Epworth Sleepiness Scale (ESS) — søvnighedstest online

Epworth Sleepiness Scale (ESS) — test for dagsøvnighed

Valideret Epworth Sleepiness Scale (Johns 1991). 8 spørgsmål, score 0–24, fire zoner, klart sprog, links til STOP-BANG og ISI.

Sidst opdateret: 2.5.2026 Kilder verificeret: 2.5.2026

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

Sådan fungerer ESS

ESS opregner 8 hverdagssituationer med varierende grad af passivitet — at læse er mere passivt end at køre, at ligge ned mere end at snakke. For hver vurderer du på 0–3 din sædvanlige risiko for at falde i søvn på det seneste: aldrig, lille, moderat, høj. I alt 0–24.

Pointen er ikke at måle én søvnig dag. ESS spørger til dit sædvanlige mønster over de seneste uger. Derfor er den god til at opdage kronisk søvnighed — den slags, der peger mod søvnapnø, ubehandlet søvnløshed, narkolepsi eller langvarig søvngæld.

Hvad din score betyder

Score	Zone
0–9	Normal dagsøvnighed
10–12	Let øget dagsøvnighed
13–15	Moderat dagsøvnighed
16–24	Svær dagsøvnighed

En score på 16+ kombineret med snorken eller observerede åndedrætspauser taler stærkt for søvnapnø. Det fortjener et besøg i en søvnklinik og sandsynligvis en søvnundersøgelse.

Hvornår ESS er brugbar — og hvornår ikke

Brugbar ved: vedvarende dagsøvnighed gennem flere uger, screening før et søvnmedicin-besøg, opfølgning af effekten af behandling (CPAP, skema, vægttab).

Ikke brugbar ved: én dårlig nat, en stresset uge, jetlag, søvnighed kun i en bestemt situation (fx kun efter frokost).

Alle har trætte dage. ESS måler det kroniske mønster over flere uger. Brug den, når søvnigheden har været et tema et stykke tid, ikke efter én tung tirsdag.

Søvnighed er ikke det samme som træthed

Træthed er tyngde, energimangel, udmattelse. Søvnighed er at falde i søvn, når man burde være vågen. Personer med depression har ofte træthed med normal ESS. Personer med søvnapnø har ofte høj ESS, selv når de siger, at de sover nok. Forskellen betyder noget, fordi behandlingerne er forskellige.

Hvis hovedproblemet er træthed uden at falde i søvn, er PHQ-9 (depression) eller GAD-7 (angst) mere brugbare end ESS.

Almindelige årsager til øget dagsøvnighed

Søvnapnø — hyppigste årsag i moderat til svær zone, især ved snorken eller observerede åndedrætspauser. STOP-BANG er screeningen.
Søvnløshed — svært ved at falde i søvn eller blive sovende. Det rigtige værktøj er ISI (Insomnia Severity Index).
Depression — træthed med søvnændringer; PHQ-9 hjælper med at skille ad.
Bivirkninger af medicin — antihistaminer, nogle blodtrykssænkende, antidepressiva, opioider, antiepileptika. En kort snak på apoteket kan hjælpe.
Narkolepsi — meget sjældnere, men værd at udelukke ved meget høje scores. Søvnlæger bekræfter med specifikke tests.
Kronisk søvnmangel — den simpleste årsag. Løsningen er mere søvn.

Relaterede tests

STOP-BANG — screening for søvnapnø (8 spørgsmål, 2 minutter).
ISI — Insomnia Severity Index ved problemer med at falde i søvn eller blive sovende.
PHQ-9 — screening for depression, brugbar når træthed er hovedfølelsen.

Privatliv

Hele beregningen sker i din browser. Vi ser, logger eller gemmer aldrig dine enkelte svar. Kun en anonym hændelse sendes til en privatlivsvenlig analysetjeneste.

Licens

Epworth Sleepiness Scale blev udviklet af Murray W. Johns og bruges bredt i klinisk praksis. Originalpublikation: Sleep 1991;14(6):540-545.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad måler Epworth Sleepiness Scale?

ESS måler den kroniske sandsynlighed for at falde i søvn i 8 hverdagssituationer — læse, se TV, sidde til et møde, køre med som passager, ligge ned om eftermiddagen, snakke, efter frokost og holde stille i trafikken. Den fanger et mønster over de seneste uger, ikke en enkelt dårlig nat. Score 0–24 i fire zoner — normal (0–9), let (10–12), moderat (13–15), svær (16–24).

Betyder en høj Epworth-score søvnapnø?

Nej. ESS er en screening for dagsøvnighed — den signalerer, at vågenhed i dagtimerne er nedsat, men nævner ikke årsagen. Søvnapnø er den hyppigste årsag i moderat til svær zone, især ved snorken eller observerede åndedrætspauser. Andre årsager: narkolepsi, søvngæld, depression og bivirkninger af medicin. STOP-BANG er næste skridt ved mistanke om apnø.

Søvnighed vs træthed — hvad er forskellen?

Træthed er tyngde, energimangel, udmattelse uden nødvendigvis at falde i søvn. Søvnighed er tendensen til faktisk at falde i søvn, når man burde være vågen. ESS måler søvnighed i snæver forstand. Personer med depression har ofte træthed med normal ESS. Personer med søvnapnø har ofte høj ESS, selv når de siger, at de sover nok.

Hvor ofte skal jeg gentage ESS?

ESS afspejler de seneste uger af vågenhed i dagtimerne. Ugentligt er for ofte. Brugbare intervaller: 4 uger efter en vaneændring (alkohol, skema, snorken), 6–12 uger efter CPAP-start, eller når søvnen virkelig ændres — nye vagter, partner der snorker, vægtændring, ny medicin.

Forlader mine data enheden?

Nej. Hele beregningen sker i din browser. Kun en anonym hændelse (sprog, zone) sendes til en privatlivsvenlig analysetjeneste. Dine enkelte svar forlader aldrig enheden.