ISI — Insomnia Severity Index
Validierter ISI-Selbsttest für Insomnie-Schweregrad nach Bastien 2001. 7 Items, 2-Wochen-Fenster, Auswertung in 90 Sekunden mit Stichworten zur KVT-I.
Zuletzt aktualisiert: Quellen verifiziert:
Was misst der ISI
Der Insomnia Severity Index ist ein 7-Item-Selbsttest zum Schweregrad einer Insomnie über die letzten 2 Wochen. Er erfasst sowohl nächtliche Symptome (Einschlaf-, Durchschlaf-, frühes Erwachen) als auch tagsüber wirksame Folgen (Beeinträchtigung, Belastung, Zufriedenheit). Jedes Item wird mit 0–4 bewertet. Gesamtbereich: 0–28.
Das 2-Wochen-Fenster ist wichtig: Insomnie ist per Definition ein anhaltendes Problem. Einige schlechte Nächte nach einem belastenden Ereignis sind keine Insomnie-Störung.
Auswertung (Morin 2011)
| Wert | Interpretation |
|---|---|
| 0–7 | Keine klinisch relevante Insomnie |
| 8–14 | Subschwellige Insomnie |
| 15–21 | Klinische Insomnie, mäßige Schwere |
| 22–28 | Klinische Insomnie, schwer |
Hilfe und Anlaufstellen
- Hausärztin / Hausarzt — erste Anlaufstelle für Differenzialdiagnose und Überweisung in die Schlafmedizin
- DGSM-Verzeichnis akkreditierter Schlaflabore: dgsm.de
- Digitale KVT-I: Sleepio (NHS-zugelassen), Somryst (FDA-zugelassen), CBT-I Coach (kostenfrei, US Veterans Affairs)
Datenschutz
Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser. Wir sehen, speichern und protokollieren Ihre Einzelantworten nie. An den datenschutzfreundlichen Analytics-Dienst geht nur ein anonymes Ereignis.
Häufig gestellte Fragen
Wie unterscheidet sich der ISI von einem Schlaftagebuch?
Ein Schlaftagebuch erfasst Bettzeit, Einschlaflatenz, Aufstehzeit und Wachphasen über 1–2 Wochen täglich. Der ISI ist eine wahrnehmungsbasierte Momentaufnahme, wie belastet Sie sich durch Ihren Schlaf in den letzten 2 Wochen fühlen. Beide messen unterschiedliche Dinge: das Tagebuch quantifiziert, *was passiert*; der ISI, *wie Sie es erleben und wie es Sie beeinflusst*. In der Klinik werden meist beide eingesetzt — ISI für die Triage, Tagebuch für die Behandlungsplanung.
Mein Wert ist 17 — soll ich Schlaftabletten nehmen?
Die AASM 2021 empfiehlt KVT-I (kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie) ausdrücklich als *Erstlinie* bei chronischer Insomnie, mit nur begrenzter Rolle für Schlafmedikation. KVT-I hat Effektstärken, die der Medikation gleichen oder übertreffen, ohne Rebound, ohne Toleranz und mit dauerhaftem Nutzen 1–2 Jahre nach Therapie. Suchen Sie eine KVT-I-Therapeutin / einen KVT-I-Therapeuten oder eine evidenzbasierte App (Sleepio, Somryst, CBT-I Coach). Sprechen Sie mit Hausärztin/-arzt über Schlafapnoe, RLS, Depression und Angst als möglich Beitragende.
Was ist KVT-I und warum Erstlinie?
KVT-I ist eine strukturierte, zeitlich begrenzte Behandlung, die Schlafrestriktion, Stimuluskontrolle, kognitive Restrukturierung und Schlafhygiene kombiniert. Sie wird über 4–8 Sitzungen vermittelt (Präsenz oder digital). Metaanalysen zeigen Effektstärken von 0,7–1,0 für Einschlaflatenz und Gesamtschlafzeit, mit Erhalt der Verbesserung 1 Jahr nach Behandlung — ein Profil, das keine Medikation erreicht.
Können Apps wirklich eine Therapeutin ersetzen?
Bei leichter bis mittlerer Insomnie zeigt digitale KVT-I (Sleepio, Somryst FDA-zugelassen, CBT-I Coach) in mehreren RCTs Nicht-Unterlegenheit gegenüber Präsenz-KVT-I. Bei schwerer Insomnie, komorbider Depression / Angst / PTBS oder Schichtarbeit ist supervidierte Therapie meist vorzuziehen. Kosten und Verfügbarkeit bestimmen oft die Wahl; beides ist deutlich besser als keine Behandlung oder chronischer Hypnotikum-Gebrauch.
Wird Melatonin empfohlen?
Die AASM 2021 hat eine *schwache Empfehlung gegen* den Einsatz von Schlafmitteln — einschließlich Melatonin — als Primärbehandlung bei chronischer Insomnie ausgesprochen, mangels deutlicher Evidenz für Nutzen. Melatonin hat eine klarere Rolle bei Störungen des zirkadianen Rhythmus (Jetlag, verzögertes Schlafphasensyndrom, Schichtarbeit), wo es als phasenverschiebendes Signal eingesetzt wird, nicht als Sedativum.
Verlassen meine Daten das Gerät?
Nein. Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser. An den datenschutzfreundlichen Analytics-Dienst geht nur ein anonymes Ereignis (Locale, Schweregrad-Bereich) — keine Einzelantworten.
Quellen
- Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research — Sleep Med (Bastien, Vallières, Morin, 2001) (peer reviewed, retrieved 2026-04-29)
- S3-Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf / Schlafstörungen — AWMF / DGSM (guideline, retrieved 2026-04-29)
- AASM Clinical Practice Guideline — Behavioral Treatments for Chronic Insomnia — American Academy of Sleep Medicine (Edinger, 2021) (guideline, retrieved 2026-04-29)