Calculadora 1RM — estimar a força máxima (Epley, Brzycki)

Calculadora 1RM — máximo de uma repetição

Calcule o seu 1RM a partir de uma série submáxima com três fórmulas peer-reviewed. Inclui tabela % de 1RM para programação de força e hipertrofia.

Última atualização: 30/04/2026 Fontes verificadas: 30/04/2026

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

As três fórmulas clássicas

Epley (1985): 1RM = w × (1 + reps / 30)

Brzycki (1993): 1RM = w × 36 / (37 − reps)

Lombardi (1989): 1RM = w × reps^0,10

Tabela % de 1RM (zonas de intensidade)

50–60 %: aquecimento, técnica, semanas de descarga
65–75 %: hipertrofia 8–12 reps
80–85 %: força 4–6 reps
90–95 %: doublets e singles de máximo esforço

Privacidade

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Perguntas frequentes

Qual fórmula é a mais precisa?

Brzycki tende a ser a mais precisa em 2–10 repetições; Epley em 1–10; Lombardi em 1–6. Acima de 12 repetições todas perdem precisão rapidamente.

Devo realmente testar o meu 1RM?

Para a maioria dos praticantes recreativos: não, a estimativa basta. Testar acarreta risco de lesão e exige aquecimento, ajudante e recuperação.

Os meus dados saem do dispositivo?

Não. Todos os cálculos correm no seu navegador.