerschaft (3. Trimester) | × 2,5 (≈ 12,5 h) |
| Schwere Leberinsuffizienz | × 2,0 (≈ 10 h) |
Der Rechner gibt zurück:
- Ihren aktuellen Koffeinspiegel „jetzt”
- Den Zeitpunkt, an dem er unter 100 mg fällt — eine praktische Schlafschwelle
- Den Zeitpunkt, an dem er unter 10 mg fällt — im Wesentlichen geklärt
- Eine einfache Zerfallskurve, damit Sie den Verlauf sehen
Datenschutz
Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser. Wir sehen, speichern und protokollieren Ihre Werte nie. An den datenschutzfreundlichen Analytics-Dienst geht nur ein anonymes Ereignis.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange bleibt Koffein wirklich im Körper?
Die Halbwertszeit — die Zeit, bis die Blutkonzentration auf die Hälfte fällt — beträgt im Mittel 5 Stunden bei gesunden Erwachsenen, mit individuellen Schwankungen von 1,5–9,5 Stunden (Arnaud 1987). Nach etwa 5 Halbwertszeiten sind ~97 % geklärt. Ein 200-mg-Kaffee um 12 Uhr bedeutet also rund 6 mg um Mitternacht bei einem durchschnittlichen Metabolisierer, ~25 mg bei einem langsamen und ~1 mg bei einem schnellen. Der Rechner schätzt *Ihre* Kurve aus den von Ihnen ausgewählten Modifikatoren.
Warum verkürzt Rauchen die Halbwertszeit von Koffein?
Tabakrauch induziert das Leberenzym CYP1A2, das Koffein abbaut. Raucher klären Koffein ungefähr doppelt so schnell (Halbwertszeit ~2,5 Stunden). Daher fühlt sich nach dem Aufhören mit dem Rauchen dieselbe Tasse Kaffee oft viel stärker an, und in den ersten Tagen nach dem Aufhören können Koffein-Entzugskopfschmerzen auftreten — die Substanz hält jetzt doppelt so lange an.
Warum verlangsamt die Schwangerschaft oder die hormonelle Verhütung den Abbau?
Östrogene hemmen CYP1A2. Kombinierte orale Kontrazeptiva verlängern die Halbwertszeit um etwa das 1,5-Fache. Schwangerschaft ist drastischer: im dritten Trimester kann die Halbwertszeit 15 Stunden erreichen — etwa das 3-Fache der Basis. Die EFSA 2015 empfiehlt Schwangeren, die Gesamtkoffeinmenge unter 200 mg/Tag zu halten; der Rechner verwendet einen Modifikator von 2,5× als Bevölkerungsmittel.
Wann sollte ich aufhören, Kaffee zu trinken, um zu schlafen?
Drake et al. 2013 fanden, dass Koffein, das selbst 6 Stunden vor dem Schlafen konsumiert wurde, die Schlafqualität messbar störte. Der Rechner gibt die Zeit zurück, zu der das verbleibende Koffein unter 100 mg fällt — eine praktische Schwelle, unter der der Schlafeinfluss bei den meisten Erwachsenen klein ist. Als Faustregel: kein Koffein nach 14 Uhr, wenn Sie um 23 Uhr ins Bett gehen.
Berücksichtigt der Rechner Toleranz?
Toleranz beeinflusst die subjektive Wachheit, nicht die Pharmakokinetik. Tägliche Nutzer fühlen weniger Schub bei derselben Dosis, aber Halbwertszeit und Klärung sind im Wesentlichen unverändert. Daher kann eine Schlafstörung durch einen späten Kaffee am Nachmittag auch dann auftreten, wenn Sie sich „in Ordnung” fühlen — Ihr Gehirn hat sich vielleicht angepasst, aber die Substanz ist noch in Ihrem System.
Verlassen meine Daten das Gerät?
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Quellen
- Caffeine pharmacokinetics — clinical pharmacology review — Pharmacology & Therapeutics (Arnaud, 1987) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Effects of caffeine on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Caffeine intake during pregnancy — EFSA scientific opinion — EFSA Panel on Dietetic Products (2015) (guideline, retrieved 2026-04-30)