Epworth-Schläfrigkeitsskala (ESS) — Tagesschläfrigkeits.

Epworth-Schläfrigkeitsskala (ESS) — Tagesschläfrigkeitstest

Validierte Epworth-Schläfrigkeitsskala (Johns 1991). 8 Fragen, Score 0–24, vier Stufen, klare Sprache, Verweise auf STOP-BANG und ISI.

Zuletzt aktualisiert: 2.5.2026 Quellen verifiziert: 2.5.2026

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

So funktioniert die Epworth-Schläfrigkeitsskala

ESS listet 8 Alltagssituationen mit unterschiedlicher Passivität — Lesen ist passiver als Autofahren, Hinlegen passiver als Reden. Für jede bewerten Sie auf 0–3, wie oft Sie in den letzten Wochen einnicken: nie, gering, mittel, hoch. Summe 0–24.

Es geht nicht um einen einzelnen müden Tag. ESS fragt nach dem üblichen Muster der letzten Wochen. Das macht es nützlich, um chronische Schläfrigkeit zu erkennen — die Art, die auf Schlafapnoe, unbehandelte Schlaflosigkeit, Narkolepsie oder lange Schlafdefizite hinweist.

Was Ihr Wert bedeutet

Wert	Stufe
0–9	Normale Tagesschläfrigkeit
10–12	Leichte erhöhte Tagesschläfrigkeit
13–15	Mittlere Tagesschläfrigkeit
16–24	Schwere Tagesschläfrigkeit

Ein Wert von 16+ zusammen mit Schnarchen oder beobachteten Atempausen weist stark auf Schlafapnoe hin. Das verdient einen Termin im Schlaflabor und wahrscheinlich eine Schlafuntersuchung.

Wann ESS nützlich ist — und wann nicht

Nützlich bei: anhaltender Tagesschläfrigkeit über Wochen, Screening vor dem Schlafmedizin-Termin, Verlauf einer Behandlung (CPAP, Schlafplan, Gewichtsverlust).

Nicht nützlich bei: einer schlechten Nacht, einer stressigen Woche, Jetlag, Schläfrigkeit nur in bestimmten Situationen (z. B. nur nach dem Mittag).

Jeder hat müde Tage. ESS misst das chronische Muster über Wochen. Verwenden Sie es, wenn die Schläfrigkeit länger ein Thema ist, nicht nach einem einzigen schlechten Dienstag.

Schläfrigkeit ist nicht dasselbe wie Erschöpfung

Erschöpfung ist Schwere, Energielosigkeit oder Ausgelaugtsein. Schläfrigkeit ist Einnicken, wenn man wach sein sollte. Menschen mit Depression haben oft Erschöpfung bei normalem ESS. Menschen mit Schlafapnoe haben oft hohen ESS, auch wenn sie genug schlafen. Der Unterschied zählt, weil die Behandlungen verschieden sind.

Wenn das Hauptproblem Müdigkeit ohne Einnicken ist, sind PHQ-9 (Depression) oder GAD-7 (Angst) eher passend als ESS.

Häufige Ursachen erhöhter Tagesschläfrigkeit

Schlafapnoe — häufigste Ursache im mittleren bis schweren Bereich, besonders mit Schnarchen oder beobachteten Atempausen. STOP-BANG ist das Screening.
Schlaflosigkeit — Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. Der ISI (Insomnia Severity Index) ist das richtige Werkzeug.
Depression — Erschöpfung mit Schlafveränderungen; PHQ-9 hilft beim Sortieren.
Medikamente — Antihistaminika, manche Blutdruckmittel, Antidepressiva, Opioide, Antiepileptika. Eine Rückfrage in der Apotheke kann klären.
Narkolepsie — viel seltener, aber bei sehr hohen Werten zu prüfen. Schlafmediziner bestätigen mit speziellen Tests.
Chronischer Schlafmangel — die einfachste Ursache. Die Lösung ist mehr Schlaf.

Datenschutz

Die gesamte Berechnung läuft in Ihrem Browser. Wir sehen, protokollieren oder speichern Ihre einzelnen Antworten nie. Es wird nur ein anonymes Ereignis an einen datenschutzfreundlichen Analytics-Dienst gesendet.

Lizenz

Die Epworth-Schläfrigkeitsskala wurde von Murray W. Johns entwickelt und ist in der klinischen Praxis weit verbreitet. Erstpublikation: Sleep 1991;14(6):540-545.

Häufig gestellte Fragen

Was misst die Epworth-Schläfrigkeitsskala?

ESS misst die chronische Wahrscheinlichkeit, in 8 Alltagssituationen einzunicken — Lesen, Fernsehen, in einer Sitzung sitzen, Mitfahren im Auto, nachmittags hinlegen, Reden, nach dem Mittagessen und im Stau. Sie erfasst ein Muster der letzten Wochen, nicht eine schlechte Nacht. Werte: 0–24 und vier Stufen — normal (0–9), leicht (10–12), mittel (13–15), schwer (16–24).

Bedeutet ein hoher Epworth-Wert Schlafapnoe?

Nein. ESS ist ein Screening für Tagesschläfrigkeit — er signalisiert ein Problem mit der Tageswachheit, nennt aber keine Ursache. Schlafapnoe ist die häufigste Ursache im mittleren bis schweren Bereich, besonders bei Schnarchen oder beobachteten Atempausen. Andere Ursachen sind Narkolepsie, chronischer Schlafmangel, Depression und Medikamenten-Nebenwirkungen. STOP-BANG ist der nächste Schritt bei Apnoe-Verdacht.

Schläfrigkeit vs. Erschöpfung — was ist der Unterschied?

Erschöpfung ist Müdigkeit, Schwere oder Energiemangel ohne Einschlafen. Schläfrigkeit ist die Tendenz, tatsächlich einzunicken, wenn man wach sein sollte. ESS misst Schläfrigkeit im engeren Sinn. Menschen mit Depression haben oft Erschöpfung mit normalem ESS. Menschen mit Schlafapnoe haben oft hohen ESS, auch wenn sie sagen, dass sie genug schlafen.

Wie oft sollte ich ESS wiederholen?

ESS spiegelt die letzten Wochen wider. Wöchentliches Wiederholen ist zu häufig. Sinnvolle Abstände: 4 Wochen nach Gewohnheits-Änderung (Alkohol, Schlafplan, Schnarchen), 6–12 Wochen nach CPAP-Start, oder wenn sich Ihr Schlaf wesentlich ändert — neue Schichten, schnarchender Partner, Gewichtsänderung, neues Medikament.

Verlassen meine Daten das Gerät?

Nein. Die gesamte Berechnung läuft in Ihrem Browser. Es wird nur ein anonymes Ereignis (Sprache, Stufe) an einen datenschutzfreundlichen Analytics-Dienst gesendet. Ihre einzelnen Antworten verlassen nie das Gerät.