HealthScorer

VO2max — Cooper-test-beregner

Beregn VO2max ud fra distancen dækket på 12 minutter i Cooper-testen. Fem kategorier pr. alder × køn (ACSM), typisk fejl ±10 %.

Sidst opdateret: Kilder verificeret:

Formlen

VO2max (mL/kg/min) = (distance i meter − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)

Sådan udfører du testen korrekt

  1. 400 m-bane eller plan opmålt strækning.
  2. Opvarmning som du plejer.
  3. 12 minutters maksimal anstrengelse — bland løb og gang frit.
  4. Gentag om 8–12 uger for tendens.

Privatliv

Alt beregnes i din browser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan fungerer Cooper-testen?
På 12 minutter dækker du så lang en distance som muligt på plant underlag. Formlen (Cooper 1968) er VO2max (mL/kg/min) = (distance i meter − 504,9) / 44,73. Typisk fejl ±10 % sammenlignet med laboratoriemåling.
Hvilke er formkategorierne?
Vi bruger en forenklet ACSM-tilpasset matrix i fem bånd (fremragende, god, middel, dårlig, meget dårlig) pr. køn × aldersgruppe (<30, 30–49, ≥50).
Bliver mine værdier lokalt?
Ja. Alt beregnes i din browser.

Kilder

  1. A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — original udledning (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
  2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
  3. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)