HealthScorer

Cafeïne-halfwaardetijd-rekenmachine

Bereken cafeïne resterend in je systeem, gepersonaliseerde halfwaardetijd (CYP1A2) en het tijdstip waarop je onder 100 mg zakt (slaapdrempel volgens.

Laatst bijgewerkt: Bronnen geverifieerd:

Wat deze rekenmachine doet

Deze tool schat hoeveel cafeïne je nu nog in circulatie hebt na een dosis, berekent je persoonlijke halfwaardetijd uit modificatoren (roken, anticonceptiva, zwangerschap), en toont hoeveel uur nog tot je onder 100 mg zakt — de werkdrempel die Drake 2013 identificeerde als het punt waarop slaap niet meer substantieel wordt beïnvloed.

Het model in het kort

C(t) = dosis × 0,5 ^ (t / halfwaardetijd)

Eerste-orde-kinetiek, geldig bij typische doses (50–600 mg). Basishalfwaardetijd is ~5 uur bij gezonde, niet-rokende volwassenen; gewijzigd door:

ModificatorEffect op halfwaardetijd
Roken (1+ sigaretten/dag)× 0,5 (CYP1A2 geïnduceerd)
Orale anticonceptiva / oestrogenen× 1,5 (CYP1A2 geremd)
Zwangerschap, 3e trimester× 2,5 (CYP1A2 sterk onderdrukt)

Drie interpretatiebereiken

  • Hoog (> 200 mg residu) — alertheidspiek met mogelijke bijwerkingen (nervositeit, tachycardie). Slaap significant verstoord als bed binnen 4–6 uur is.
  • Matig (100–200 mg) — “productief en in zone”-bereik. Slaap beïnvloed als bedtijd dichtbij is.
  • Laag (< 100 mg) — stimulerend effect grotendeels vervaagd. Slaap niet substantieel beïnvloed bij de meeste mensen.

EFSA 2015-limieten

  • Gezonde volwassenen: tot 400 mg/dag totaal, tot 200 mg in een enkele dosis.
  • Zwangerschap: tot 200 mg/dag.
  • Kinderen en adolescenten: ~3 mg/kg/dag (voorzichtige richtlijn).

Privacy

Alle berekeningen vinden in je browser plaats. We zien, registreren of bewaren nooit je doses of modificatoren. Alleen een anoniem event (taal, residucategorie) wordt naar een privacy-vriendelijke analytics-dienst gestuurd.

Veelgestelde vragen

Hoe lang blijft cafeïne in je systeem?
De gemiddelde halfwaardetijd bij gezonde volwassenen is ~5 uur (typisch bereik 3–7 uur). Dat betekent dat na 5 uur de helft van de dosis nog actief is; na 10 uur een kwart; na 15 uur een achtste. Cafeïne wordt voornamelijk gemetaboliseerd door het leverenzym CYP1A2, waarvan de activiteit 4–10× varieert tussen mensen door genetica, roken, orale anticonceptiva, zwangerschap en leeftijd.
Waarom 100 mg als slaapdrempel?
Drake 2013 gaf doses van 400 mg cafeïne 0, 3 en 6 uur voor het slapen en mat de slaaparchitectuur. Zelfs met 6 uur buffer was de slaap meetbaar verstoord. Terugmodellerend kwam het residu na 6 uur overeen met ongeveer 100 mg voor de meeste proefpersonen — het punt waarop verstoringen klinisch klein worden.
Verlaten mijn gegevens het apparaat?
Nee. Alle berekeningen vinden in je browser plaats. Alleen een anoniem event (taal, residucategorie) wordt naar een privacy-vriendelijke analytics-dienst gestuurd. Je doses en modificatoren verlaten nooit het apparaat.

Bronnen

  1. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
  2. Scientific Opinion on the safety of caffeine — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015 (guideline, retrieved 2026-04-30)