Unisyklilaskuri
Löydä optimaalinen nukkumaanmenoaika tai heräämisaika 90 minuutin syklimallilla. Perustuu Carskadon & Dement (2011) ja NSF-ohjeisiin.
Viimeksi päivitetty: Lähteet vahvistettu:
Miten laskuri toimii
Valitse joko “Haluan herätä klo” tai “Haluan mennä nukkumaan klo” ja anna aika 24 tunnin muodossa. Laskuri palauttaa neljä vaihtoehtoa — kaksi vihreää (5–6 sykliä) ovat todennäköisimmin palauttavia aikuisille.
Kokonaisuniaika = nukahtaminen 14 min + n × 90 min
Yksityisyys
Kaikki lasketaan selaimessasi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten 90 minuutin syklimalli toimii?
Tyypillinen aikuisen unisykli vaihtelee ei-REM- ja REM-vaiheiden välillä noin 90 minuutin ajan. Herääminen syklin lopussa jättää sinut vähemmän uniseksi kuin sen keskeltä herättäminen. Laskemme taaksepäin tavoiteheräämisajasta (tai eteenpäin nukkumaanmenoajasta) 90 minuutin askelin ja lisäämme 14 minuuttia nukahtamiseen (mediaani terveillä aikuisilla, Lichstein 2003).
Kuinka monta sykliä tarvitsen?
Useimmat aikuiset tarvitsevat 5–6 täyttä sykliä (≈ 7,5–9 tuntia). Vihreät vaihtoehdot ovat tällä alueella.
Pysyvätkö arvoni paikallisesti?
Kyllä. Kaikki lasketaan selaimessasi.
Lähteet
- Principles and Practice of Sleep Medicine, 6th edition — Elsevier (Carskadon & Dement, 2011) (textbook, retrieved 2026-05-01)
- How Much Sleep Do We Really Need? — National Sleep Foundation (NSF) (medical society, retrieved 2026-05-01)