Kalkulator for daglig væskebehov
Beregn ditt daglige væskebehov basert på vekt, trening, klima, graviditet og amming. Basert på EFSA 2010-referanseverdier. Beregningen skjer i nettleseren.
Sist oppdatert: Kilder verifisert:
Slik fungerer det
Grunnlag: 30 ml × kroppsvekt (kg) + Aktivitet: 500 ml per 60 min moderat–intens trening + Klima: 500 ml i varme/fukt + Graviditet: 300 ml (EFSA 2010) + Amming: 700 ml (EFSA 2010)
Tallet er et mål, ikke en streng grense — noen hundre milliliter over eller under en gitt dag er normalt.
Personvern
Alt beregnes i nettleseren din.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan beregner man væskebehovet sitt?
Vi bruker den kliniske tommelfingerregelen 30 ml per kilo kroppsvekt som grunnlag, som konvergerer med EFSA 2010-gjennomsnitt (2,0 L/dag for kvinner, 2,5 L/dag for menn) ved typiske kroppsvekter. Deretter legges +500 ml til per time moderat–intens trening, +500 ml i varme/fukt, +300 ml ved graviditet og +700 ml ved amming.
Teller kaffe og te med?
Ja. Kaffe, te, melk, juice, brus og kraft bidrar alle til totalen. Ideen om at koffein dehydrerer holder ikke i moderne oversikter — typiske koffeinholdige drikker bidrar til væskebalansen som andre drikker.
Forblir verdiene mine lokalt?
Ja. Alt beregnes i nettleseren din.
Kilder
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (2010) (guideline, retrieved 2026-05-01)
- Kostråd og næringsstoffer — Helsedirektoratet / Helsenorge (gov health, retrieved 2026-05-01)