VO2max — Cooper-test 12 minuten
Schat je VO2max uit de afstand die je in 12 minuten loopt (Coopertest, Cooper 1968), met vijf fitheidscategorieën per geslacht en leeftijd volgens ACSM-normen.
Laatst bijgewerkt: Bronnen geverifieerd:
Meer gezondheidscalculators
- 1RM-rekenmachine — One-Rep Max Bereken je 1RM uit een sub-maximale lift met drie peer-reviewed formules. Inclusief tabel % van 1RM voor kracht-, hypertrofie- en powertraining.
- BMR- en TDEE-rekenmachine Bereken basaalmetabolisme (BMR) en totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule — de klinisch geprefereerde formule sinds 2005.
Wat de Cooper-test schat
De Cooper 12-minuten loop/wandel-test schat VO2max uit de totale afstand die je in 12 minuten op vlak terrein aflegt. Kenneth Cooper introduceerde het in 1968 (JAMA 1968;203:201–204).
De formule
VO2max (mL/kg/min) = (afstand in meters − 504,9) / 44,73
Fitheidscategorieën (ACSM-uitgelijnde normen)
| Leeftijd | Geslacht | Zeer slecht | Slecht | Gemiddeld | Goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| < 30 | Man | < 38 | 38–42 | 42–45 | 45–52 | > 52 |
| < 30 | Vrouw | < 28 | 28–33 | 33–36 | 36–42 | > 42 |
| 30–49 | Man | < 34 | 34–38 | 38–42 | 42–48 | > 48 |
| 30–49 | Vrouw | < 25 | 25–30 | 30–33 | 33–39 | > 39 |
| ≥ 50 | Man | < 30 | 30–34 | 34–38 | 38–43 | > 43 |
| ≥ 50 | Vrouw | < 22 | 22–26 | 26–30 | 30–36 | > 36 |
Privacy
Alle berekeningen vinden in je browser plaats. Alleen een anoniem event wordt naar privacy-vriendelijke analytics gestuurd.
Veelgestelde vragen
Wat meet de Cooper-test?
De Cooper-test schat VO2max — het maximale volume zuurstof dat je lichaam kan gebruiken per kilogram per minuut. VO2max weerspiegelt hoe goed hart, longen en spieren samenwerken onder volgehouden inspanning. Het is een van de sterkste enkele voorspellers van langetermijn cardiovasculaire en algehele sterfte (Blair 1989, Mandsager 2018).
Hoe wordt het resultaat berekend?
De originele Cooper-formule: VO2max (mL/kg/min) = (afstand in meters − 504,9) / 44,73. Cooper valideerde het in 1968 tegen loopband-VO2max-testen. De schatting heeft ongeveer ±10 % fout vergeleken met laboratoriumtests met gasanalyse.
Verlaten mijn gegevens het apparaat?
Nee. Alle berekeningen vinden volledig in je browser plaats. Alleen een anoniem event wordt naar privacy-vriendelijke analytics gestuurd.
Meer gezondheidscalculators
Rekenmachines →- 1RM-rekenmachine — One-Rep Max Bereken je 1RM uit een sub-maximale lift met drie peer-reviewed formules. Inclusief tabel % van 1RM voor kracht-, hypertrofie- en powertraining.
- BMR- en TDEE-rekenmachine Bereken basaalmetabolisme (BMR) en totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule — de klinisch geprefereerde formule sinds 2005.
- Waterbehoefte-rekenmachine voor de dagelijkse vochtinname Bereken hoeveel water je per dag moet drinken op basis van gewicht, activiteit, klimaat, zwangerschap en borstvoeding. EFSA 2010, vuistregel 30.
- Vetpercentage-rekenmachine Schat je vetpercentage met alleen een meetlint via de U.S. Navy-methode (Hodgdon & Beckett 1984), met de vijf ACE-categorieën voor mannen en vrouwen.
Bronnen
- A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — originele 12-minutentest (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Physical fitness and all-cause mortality. A prospective study of healthy men and women — JAMA (Blair et al., 1989) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th edition — American College of Sports Medicine (2018) (guideline, retrieved 2026-04-30)