Körperfett-Rechner (U.S. Navy Methode)
Validierter Körperfett-Anteil-Rechner nach U.S. Navy (Hodgdon 1984). Hals-, Bauch- und Hüftumfang. Geschlechtsspezifische Kategorien nach ACE 2018.
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Wie die Methode funktioniert
Die U.S. Navy Bandmaß-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und Umfangsmessungen mittels einer logarithmischen Regression, die Hodgdon und Beckett (1984) gegen hydrostatisches Wiegen kalibriert haben.
Männer: %BF = 86,010 × log₁₀(Bauch − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76 Frauen: %BF = 163,205 × log₁₀(Bauch + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387
Alle Messungen in cm; Logarithmen Basis 10. Die ACSM-Leitlinie 2018 zitiert diese Methode für Routine-Tracking in Fitnessumgebungen.
ACE-2018-Kategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportler-Bereich | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness-Bereich | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipositas | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Datenschutz
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Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Navy-Bandmaß-Methode?
Bei Erwachsenen 17–55 Jahren liegt der Standardfehler im Vergleich zu hydrostatischem Wiegen bei etwa ±3–4 % Körperfett (Hodgdon 1984). Sie ist genauer als BMI-basierte Schätzungen, aber weniger genau als DEXA. Für die Verlaufsverfolgung über Wochen und Monate ist die Methode sehr nützlich, weil dieselbe Person konsequent mit demselben Bandmaß misst.
Warum sind die Kategorien für Männer und Frauen unterschiedlich?
Frauen brauchen biologisch mehr essenzielles Fett für die Reproduktionsfunktion. Die ACE-2018-Kategorien spiegeln das wider: essenzielles Fett 2–5 % bei Männern, 10–13 % bei Frauen; Sportler-Bereich 6–13 % bei Männern, 14–20 % bei Frauen; und so weiter. Dasselbe Körperfettniveau hat in beiden Geschlechtern unterschiedliche gesundheitliche Bedeutungen.
Wie messe ich Hals, Bauch und Hüfte korrekt?
Hals: gerade unter dem Adamsapfel, im Stehen, Maßband horizontal. Bauch: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle des Bauches (meist etwas oberhalb des Nabels). Hüfte: nur bei Frauen, an der breitesten Stelle des Gesäßes. Alle Messungen am Ende einer normalen Ausatmung, ohne das Bandmaß einzudrücken.
Was ist mein Zielbereich?
Es kommt darauf an. Für allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit ist der „Fitness-Bereich” (Männer 14–17 %, Frauen 21–24 %) ein vernünftiges Ziel. Sportlich ehrgeizige Menschen liegen oft im „Sportler-Bereich” (Männer 6–13 %, Frauen 14–20 %). Die meisten erwachsenen Männer in westlichen Populationen liegen im Durchschnittsbereich (18–24 %), Frauen bei 25–31 %.
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Quellen
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height — U.S. Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — American College of Sports Medicine (10. Aufl., 2018) (guideline, retrieved 2026-04-30)
- Percent body fat ranges by sex and age — American Council on Exercise (ACE, 2018) (medical society, retrieved 2026-04-30)