VO2max — Cooper-test-beregner
Beregn VO2max ud fra distancen dækket på 12 minutter i Cooper-testen. Fem kategorier pr. alder × køn (ACSM), typisk fejl ±10 %.
Sidst opdateret: Kilder verificeret:
Flere sundhedsberegnere
- Beregner for en gentagelse maksimum (1RM) Beregn dit en gentagelse maksimum (1RM) med tre validerede formler — Epley, Brzycki, Lombardi — plus gennemsnit. Inkluderer %-tabel til programmering.
- BMR- og TDEE-beregner Beregn dit basale stofskifte (BMR) og samlede daglige energiforbrug (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formlen. Beregningen sker lokalt i din browser.
Formlen
VO2max (mL/kg/min) = (distance i meter − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)
Sådan udfører du testen korrekt
- 400 m-bane eller plan opmålt strækning.
- Opvarmning som du plejer.
- 12 minutters maksimal anstrengelse — bland løb og gang frit.
- Gentag om 8–12 uger for tendens.
Privatliv
Alt beregnes i din browser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer Cooper-testen?
På 12 minutter dækker du så lang en distance som muligt på plant underlag. Formlen (Cooper 1968) er VO2max (mL/kg/min) = (distance i meter − 504,9) / 44,73. Typisk fejl ±10 % sammenlignet med laboratoriemåling.
Hvilke er formkategorierne?
Vi bruger en forenklet ACSM-tilpasset matrix i fem bånd (fremragende, god, middel, dårlig, meget dårlig) pr. køn × aldersgruppe (<30, 30–49, ≥50).
Bliver mine værdier lokalt?
Ja. Alt beregnes i din browser.
Flere sundhedsberegnere
Beregnere →- Beregner for en gentagelse maksimum (1RM) Beregn dit en gentagelse maksimum (1RM) med tre validerede formler — Epley, Brzycki, Lombardi — plus gennemsnit. Inkluderer %-tabel til programmering.
- BMR- og TDEE-beregner Beregn dit basale stofskifte (BMR) og samlede daglige energiforbrug (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formlen. Beregningen sker lokalt i din browser.
- Beregner for dagligt væskebehov Beregn dit daglige væskebehov ud fra vægt, træning, klima, graviditet og amning. Baseret på EFSA 2010-referenceværdier. Beregningen sker i din browser.
- Kropsfedt-beregner (U.S. Navy) Beregn kropsfedtprocent med U.S. Navy-metoden (Hodgdon & Beckett 1984). Kun målebånd. Fem ACE 2018-kategorier per køn.
Kilder
- A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — original udledning (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)
- Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)