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Calculadora de meia-vida da cafeína

Calcule a cafeína residual no organismo, meia-vida personalizada (CYP1A2) e a hora a que cai abaixo de 100 mg (limiar de sono segundo Drake 2013).

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O que esta calculadora faz

Estima a cafeína residual atualmente em circulação após uma dose, calcula a sua meia-vida personalizada a partir de modificadores (fumo, contracetivos, gravidez) e mostra quantas horas faltam para descer abaixo dos 100 mg — o limiar de Drake 2013 onde o sono deixa de ser substancialmente afetado.

Modelo

C(t) = dose × 0,5^(t / meia-vida)

Cinética de primeira ordem, válida em doses típicas (50–600 mg). Meia-vida base ~5 horas em adultos saudáveis não fumadores.

Limites EFSA 2015

  • Adultos saudáveis: até 400 mg/dia totais, até 200 mg em dose única.
  • Gravidez: até 200 mg/dia.

Privacidade

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Perguntas frequentes

Quanto tempo a cafeína fica no organismo?
A meia-vida média em adultos saudáveis é ~5 horas. Significa que após 5 horas metade da dose ainda está ativa. A cafeína é metabolizada principalmente pelo CYP1A2, cuja atividade varia 4–10× entre pessoas por genética, fumo, contracetivos orais e gravidez.
Porquê 100 mg como limiar de sono?
Drake 2013 administrou doses de 400 mg de cafeína a 0, 3 e 6 horas antes do sono e mediu a arquitetura do sono. Mesmo com 6 horas de buffer, o sono foi mensuravelmente perturbado. Modelando para trás, o residuo às 6 horas correspondia a ~100 mg na maioria dos sujeitos — ponto onde os distúrbios se tornam clinicamente pequenos.
Os meus dados saem do dispositivo?
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Fontes

  1. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — J Clin Sleep Med (Drake et al., 2013) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
  2. Scientific Opinion on the safety of caffeine — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015 (guideline, retrieved 2026-04-30)