HealthScorer

mental health

Burnout, depressione, ansia o solo stanco? 4 test gratuiti in 8 minuti

Il caffè non risolve. Il sonno non basta. Ti chiedi: è burnout, depressione, ansia o affaticamento cronico? Quattro test validati di 2 minuti tracciano la linea — 8 minuti totali, gratis, senza registrazione. Ecco come leggerli.

19/05/2026 6 min
Person at desk in dim early morning light, looking exhausted with hand on forehead, coffee cup nearby — overwhelmed worker scene.
Photo on Unsplash

Perché questi quattro stati si confondono

Questi quattro stati condividono quattro sintomi di base: stanchezza, bassa energia, disturbi del sonno, problemi di concentrazione. Ma hanno meccanismi completamente diversi. Il burnout è una reazione specifica allo stress cronico sul lavoro (Maslach 1997, ICD-11 6B40 dal 2019). La depressione è un disturbo dell’umore con anedonia (perdita della capacità di provare piacere) per ≥ 2 settimane (DSM-5-TR). L’ansia è preoccupazione sproporzionata e persistente, spesso con sintomi somatici. L’affaticamento è esaurimento energetico senza umore basso o preoccupazione obbligatori.

Confonderli costa mesi. Il medico a cui dici “sono stanco” prescrive un sonnifero. Dici “burnout” — pensa alle ferie. Dici “depressione” — pensa SSRI. Dici “ansia” — pensa terapia cognitivo-comportamentale. Un risultato di test ti dà un numero concreto invece di una sensazione vaga.

I quattro test — cosa rileva ciascuno

OLBI: burnout (esaurimento lavorativo + disimpegno)

L’Oldenburg Burnout Inventory (Demerouti 2003) misura due dimensioni: esaurimento (stanchezza fisica, emotiva, cognitiva) e disimpegno dal lavoro (cinismo, distanziamento). 16 affermazioni, ~2 minuti. A differenza del Maslach Burnout Inventory (MBI, a pagamento), l’OLBI è gratuito e copre anche lavoratori non retribuiti — studenti, caregiver, freelancer.

Burnout vs depressione: il burnout è specifico del dominio (scompare in vacanza, torna lunedì). La depressione è generalizzata — umore basso al lavoro, a casa, negli hobby, domenica alle 11 del mattino.

→ Fai il test OLBI burnout

PHQ-9: depressione (umore basso ≥ 2 settimane)

Il PHQ-9 (Kroenke 2001) è un test di 9 domande che mappa i 9 criteri DSM-5 per un episodio depressivo. ~2 minuti. Punteggio 0-27. Un cutoff di 10 dà sensibilità dell’88% e specificità dell’85% (meta-analisi Levis 2019, BMJ).

La domanda 9 riguarda i pensieri suicidi. Qualsiasi risposta sopra 0 è un segnale di sicurezza — indipendentemente dal punteggio totale. Contatta il 02 2327 2327 (Telefono Amico) lo stesso giorno.

PHQ-9 vs burnout: se il tuo punteggio PHQ-9 è 12 e l’OLBI indica anche burnout, puoi avere entrambi. Maslach 2006 mostra che un burnout non trattato evolve spesso in depressione in 12-24 mesi.

→ Fai il test PHQ-9 di depressione

GAD-7: ansia (preoccupazione persistente)

Il GAD-7 (Spitzer 2006) è un test di 7 domande sull’ansia nelle ultime 2 settimane. ~1 minuto. Punteggio 0-21. Cutoff 10 per il disturbo d’ansia generalizzata (GAD), 8 per qualsiasi disturbo d’ansia (meta-analisi Plummer 2016).

Ansia e depressione: ~70% delle persone con depressione ha anche sintomi d’ansia (NIMH). La correlazione tra PHQ-9 e GAD-7 è ~0,7 — stati sovrapposti ma non identici. Se sia PHQ-9 sia GAD-7 sono sopra la soglia, porta entrambi i punteggi all’appuntamento.

Ansia vs burnout: l’ansia è generalizzata (ti preoccupi di tutto: salute, lavoro, figli, mondo). Il burnout è contestuale (ti preoccupi soprattutto del lavoro, ma solo quando ci pensi).

→ Fai il test GAD-7 di ansia

FSS: affaticamento (esaurimento energetico distinto dalla depressione)

La FSS (Krupp 1989) è un test di 9 affermazioni sull’affaticamento su scala Likert 1-7. Il punteggio è la media, non la somma. Cutoff 4,0 per affaticamento anormale.

La FSS differisce dagli altri tre test. Non chiede dell’umore, dell’ansia o del lavoro. Chiede esclusivamente dell’affaticamento fisico. Per questo la FSS è il miglior filtro: un punteggio 5+ FSS con PHQ-9 basso e GAD-7 basso indica cause fisiche — ipotiroidismo, anemia, deficit di B12, ME/CFS, long COVID.

