Sömncykel-kalkylator
Hitta optimal läggtid eller väcktid med 90-minuters cykelmodellen. Baserad på Carskadon & Dement (2011) och NSF-riktlinjer.
Senast uppdaterad: Källor verifierade:
Hur kalkylatorn fungerar
Välj antingen “Jag vill vakna kl.” eller “Jag vill gå och lägga mig kl.” och ange en tid i 24-timmarsformat. Kalkylatorn returnerar fyra alternativ — de två gröna (5–6 cykler) är de mest sannolikt återhämtande för vuxna.
Total sömntid = nukahtamisaika 14 min + n × 90 min
Sekretess
Allt beräknas i din webbläsare.
Vanliga frågor
Hur fungerar 90-minuters cykelmodellen?
En typisk vuxen sömncykel växlar mellan icke-REM och REM-stadier i cirka 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel ger mindre sömnigt uppvaknande än att väckas mitt i en cykel. Vi räknar bakåt från din mål-väcktid (eller framåt från läggtiden) i 90-minuterssteg och lägger till 14 minuters insomningstid (medianen för friska vuxna, Lichstein 2003).
Hur många cykler behöver jag?
De flesta vuxna behöver 5–6 fullständiga cykler (≈ 7,5–9 timmar). De alternativ som markeras gröna ligger i detta intervall.
Stannar mina värden lokalt?
Ja. Allt beräknas i din webbläsare.
Källor
- Principles and Practice of Sleep Medicine, 6th edition — Elsevier (Carskadon & Dement, 2011) (textbook, retrieved 2026-05-01)
- How Much Sleep Do We Really Need? — National Sleep Foundation (NSF) (medical society, retrieved 2026-05-01)