Epworth Sleepiness Scale (ESS) — sömnighetstest online

Epworth Sleepiness Scale (ESS) — test på dagsömnighet

Validerad Epworth Sleepiness Scale (Johns 1991). 8 frågor, poäng 0–24, fyra zoner, klart språk, länkar till STOP-BANG och ISI.

Senast uppdaterad: 2026-05-02 Källor verifierade: 2026-05-02

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

Så fungerar ESS

ESS listar 8 vardagliga situationer som varierar i passivitet — att läsa är mer passivt än att köra, att ligga ned mer än att prata. För varje situation bedömer du på 0–3 din vanliga risk att slumra till på senaste tiden: aldrig, liten, måttlig, hög. Summa 0–24.

Poängen är inte att mäta en enda sömnig dag. ESS frågar efter ditt vanliga mönster över senaste veckorna. Därför är den bra för att fånga kronisk sömnighet — den sort som pekar mot sömnapné, obehandlad sömnlöshet, narkolepsi eller långvarig sömnskuld.

Vad din poäng betyder

Poäng	Zon
0–9	Normal dagsömnighet
10–12	Lätt ökad dagsömnighet
13–15	Måttlig dagsömnighet
16–24	Svår dagsömnighet

Poäng 16+ tillsammans med snarkning eller observerade andningsuppehåll talar starkt för sömnapné. Det förtjänar en sömnklinikbesök och troligen en sömnutredning.

När ESS är användbar — och när inte

Användbar vid: ihållande dagsömnighet i flera veckor, screening inför ett sömnmedicinbesök, uppföljning av behandlingseffekt (CPAP, schema, viktnedgång).

Inte användbar vid: en enda dålig natt, en stressig vecka, jetlag, sömnighet bara i en specifik situation (t.ex. bara efter lunch).

Alla har trötta dagar. ESS mäter det kroniska mönstret över flera veckor. Använd den när sömnigheten varit ett tema ett tag, inte efter en enda jobbig tisdag.

Sömnighet är inte samma som trötthet

Trötthet är tyngd, brist på energi, utslitenhet. Sömnighet är att slumra när man borde vara vaken. Personer med depression har ofta trötthet med normal ESS. Personer med sömnapné har ofta hög ESS även om de säger att de sover tillräckligt. Skillnaden spelar roll eftersom behandlingarna är olika.

Om huvudproblemet är trötthet utan att slumra är PHQ-9 (depression) eller GAD-7 (ångest) mer användbara än ESS.

Vanliga orsaker till ökad dagsömnighet

Sömnapné — vanligaste orsaken i måttlig till svår zon, särskilt vid snarkning eller observerade andningsuppehåll. STOP-BANG är screeningverktyget.
Sömnlöshet — svårt att somna eller hålla sig sovande. Rätt verktyg är ISI (Insomnia Severity Index).
Depression — trötthet med sömnförändringar; PHQ-9 hjälper sortera.
Biverkningar av läkemedel — antihistaminer, vissa blodtrycksmediciner, antidepressiva, opioider, antiepileptika. En kort fråga på apoteket kan ge klarhet.
Narkolepsi — mycket sällsyntare, men värd att utesluta vid mycket höga poäng. Sömnläkare bekräftar med specifika tester.
Kronisk sömnbrist — den enklaste orsaken. Lösningen är mer sömn.

Relaterade test

STOP-BANG — screening för sömnapné (8 frågor, 2 minuter).
ISI — Insomnia Severity Index vid svårigheter att somna eller hålla sig sovande.
PHQ-9 — screening för depression, användbar när trötthet är huvudkänslan.

Integritet

Hela uträkningen sker i din webbläsare. Vi ser, loggar eller lagrar aldrig dina enskilda svar. Endast en anonym händelse skickas till en integritetsvänlig analystjänst.

Licens

Epworth Sleepiness Scale togs fram av Murray W. Johns och används brett i klinisk praxis. Originalpublikation: Sleep 1991;14(6):540-545.

Vanliga frågor

Vad mäter Epworth Sleepiness Scale?

ESS mäter den kroniska sannolikheten att slumra i 8 vardagliga situationer — läsa, titta på TV, sitta i ett möte, åka som passagerare, ligga ned på eftermiddagen, prata, efter lunch och stillastående i trafik. Den fångar ett mönster över de senaste veckorna, inte en dålig natt. Poäng 0–24 i fyra zoner — normal (0–9), lätt (10–12), måttlig (13–15), svår (16–24).

Innebär en hög Epworth-poäng sömnapné?

Nej. ESS är en screening för dagsömnighet — den signalerar att vakenheten på dagen är försämrad men namnger inte orsaken. Sömnapné är vanligaste orsaken i måttlig till svår zon, särskilt vid snarkning eller observerade andningsuppehåll. Andra orsaker: narkolepsi, sömnskuld, depression och biverkningar av läkemedel. STOP-BANG är nästa steg vid misstanke om apné.

Sömnighet vs trötthet — vad är skillnaden?

Trötthet är tyngd, energilöshet, utmattning utan att nödvändigtvis somna. Sömnighet är benägenheten att faktiskt somna när man borde vara vaken. ESS mäter sömnighet i strikt mening. Personer med depression har ofta trötthet med normal ESS. Personer med sömnapné har ofta hög ESS även om de säger att de sover tillräckligt.

Hur ofta ska jag göra om ESS?

ESS speglar de senaste veckorna av vakenhet på dagen. Veckovis upprepning är för ofta. Användbara intervall: 4 veckor efter en vaneförändring (alkohol, schema, snarkning), 6–12 veckor efter att CPAP startats, eller när sömnen verkligen ändras — nya skift, snarkande partner, viktförändring, ny medicin.

Lämnar mina data enheten?

Nej. Hela uträkningen sker i din webbläsare. Endast en anonym händelse (språk, zon) skickas till en integritetsvänlig analystjänst. Dina enskilda svar lämnar aldrig enheten.