NICE NG206 (2021) raccomanda esami di laboratorio di routine per ogni persona con FSS ≥ 4,0 senza spiegazione psichiatrica: TSH, emocromo, ferritina, vitamina D, B12, glicemia.

→ Fai il test FSS della scala di affaticamento

E se risulto positivo in più di uno?

La sovrapposizione è comune, non eccezionale. Le combinazioni più frequenti:

  • Burnout + depressione (Maslach 2006): burnout non trattato per 12+ mesi → rischio 5x maggiore di depressione. Strategia: trattare ENTRAMBI. Cambiamenti strutturali del lavoro + terapia/farmaci per la depressione.
  • Depressione + ansia (Kessler 2005): 60% dei pazienti con depressione maggiore soddisfa i criteri di un disturbo d’ansia. Gli SSRI trattano spesso entrambi; CBT in terzo luogo.
  • Ansia + affaticamento (Lily 2019): ansia cronica esaurisce il cortisolo → affaticamento fisico. Tratta l’ansia → l’affaticamento diminuisce.
  • Burnout + affaticamento + fisiologico (Toker 2012): marcatori infiammatori elevati nelle persone con burnout. Controlla PCR/IL-6 se l’affaticamento non passa dopo le vacanze.

Guarda anche la scala di stress PSS-10 se senti che lo stress è il fattore primario.

Quando rivolgersi al medico — e linee di crisi

IT: 02 2327 2327 (Telefono Amico, sostegno emotivo 24/7), 112 emergenze.

Vai dal medico (di base o psichiatra) lo stesso giorno se:

  • Punteggio PHQ-9 ≥ 10 e domanda 9 > 0
  • Punteggio FSS ≥ 5 + perdita di peso/febbre/sudorazione notturna
  • Qualsiasi pensiero di autolesionismo o suicidio

Vai entro 2 settimane se:

  • Punteggio PHQ-9 o GAD-7 ≥ 10
  • Punteggio OLBI nella zona rossa ≥ 8 settimane
  • FSS ≥ 4,0 persistente per 6+ settimane nonostante sonno regolare

Questa non è una diagnosi. È un aiuto per scegliere la domanda giusta da porre al medico.

Calcolatori correlati

Domande frequenti

E se risulto positivo in più di uno?
Burnout + Depressione: most common overlap. Maslach 2006 documents 5x higher depression risk after 12+ months untreated burnout. Depressione + Ansia: 60% co-occurrence (Kessler 2005); SSRIs often treat both. Ansia + Stanchezza: chronic worry depletes energy. Burnout + Stanchezza: check for elevated CRP/IL-6 (Toker 2012).
Can I have all four at the same time?
Yes, and it is not rare. Long-term untreated workplace stress can produce burnout + chronic anxiety + secondary depression + physical fatigue all together. The order of treatment matters — typically address the safety items first (PHQ-9 item 9, suicidality), then the most dominant condition by score, then secondary.
Which test should I take first?
FSS first. It is the fastest filter — if fatigue is the dominant feature with no work-context or mood signal, you may need bloodwork before any mental-health intervention. If FSS is low but you feel low energy, the source is mood/anxiety/burnout, not physical fatigue.
Does HealthScorer save my answers?
No. All four calculators run entirely in your browser. Your individual answers and computed scores never leave your device. We send one anonymous event per calculator with the band string (e.g. 'phq9_band_moderate'), nothing more.

Fonti

  1. Burnout: A Multidimensional Perspective — Maslach C, Leiter MP — Wiley [peer-reviewed]
  2. The Oldenburg Burnout Inventory: A Good Alternative to Measure Burnout and Engagement — Demerouti E, Bakker AB, Vardakou I, Kantas A (European Journal of Psychological Assessment, 2003) — European Journal of Psychological Assessment [peer-reviewed] PMID 12745462
  3. The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure — Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB (Journal of General Internal Medicine, 2001) — Society of General Internal Medicine [peer-reviewed] PMID 11556941
  4. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 — Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B (Archives of Internal Medicine, 2006) — American Medical Association [peer-reviewed] PMID 16717171
  5. The Fatigue Severity Scale: Application to patients with multiple sclerosis and systemic lupus erythematosus — Krupp LB, LaRocca NG, Muir-Nash J, Steinberg AD (Archives of Neurology, 1989) — American Medical Association [peer-reviewed] PMID 2803071
  6. ICD-11: Burn-out (6B40) — Problems associated with employment or unemployment — World Health Organization [guideline]
  7. Accuracy of the PHQ-9 for screening to detect major depression: individual participant data meta-analysis — Levis B, Benedetti A, Thombs BD (BMJ, 2019) — BMJ Publishing Group [PubMed meta-analysis] PMID 30967483