Søvnsyklus-kalkulator
Finn optimal leggetid eller våketid med 90-minutters syklusmodellen. Basert på Carskadon & Dement (2011) og NSF-retningslinjer.
Sist oppdatert: Kilder verifisert:
Slik fungerer kalkulatoren
Velg enten “Jeg vil våkne kl.” eller “Jeg vil legge meg kl.” og oppgi et tidspunkt i 24-timersformat. Kalkulatoren returnerer fire alternativer — de to grønne (5–6 sykluser) er mest sannsynlig restituerende for voksne.
Total søvntid = innsovning 14 min + n × 90 min
Personvern
Alt beregnes i nettleseren din.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan fungerer 90-minutters syklusmodellen?
En typisk voksen søvnsyklus veksler mellom ikke-REM og REM-stadier i ca. 90 minutter. Å våkne på slutten av en syklus etterlater deg mindre søvnig enn å bli vekket midt i en syklus. Vi regner bakover fra din mål-våketid (eller forover fra leggetiden) i 90-minutters trinn og legger til 14 minutter for innsovning (medianen for friske voksne, Lichstein 2003).
Hvor mange sykluser trenger jeg?
De fleste voksne trenger 5–6 fulle sykluser (≈ 7,5–9 timer). De grønne alternativene ligger i dette intervallet.
Forblir verdiene mine lokalt?
Ja. Alt beregnes i nettleseren din.
Kilder
- Principles and Practice of Sleep Medicine, 6th edition — Elsevier (Carskadon & Dement, 2011) (textbook, retrieved 2026-05-01)
- How Much Sleep Do We Really Need? — National Sleep Foundation (NSF) (medical society, retrieved 2026-05-01)